do d e na masy

no prosze, a co oni tu pisza... Mity o masie mięśniowej Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej? To tylko mit. Po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej, co rozkłada się na 71 g tygodniowo i 9,5 g dziennie. Mięśnie składają się w 22 [...]

[...] 173cm i wieku 22 lata. Chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu FBW 2x w tygodniu skupiający się na budowie masy i siły za bardzo mi nie służy bo nie potrafię się za bardzo na nim zmęczyć a na drugi dzień i trzeci mam spore zakwasy, które przeszkadzają mi w robieniu cardio. Moje [...]

[...] OPIS: Ultimate GABA to suplement, który polecany jest sportowcom w celu osiągnięcia zadowalających rezultatów anabolicznych w postaci przyrostów siły, masy i wytrzymałości. Jest źródłem wysokiej jakości kwasu γ aminomasłowego. Ultimate GABA jest bezpieczny dla zdrowia. Zwiększa skuteczność działania GH ( hormonu wzrostu) i [...]

[...] podstawowych ćwiczeń nie mogę robić. Ok to do rzeczy: zbudowałem trochę mięśni i jakaś tam siła gdzie niegdzie jest. Jendak wiem, że redukcja wiąże się ze spadkami siły i masy a chcę tego uniknąć jak najbardziej się da. Pomińmy kwestie tego dlaczego się tak zapuściłem w tak wysoki bf.. nieważne. W każdym razie teraz zrobić redukcje / [...]

[...] na sobie. Od stycznia 2008 ćwiczę na siłowni, pierwszy miesiąc: trening ogólnorozwojowy, wszystkie następne powoli w stronę zwiększania siły. Cel treningu siłowego: wzrost masy, ale przede wszystkim siły. Targetuje gdzieś w okolice 90-95kg. Do tego mam trochę urazów, którym się przyda obudowanie mięśniami (kręgosłup i kolana). Jedzenie [...]

[...] techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu (niedziela) godzina basenu, zdrowsze odżywianie Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki a główne pytania to: Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest prawidlowa, czy brzuch nie powinien być na końcu i czy oddzielne ćwiczenie [...]

[...] prawidłowy przebieg wielu procesów fizjologicznych, w tym aminokwsów egzogennych, rozgłęzionych i glutaminy . Regularnie stosowanie odzywki wspomaga przyrost suchej masy mięśniowej, jak i przyspiesza proces redukcji tkanki tłuszczowej. MultiPower Proffesional Whey Protein poleca się zarówno sportowcom wyczynowym, jak i trenującym [...]

[...] Liczba powtórzeń może ulec zmianie, jeśli będzie to dla mnie zbyt dużo lub mało. Dodam, że jestem b. aktywny fizycznie, często biegam. Jaki cel treningu? Zwiększenie siły i masy mięśniowej. Jestem prawie zielony w tym temacie, wiec proszę o pomoc specjaliste przy ocenie, czy dobrze dobrane są ćwiczenia wraz z powtórzeniami i czy dadzą pożądany [...]

[...] profesjonalnie, robiąc jedne z najlepszych gal na świecie. MMABlog/Perfekt-TV: Czy zmieniło się coś w KSW podczas twojej nieobecności? Tak jak wyżej KSW poszło do mas i masy to przyjmują. Zapełnić warszawski torwar to nie byle co. MMABlog/Perfekt-TV: Czy jesteś już w pełni przygotowany do tej walki? Zawsze jest jakiś niedosyt w [...]

[...] i sie na maxa zle czuje jak waze ze 105 i jestem za duzy... i mam duzo fatu . dla niektorych to sie moze wydac dziwne ale ja tak mam. a pozatym nie chce robic czystej masy na cyklu i trzymac jej pod fatem i nie widziec wcale miesni . takie mam podejscie... wiec moze przed cyklem zrobic miesieczna reuckjie? i dopiero potem wejsc na sok? [...]

