[...] 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: niemierzylem -talia:niemierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 2 na pelnych obrotach 6. DIETA: -białko:3g na 1kg masy ciala -węglowodany: tyle co w gainerze -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
Czy to dobry trening na budowę masy ? Poniedziałek - plecy i brzuch 1.podciąganie się na drążku nad chwytem do klatki 2.martwy ciąg 3.podciąganie końca sztangi 4.szrugsy 5.podciąganie nóg do brody na drążku 6.brzuszki płasko 7.opad na boki z hantlem wtorek - klatka i triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 2.rozpiętki 3.wąskie wyciskanie sztangi [...]
Mam 14 lat. Postanowiłem regularnie ćwiczyć i ułożyłem sobie plan. Moim celem jest nabranie większej masy i siły. Oto mój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x Uginanie rąk ze sztangą 5x Lydki: Wspięcia na palce z hantlą 4x Wtorek Bieganie + [...]
[...] nad swoim wyglądem. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. Problem polega na tym, że nie posiadam sztangielków, sztangi, drążka.. posiadam atlas i wielkie chęci zdobycia masy mięśniowej. Gdyby ktoś był tak bardzo miły i pomógł mi, aby z tych ćwiczeń ułożyć trening na masę. Najkorzystniejszy dla mnie układ dni na ćwiczenia to [...]
[...] (nie więcej) wzrost: 190-195cm ogólna sprawność fizyczno-wydolnościowa: nie zadowalająca :P CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sprawnośći fizycznej, kondycji, wzrost masy mięśniowej (nie koniecznie duży), ogólna poprawa estetyki wyglądu. Docelowa waga: 85-90kg Myśle że moim największym wyzwaniem będzie tłuszcz w "opornych" miejscach np. [...]
[...] na odwrot. 2x klatka i 1x triceps + biceps. Chce tak trenowac przez jakies 4-5 miesiecy. Do tego dodam duzo produktow białkowych. Chcialbuym sie zapytac jakich efektow moge sie spodziewac? czy ma to w ogole w jakims stopniu sens. Chodzi mi przede wszystkim o nabraniu masy w rekach. Moj wzros to 184, waga 81kg 19 lat. Z gory dzieki i pozdrawiam
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
witam chciałbym byście mi powiedzieli czy tak powinienem wyglądać podczas budowy masy jeśli nie to poracie mi jakieś dobre sprawdzone plany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miecha Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] cykl z saa . mam dostep tylko do testosteron enanthate (Norma) . moim celem jest uzyskanie lekkiego efektu anabolicznego ok 4-6kg suchego miesnia i oczywiscie adekwatnej do masy siły. wiec ile potrzebuje ampułek ?? jaki odblok?? i co zmnienic w diecie aby tłuszcz i retencja byly mozliwie najmniejsze. dieta prowadzona bd. mam za soba 2 cykle [...]
[...] mam przerwę od dwóch miesięcy, ale staram się zamiast tego biegać co najmniej 2 razy w tygodniu. Ponadto 2 razy w tygodniu siłownia. Moim celem nie jest żaden przyrost masy ani stanie się turbokulturystą, tylko zachowanie siły, kondycji i ogólnej sprawności (oczywiście jak się przy tym uda osiągnąć ładną rzeźbę to też się nie zmartwię - na [...]
Witam wszystkich :D W związku z tym, że chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej w ostatnim czasie kupiłem sobie hantle z wymiennym obciążeniem. Jednak nie wiem za bardzo jak się zabrać do treningu, nie mam żadnego pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy ani kiedy i co mam ćwiczyć. Zwracam się więc do was z prośbą, abyście mi pomogli i być może [...]
Witam mam pytanie do znawcow jakie bialko polecacie?? po ktorym najwiecej przybedzie mi na masie...bralem juz supermassa 1kg i przyszlo mi ok 4kg masy. moj cel to masa masa i tylko masa !!!!!!
Witam serdecznie proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż na siłowni 7 lat z przerwami. Waga 102kg. Biceps 44cm,klatka 123cm,udo 67cm,talia 94cm. Cel zwiekszenie masy mięsniowej. Poniedziałek nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w [...]
[...] planu na jakieś 2 miesiące, z jak najlepszymi efektami. Prosze tez o rozpiske bez cwiczen na klatke (mam kurzą klatkę i wolę sobie odpuścić). Chcialbym osiagnac po trochu masy, rzezby i sily, nie jest to dla mnie takie wazne, chociaz wydaje mi sie, ze dzięki masie lepiej by mi sie plywalo, ale glowy nie dam sobie uciąć. Nie znam się na [...]
[...] A x B x A x x B gdzie "x" oznacza przerwę Zastanawiam się czy jest to dobre rozwiązanie i jaki teraz system albo ćwiczenia są najbardziej polecane jako podstawa do budowania masy. Myślę o podstawowych - budujących ćwiczeniach. Swoje powtórzenia nie opieram na dużych ciężarach - często nawet uważam, że są dosyć małe ale dzięki technice, mięśnie [...]
[...] zapasy i musze przyznać, że dzięki tej dyscypline zyskałem siłe, wytrzymałośc i elastyczność i częśbiowo to jak wyglądam. Nie brałem żadnych środków wspomagających przyrost masy, poprostu dużo jadłem i proporcjonalnie dużo ćwiczyłem, ale nie tak żeby spalić to co zjadłem tylko przerobic to w mase. Na siłownie chodziłem 2 razy w tygdoniu, a tak [...]
Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
[...] postanowiłem wjechać na swój pierwszy cykl na cypio i dzisiaj mija 4 tygodnie skończyłem 10cm (wyszło mi 9strzałów) Po jakim czasie powinienem czuć jakieś efekty, przyrosty masy lub i siły ? Dodam tylko, że nie czuję na dzień dzisiejszy żadnych przyrostów a waga stoi albo nawet lekko spadła. Cypio miałem o stężeniu 250mg od Genesis towar [...]
[...] Mimo usilnych prob modyfikacji treningow, diety, robienia przerw regeneracyjnych itd. nic z tego nie wychodzi. Po przeczytaniu artykulu pt. "Metody pobudzania rozwoju masy mięśniowej", postanowilem zastosowac metode „POWTÓRZEŃ 3 FAZOWYCH" , do ktorej mam kilka prosb i pytan. 1. Prosze o ulozenie planu treningowego z uwzglednieniem w/w [...]
[...] nazwy nie pamiętam 500g za 30 zł w sklepie lokalnym I teraz postanowiłem sobie złożyc "zestaw koksa" do cwiczen oczywiscie nie spodziewam się nagłego przyrostu 5 kg masy miesniowej w tydzien Wiem ze wszystko zalezy głownie od tego jak będę cwiczył Na razie złożyłem sobie taki zestaw http://scr.hu/0s1q/0xx8e Myślę tez aby zmienic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
