do d e na masy

[...] Suple: w zamiarach beta alanina, bcaa, po treningu carbo i bialko. Jestem w trakcie wychodzenia z redukcji, stopniowo zwiekszam podaz kalorii przygotowujac sie do robienia masy, chcialbym juz zaczac cwiczyc nowym planem. Opracowalem taki: Niedziela: Klatka + triceps Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej (za pomoca maszyny): 4 x [...]

[...] mety do tescia duzo zwieksza ryzyko wystapienia ginekomastii? moze dodac 10mg tamoxu dziennie do cyklu? jaki to ma wplyw w praktyce na blokowanie igf 1? ogranicza przyrosty masy czy tylko woda tak nie podchodzi? i jeszcze ostatnie pytanie o finasteryd, dolaczajac go do cyklu ograniczamy przyrosty sily? Mialo byc lajtowy }:-((( Zmieniony przez - [...]

[...] czy budować masę. Dodam, że na siłowni trenuję co 2 dzień, oraz jeżdżę na rowerze praktycznie codziennie. Dodaję ankietę : Wiek : 16 Płeć : Mężczyzna Cel : Budowa masy mięśniowej, oraz spalenie tłuszczu Waga : 70.4kg Wzrost : 184 cm. Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Poziom tłuszczu wynosi 14.5% Miałem mierzony na siłowni. Aktywność w [...]

[...] 173 cm waga: 73 kg zapotrzebowanie: wg. dziennika vitalmax ~2900kcal (trening 6xtyg - 50min - bodybeast); wg. planu body beast(step by step) - 2600kcal cel: zbudowanie masy mięśniowej, przy utracie tkanki tłuszczowej - założenie programu BodyBeast. 1.Śniadanie omlet: 3jaja 50g rodzynek suszonych 140g płatków owsianych 39/25/109 btw, 869kcal [...]

Witam serdecznie. Mam wielką prośbę. Dość długo analizowałem posty na SFD i w końcu stworzyłem sobie dietę niskowęglową na redukcję z delikatnym przyrostem mięśnia. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej [...]

Witam. Słyszałem różne opinie na temat rozwoju nóg oraz tego dlaczego warto je ćwiczyć. Wiele osób mówi, że nie da się ćwiczyć nóg bez wzrostu ich masy, nawet jeżeli zależy nam tylko na sile. Czy gdybym robił przysiady na jednej nodze, a następnie biegał, nie wzrosła by siła ? Czytałem, że po treningu siłowym aeroby doprowadzają do bardzo dużego [...]

[...] Chce dołożyć również różne ćwiczenia na klatkę piersiową, przykładowo pompki. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 173 Cel treningowy: Zwiększenie masy. Być większym, nie zależy mi na rzeźbieniu aż tak bardzo. Chodzi mi o masę i minimalną rzeźbę żeby było coś 'widać' Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane [...]

[...] przerwami :( 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu+2x boks 9. CEL CYKLU: troche suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: ~13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pół na pół 13. STAN ZDROWIA: raczej zdrowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

[...] dostep do sprzetu ale mam:ławecze prosta i skos,wyciag górny i dolny,hantle,drazek. Wiek:17 lat,170 cm wzrostu 64 kg wagi Celem treningu jest nabranie jakiejkolwiek masy:) Oto pla: Poniedziałek:Klatka+triceps+brzcuh Środa:Grzbiet+Biceps Piątek:Naramienne +Nogi Plan zrobiłem sam w tai sposów poniewaz chciałem miec przerwe pomiedzy [...]

[...] mam do czynienia już od kilku lat, jednak dopiero od początku tego miesiąca podchodzę do sprawy poważniej. Celem jest zrobienie ~15 kg do wakacji 2015, czyli ~1 kg suchej masy miesięcznie. Ewentualnie więcej i później będę wycinał. Obecnie ćwiczę FBW 3x w tygodniu (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki, uginanie [...]

[...] W LEŻENIU 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCACH Dodatkowo codziennie brzuszki w różnych kombinacjach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] że mam dosyc dużą wadę wzroku(-8), a do tego jeszcze noszę soczewki, muszę niestety przerwać ćwiczenia na siłowni( przynajmniej na rok). Jeżeli przez rok nie mogę budować masy mięśniowej, spróbuję chociaż dobudować masę ciała (dieta (jem wszystko:) nie zważając na tłuszcz, węglo, białka). Moje pytanie jest następujące, JAKIE SUPLE BRAĆ ABY [...]

[...] błędy.W pracy mam dość dużo zajęć mimo, że jest to praca siedząca, szczególnie rano wiec 2 posiłek jest taki jaki jest. Diete starałem się ułożyć pod względem zdobywania masy mięśniowej, 3300kcal, W-4g/kg B-2g/kg T-1/kg I mleko 2% 250ml, płatki owsiane/jęczmienne 100g, morele suszone 50g, białko jaja kurzego 120g, orzech włoskie 30g W 80 B [...]

[...] 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol,anavar. test enan, 8. TRENING: pod strongman silowy 9. CEL CYKLU: zwiekszenie sily przy nieznacznym wzroscie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:test enan-norma 12 tygodni po 500mg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia [...]

[...] na kazdym cwiczeniu tyle, ze o duzej rozbieznosci jesli chodzi o ilosc powtorzen, dla przykladu 15-10-5. Jest to dobry pomysl? Moim celem jest poprawa wytrzymalosci, masy miesniowej oraz sily - typowa ogolnorozwojowka. Trenuje Kickboxing 2x w tyg + dodatkowo raz w tyg biegam (obecnie interwaly), skakanka w domu, walka z cieniem itp itd. [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 305 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 Prop+Wino, Susta+Wino 8. TRENING: 2t-1nt-2t-2nt 9. CEL CYKLU: Zbudowanie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5roku temu Susta+Wino 11. POZIOM BF%: ok.20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 5. Łyżką / chochlą wylewamy masę na rozgrzaną gofrownice 6. Pieczemy około 3-4 min. ( już każdy sam oceni czy gofry są upieczone) GOTOWE! Podane BWT jest dla całej masy (8 gofrów) bez uwzględnienia późniejszych dodatków SFD/Images/2015/7/23/a8f9b17c1ef64db79692a437ab33b8df.jpg SFD/Images/2015/7/23/bd7842fa8f7b4344a07d6a149d4e36d0.jpg [...]

[...] ja potrzebuje jednak trochę przytyć. Tak jak już pisałem wyżej mam do dyspozycji ławeczkę, rowerek, gryf łamany, hantle. Moim celem jest przybranie na wadze, zwiększenie masy mięśniowej szczególnie od pasa w górę. Proszę o porady jak mądrze się odżywiać by nabrać na masie, oduczyć się złych nawyków no i by moje odżywianie nie kończyło się [...]

[...] + 1-2 razy w tygodniu dynamika na rehabilitacji (dochodzę do siebie po kontuzji) Z obliczeń wyszło mi, że powinienem dostarczać do organizmu 2905kcal. Jako że chcę nabierać masy mięśniowej muszę dostarczyć organizmowi nadwyżkę więc w diecie dostarczam 3230kcal. I tu pojawia się moje pierwsze pytanie. 325kcal to nie za duża nadwyżka? ( Z [...]