[...] się po prostu dużo i jak najczęśćniej jeść. Chciałbym się zapytać czy to co robię nie jest czasami bezsensowne i nie przyniesie mi żadnych efektów. Oczywiścię chcę nabrać masy. Zacznę od diety, zazwyczaj wygląda to tak. posiłek I ( od godziny 8 do 10 ) 2 bułki masło, plasterek z mięsa z gotowanej kury, plasterek sera żółtego + sałata. posiłek [...]

Witam Za około 2 tygodnie planuję rozpoczęcie robienia masy, jest to moj debiut, nigdy w życiu masy jeszcze nie robiłem, zawsze w drugą stronę bo miałem dużą nadwagę więc się odchudzałem. Zjechałem z 85 do 68 kg (wzrost 174-175) i chyba czas zaczac sie masowac. Ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym wiedziec, czy jest ok. Ilość (3 x w [...]

[...] odżywiania i trenowania dobić te 10kg, czyli z patyka nabrałem trochę mięśni, ale też bez rewelacji. Sprawa wygląda tak, bardzo chciałbym dobić do 90 kg, czyli teraz okres masy. No ale jak to dobrze zrobić. Jestem ekto, więc z masą u mnie ciężej. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram [...]

[...] życie stosowałam rożnego rodzaju diety itp. które początkowo dawały efekty, niestety po pewnym czasie mój organizm przyzwyczajał się do takiego sposobu żywienia i nabierał masy „z powietrza". Przez ostatnie 2 lata schudłam dzięki ułożonemu przez siebie małemu zestawowi ćwiczeń i odrzuceniu pewnych produktów jak np. pieczywo, masło, śmietana, [...]

[...] Faktem jest, że bardzo dużo czasu spędzam teraz przed komputerem, rzadko się ruszam. Jednak lubię czasami wyjść na rower/pograć w nogę. Jednak chciałbym nabrać trochę masy i poprawić kondycję. Zdaję sobie sprawę, że ze względu ma mój wiek dużo ilość ćwiczeń siłowych może być niebezpieczna. Od 2 tygodni realizuję plan, który polega na [...]

[...] odstawiam. W tym czasie ubijam białka na sztywną pianę. Do mąki kokosowej dodaję pozostałe składniki (poza czekoladą i dodatkami do ozdobienia) i blenduję na gładką masę. Do masy wlewam białko i mieszam łyżką delikatnie aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Całość rozlewam do foremek mufinkowych (polecam sylikonowe, nic nie przywiera) - tak 3/4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (z przerwami wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Wcześniej jedzenie na zasadzie "dużo i zdrowo". [...]

[...] Wiek: prawie 17 lat. Waga: 78 kg Wzrost: 178-180cm Biceps: 34,5cm Pas: 87cm Uda w najgrubszym miejscu: 58cm Łydki: 39cm Na celu mam zbudowanie kilku kg dobrej jakości masy mięśniowej, a do tej pory przeszkadzały mi w tym dwie rzeczy: - to, że jestem piłkarzem i wykonuję dużą ilość treningów aerobowych, co przeszkadza w robieniu masy... - [...]

[...] -klata: 140 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nei sprawdzalem PYTANIE witam przymierzam sie do 3cyklu w swoim zyciu. pierwszy byl nie wypalem deka+wino - zrobilem 8kg masy ale strasznie mnie zalalo, wysyfilo na plecach i ZABLOKOWALO. Drugi cykl byl po 2latach i wygladal tak samo jak ten ktory planuje teraz. Masy poszlo malo ale rzezba [...]

Witam Chcialbym utrzymac swoja wage i zacząć sie rzeźbić z tego co już przytyłem waże 74 kg przy wzroscie 1,78 cm mam 20 lat. Tluszcz mam oczywiscie odwalony w okolicach brzucha rok temu ułozyłem swoją dietę i pomysłałem czy nie moglibyście rzucić na nią okiem Korzystałem z programu Dziennik posiłków Vitalmax więc moje zapotrzebowanie jest [...]