do d e na masy

[...] 100gr, - jogurt naturalny 100gr, - orzechy włoskie 40 gr. Otrzymałem: - 2612 kcal, - 160 gr białka, - 103 gr tłuszczu, - 250 gr ww. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, 74 kg wagi, ćwiczę od około roku. Chcę poprawić swoją dietę pod kątem budowy masy mięśniowej. Dietę układałem samodzielnie w oparciu o artukuły zamieszczone na forum. Pozdrawiam.

[...] roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas? o to moj [...]

[...] na masę . Przez czas który trenowałem (ten na poważnie) zdobyłem 7 kg mięśni. Mam pytanie, chcę wrócić w października z powrotem na siłownię i dorzucić jeszcze z 5 kg masy, a następnie tylko rzeźba. Czy mogę powrócić do starego planu treningowego, czy zrobić już nowy, bo mięśnie już będą "znały" ten plan.? Czy może zacząć tym planem sprzed [...]

[...] Dni treningowe: 4capsów przed, 4 po ( kazda ma 900mg krety) Dni nietreningowe: 4 capsy Daje to 3,6g przed treningiem, 3,6 po, 3,6 w dnt. I tak moge ciągnąc do konca masy? Miesiac przed koncem masy, bym zrobił przerwe, i pozniej całą redukcje na cm3 jabłczan, czy revers i odrazu cm3? Dziekuje bardzo za odpowiedzi i pomocne uwagi! Tak [...]

[...] tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu (powrót do dawnej masy mięśniowej czyli +5kg), 2 dni biegania (długie wybiegania po naście kilometrów przygotowujące pod maraton), trening na dynamikę podebrany od zawodników sztuk walki [...]

Witam wszystkich. Zaczynam trening biegowy i silownie. Codziennie chcę biegać i ćwiczyć. brakuje mi masy, siły. Jakie najlepsze suplementy aby przybrać masy mięśniowej jak i siły? + jakiś motywator bo pracuję za biurkiem i przychodze to chociaż myślę że muszę i chcę iść ćwiczyć to jestem ospały i robie to na odpier... Kolega polecił jakiś [...]

witam, na siłownie chodze juz pare lat z róznymi skutkami :), w tej chwili chodzi mi głównie złapanie masy mięsniowej. na rzeźbe nie moge narzekac bo wszystko jest cacy. waze okolo 77 kg przy 183 cm wzrostu. na ten rok mam załozenie takie aby złapac okolo 4-5 masy miesni (w okolo 8 -10 miesięcy) bez łapania chocby małej oponki, siłownie mam 3-4 [...]

[...] 4raz tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szybki przyrost masy. szybko podlewa 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy [...]

[...] tydzień i jestem zadowolony. Ciągła pompa podczas treningu i zmęczenie mięśnia. Jednak mam parę wątpliwości. Moje pytania: - Czy superserie to dobry pomysł przy rozwoju masy w początkowej fazie treningu, czy tez robić te same ćwiczenia ale bez superserii? - Czy takie połączenie partii antagonistycznych w trzy dniowym treningu to dobry [...]

[...] bez odpowiedniego przygotowania może doprowadzić do ich przetrenowania (znów – podobnie jak innych mięśni), co w konsekwencji może przyczynić się do zmniejszenia ich masy, czytaj: będą trudniejsze do dostrzeżenia… A nie o to przecież chodzi… (...) ​SZEŚCIOPAK nie tylko w ręku [...]

Cześć. Mam problem ze zwiększeniem masy.Mam 17, wzrost około 180 cm i tylko około 60 kg wagi. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek).Ćwiczę tak w granicach od 1h 30 min do 2h. Podajcie jakieś suplementy, odżywki itp. do szybkiego i dużego przybycia masy. Pomóżcie. ;)

[...] sercowo-naczyniową oraz wytrzymałość siłową przy zachowaniu wagi ciała lub ew. wzrostem ( nie spontanicznym oczywiście - sam już doświadczyłem jak trudno się nabiera masy przy SW ale nie twierdze, że jest to niemożliwe ). Ale przejdźmy dalej. Dokładnie nie moge się zdecydować na konkretny typ ćwiczeń siłowych ( czytałem na stronie Knife'a [...]

[...] niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dni Cel cyklu: przyrost masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczuply Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

Witam. Doszedłem do wniosku że czas coś zmienić. Chcę nabrać masy tylko nie wiem czy mój aktualny bf na to pozwala? Poniżej wklejam foty i ankietę, a zrzut diety wrzucę na dniach jak to wszystko zważe i policzę. Wiek :23 Płeć : M Wzrost: 178 Waga: 69 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii: -78 na wys pępka -74 w najwęższym miejscu  [...]

[...] Oczywiście jest Dieta 2gB / kg, 1gT / kg, 5gWW / kg, 4-6 posiłków dziennie, ogólnie z dietą nie mam problemów poza jednym, ale o nim później. Moim celem jest zyskanie masy mięśniowej( przede wszystkim) i spalenie jednocześnie fatu z brzucha. Przejdźmy do pytań. 1. Czasami nie jestem w stanie dostarczyć wymaganej ilości WW (nie jestem w [...]

Witam mam 18 lat 188cm 82kg wycisk 80 kg Ćwicze na silowni jusz OK.6 miesiecy i czym dłuzej w sumie tym bardziej mnie to wciaga obecnie moj tryb zycia dzieniee wygloda mniejwiecej tak rano sniadanie odzywka bialkowa i chleb z serem,szynka,itp2 sniadanie tez chcleb potem np jakis kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron [...]

Witam wszystkich! Chce zaczac trening i diete na mase ,czytalem troche forum no i to juz nie pierwsza proba podniesienia masy u mnie, pierwsza zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie [...]

[...] i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 60/73 Klatka : 97/108 Biceps: [...]

[...] -przysiad: niewiem Witam wszystkich,mam małe pytanko ponieważ jedni mówią mi tak a inni tak ... A wiec do rzeczy ,chodzi mi konkretnie czy Metanabol Ruski daje efekty masy tłuszczowej czy mięśniowej ? czy może zależy to od diety ?,ponieważ mam już trochę brzuszek i nie chciałbym być po prostu gruby wiec nie wiem czy jest sens stosowanie [...]

Otrzymałem od znajomego plan FBW na budowę masy mięśniowej i siły. Uprzejmie proszę o ocenę tego planu i ewentualnie wskazówki co należałoby w nim zmienić. Oprócz tego mam jeszcze trzy pytanka - jakie powinny być przerwy między seriami? Jeśli przebywam na siłowni około 1,5h to ile serii danego ćwiczenia powinienem robić? Tyle ile podane w planie [...]