[...] a także porażkę, jeśli chodzi o odchudzanie. Modne diety nie dają Ci żadnej gwarancji zachowania nowej wagi Czy wiesz, że 80% lub więcej osób, które tracą więcej niż 10% masy ciała, odzyskuje to wszystko w krótkim czasie? Niektórzy przybierają nawet więcej, niż stracili. Dlaczego tak się dzieje? Modne diety mogą zaburzać hormony kontrolujące [...]
[...] poposiłkowy wyrzut insuliny. Nie jest powiedziane, iż w Twoim przypadku będzie podobnie. Warto pamiętać, iż osoby, które regularnie dostarczają np. 1,4 g protein na kg masy ciała, zupełnie inaczej reagują na większą podaż białka, w porównaniu do ludzi, którzy wcześniej dostarczali o wiele mniej białka (np. 1 g na kg masy ciała). Więcej na [...]
[...] soli i przypraw, które zawierają między innymi glutaminian sodu. Niektóre badania sugerują, że wysokie spożycie dodatków fosforanowych w diecie może przyczynić się do utraty masy kostnej. Oczywiście musielibyśmy spożywać tego kurczaka naprawdę dużo, ale jeśli obawiasz się szkodliwych dodatków, możesz zjeść go bez skóry albo zrobić własnego [...]
Nadmierny trening może powodować wyniszczenie fizyczne i wiemy to od wielu dekad. Jeśli obciążeniu fizycznemu towarzyszy niewystarczająca dieta, to pojawia się problem i to nawet w postaci hipogonadyzmu (ogólnie termin oznacza zaburzenia dotyczące gonad, wydzielania hormonalnego). Jeśli ktoś kontynuuje tego rodzaju trening, to może doczekać się [...]
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, po co Ci są jelita? Jeśli tak, to z pewnością Twoja odpowiedź krążyła wokół tematów trawiennych, ale czy wiesz, że zdrowie tego narządu to także klucz do zdrowia psychicznego i fizycznego? Jelita to nie tylko miejsce, przez które przechodzi pożywienie. Okazuje się, że aż 70% układu odpornościowego "znajduje" się [...]
Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]
Suplementacja kreatyną jest dość popularnym rozwiązaniem wśród osób dążących do poprawy wyglądu sylwetki, głównie w celu rozbudowy masy mięśniowej czy też poprawy parametrów siłowych. Kreatyna zdobyła uznanie wśród sportowców wszelkich dyscyplin i jest stosowana powszechnie, co potwierdza jej skuteczność. Należy również wspomnieć o aspekcie, [...]
Odżywka węglowodanowa typu gainer jest to produkt, za pomocą którego dostarczamy do organizmu składników pokarmowych takich jak węglowodany i białka. Zazwyczaj występuje on w procentowej zawartości białka na poziomie 10,20 i 30%. Oznacza to, biorąc za przykład 20% zawartość protein, że na 100 g suplementu mamy około 70 g węglowodanów i około 20 g [...]
Pytając osoby początkujące, od czego rozpoczynamy przygodę z treningami, usłyszeć możemy mnóstwo ciekawych odpowiedzi. Jedni powiedzą, że od zakupu karnetu na siłownie czy też kompletowania sprzętu - jeżeli posiadają siłownię przydomową. Inni, że od zakupu kilku “masówek” i kreatyny, co pozwoli im na jakiekolwiek efekty. Pomimo rozbieżności [...]
Wykorzystanie obciążenia treningowego, jak i zakresów powtórzeń zazwyczaj powiązane jest z tym, jak postępuje większość. Na siłowniach spotykamy się z treningową presją, która wskazuje na to, aby wykorzystywać niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy [...]
Stymulacja tkanki mięśniowej jest procesem, który powinien występować w odpowiednich od siebie odstępach czasowych, które z kolei powinny być dobrane tak, aby wstrzelić się w zjawisko superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w [...]
[...] wykorzystanie hantli. Jednak, czy trening z wykorzystaniem hantli będzie tak samo skuteczny? Wybór hantli również będzie korzystniejszy dla osób z dysproporcjami siły czy masy mięśniowej. Wykorzystanie właśnie obciążenia w formie hantli pozwoli na wyrównywanie dysbalansu mięśniowego. Wykorzystanie w treningu hantli również czasem jest [...]
Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]
[...] mięśnie, musisz pamiętać o 4 bardzo ważnych zasadach. Wykorzystuj ćwiczenia, które pozwalają na mocne obciążenie mięśni Ciężkie ćwiczenia wielostawowe są podstawą budowy masy mięśniowej. Nie da się osiągnąć imponujących rozmiarów mięśni, gdy trenować będziemy wyłącznie na maszynach. Wykorzystuj tego typu ćwiczenia, które pozwolą na stałą [...]
[...] jak test wahadłowy ma się do maksymalnej możliwości pochłaniania tlenu (VO2 max) i okazało się, że dodatkowy trening siłowy zwiększył wydolność tlenową z 49.4 ml/min/kg masy ciała do 50.6 ± 2.6 ml/min/kg (niewiele, ale zawsze ma to pewne znaczenie), grupa treningu piłkarskiego nie odnotowała poprawy VO2 max - przed wynosiło 48.4 [...]
[...] (Nuvital, Nuvilab, Brazylia ) dostarczała 38 g węglowodanów, 15 g białka, 46 g tłuszczów i 5 g błonnika, w sumie 5,4 kcal na gram. Kreatynę podawano w dawce 0.3 g na kg masy ciała, codziennie. Wyniki: podawanie monohydratu kreatyny wpłynęło na oś regulującą IGF-1 oraz na stężenie białka fosfo-Akt – co oddziałuje na hipertrofię [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem należącym do białek włókienkowych, stanowi 25% masy protein w organizmie człowieka. Inne ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Czy peptydy kolagenowe leczą ścięgna Achillesa? Uczestnicy przez 6 miesięcy [...]
[...] blendujemy razem z wodą w której daktyle się moczą. Dodajemy pozostałe składniki i blendujemy ponownie. Jeśli nie macie daktyli można użyć dojrzałego banana. Konsystencja masy musi Wam pozwolić spokojnie wykleić blaszkę. Jeśli jest za sucha dodajcie odrobinę wody. Blaszkę o średnicy 18 cm wyklejamy zarówno na spodzie jak i po bokach. Wkładamy [...]
Na klimat świąt składa się również ich aromat. O dzieciństwa święta kojarzyły mi się zawsze z zapachem wędzonego suszu owocowego i cynamonu. Pierwszy był nieodłączną bazą kompotu wigilijnego, drugi składnikiem świątecznej szarlotki, piernika, kruchego placka ze śliwkami. Uwaga! Jeżeli decydujemy się na wprowadzenie cynamonu do diety jako produktu [...]
[...] wykluczają się, albo trzeba być gotowym na kompromisy w jednym z tych aspektów po to, aby zyskać w innym. Czy przerywany post będzie optymalny do maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej? Nie jestem przekonany. Większość bowiem badań postuluje, za organizm efektywniej buduje mięśnie, gdy zapewnia mu się więcej okienek anabolicznych, czyli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
