do d e na masy

[...] barki+nogi+brzuch 2x / tydzień biegi interwałowe (HIIT) jeśli będzie trzeba to po treningu siłowym dodam jazdę na rowerze stacjonarnym prze 15-20min. 9. CEL CYKLU: zdobycie masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej - więc najlepiej byłoby sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM [...]

[...] do czasu modyfikując trochę ćwiczenia. Mój trening poza zrzuceniem tłuszczu którego i tak jakoś sporo nie ma, nie przyniósł żadnych zauważalnych efektów w temacie przybrania masy mięśniowej. Nie będę pytał o powód bo znam go: Brak jakiejkolwiek diety Żałuję że nie rozpocząłem treningu od razu z dietą bo teraz pewnie mój cel był by osiągnięty po [...]

[...] zacząć od następnego tygodnia chodzić na siłke ;d Mam prawie 16-stke ;d 80kg i 188 XD i chciałbym żeby mi ktos powiedział lub dał link do obliczenia ile potrzebuje wegli bialka i tluszczy i jak sie to oblicza ja słyszalem Białko 2g/1k masy tluszcz: 1g/1kg masy ciala i wegle 5g/1kg masy ciała i 3500 kac w moim przypadku czy to prawda???

[...] Tak jak w temacie, będzie krótko, czy osoba ze skrzywionymi plecami, skrzywienie 25 stopni, w odcinku ledzwiowym, w piersiowym 15 stopni i lekka kifoza ma szanse na rozwój masy mięśniowej i liczyć na fajną sylwetke? Cwicze juz rok efekty sa fajnie, w sensie takie w miare ale wiecie jednakdowiedzialem sie ze plecy to klucz do sukcesu, czy jak [...]

Witam Chcę kupić albo 2x gain bolic 600 albo jednego mutant massa. Dietę mam ale nie mam tendencji do tycia jestem bardzo szczupły i bardzo wolno nabieram masy. Mam do wydania ok 250zł. Co polecacie 10kg gain bolica w saszetkach czy 6.8kg mutanta? A może coś innego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam mozliwosci Wiek: 17 [...]

[...] To znaczy że chcąc robić mięśnie jestem skazany na brzuch? Do tego wydaje mi się że nie bardzo mam z czego rzeźbić bo cała moja masa jest w brzuchu, ale boję się robić masy bo nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. Więc co mam teraz robić? Przy okazji. Dopiero co zacząłem się ruszać po kilku latach zastoju i powiem wam że czuję się po [...]

[...] w postaci tri creatine malate oraz creatine monohydrate pozwala dodatkowo zmaksymalizować efekt anaboliczny i osiągnąć w możliwie krótkim czasie przyrosty zarówno masy jak i siły mięśni. Wszystkie te czynniki tworzą z Hydroblasta najmocniejszą odżywkę tego typu dostępną na rynku. Nie należy przekraczać zalecanej dawki dziennej. Uwaga! [...]

[...] więc masa zawsze wchodzi łatwo (i mięśniowa, i tłuszczowa). I niestety, albo stety, ta masa idzie głównie w dolne partie, czyli uda, pośladki, ... za czasów agresywnej masy, zalały mi się tylko dolne partie, a pas stał w miejscu, więc coś w tym jest. No i teraz robię trochę bardziej ogarniętą masówkę, raczej powolną, ale znów nogi [...]

Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]

Witam. Nieuchronnie zbliża się okres wakacyjny, a więc jest już najwyższa pora, aby zacząć redukcje. Przez ostatnie 6miesięcy masówki, troszkę mi masy oraz tłuszczu przybyło ;] Chciałbym się tego pozbyć, jednakże będzie to moja pierwsza redukcja i mam odnośnie jej kilka pytań. Ćwiczę FBW, czytałem że jest on dobry na redukcję, tak więc raczej [...]

[...] szczerze mowiac palilem tylko 4 lata ale w ciagu tych 4 lat schudlem 8 kg. Chce to nadrobic i zaczac "normalnie" wygladac. Pisze "normalnie" bo chodzi mi tylko o przyrost masy i poprawienie sylwetki. Chce byc po prostu "w normie". Od pewnego czasu zaczalem czytac rzeczy odnosnie kulturystyki i odzywiania sie oraz wspomagania odzywkami. Nie [...]

[...] Teraz właśnie nie wiem, jak będzie po przerwie, ale nie mam za bardzo czasu, żeby się przekonać, bo zależy mi na tym, żeby w przeciągu miesiąca w miarę wyraźnie nabrać masy pośrodku klatki i w łydkach. Z tym, że: 1. Jestem na studiach przed południem i robię studium po południu nie wracając do domu, więc mam małe szanse na zbudowanie [...]

[...] ustalone dzienne zapotrzebowanie: 146b, 110t, 383ww, 3103kcal zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: b: 122%, t: 98%, ww: 101%, kcal: 109% dostarczona ilość na kg masy ciała : 2.4b, 1.5t, 5.3ww, 46.4kcal Dodatkowo codziennie tran i witaminki np wigor i jakiś owoc w pierwszej części dnia. Wynika z tego, że wyszło za dużo białka, ale [...]

[...] o osobach majacych 14lat i chących ćwiczyc kulturystyke a wiec zaczynajmy.Mam 14lat wzrost 184cm waga 72kg bic 30cm bez napiecia klata 85cm bez napiecia mój cel wzrost masy mieśniowej i siły ćwicze juz od 2 miesiacy na domowej siłowni czyli ławeczka z i zapomialem jak sie to nazywa (to na nogi wbudowane w ławeczce) hantle gryf i obciazenie [...]

[...] Do 70 kg siłowo naprawdę miałem przewage na sparach i wygrywałem z ludźmi trenującymi dłużej, do wagi 80 kg byłem mniej więcej siłowo równy z fighterami, jednak przewaga masy mnie szybciej męczyła. Do tej pory ćwiczyłem tylko różnymi FBW .. trochę mi się przejadły i czuję monotonie. Docelowo chciałbym do siłowni dołożyć MMA/boks ( jeszczę [...]

[...] zacząć przygodę z siłownią. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 [...]

[...] o ocenę i ewentualną poprawę w sprawie treningu oraz w sprawie doboru odżywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie siły, masy mięsniowej, oraz redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: od 1 grudnia 2009r. Uprawiane inne sporty: siatkówka 2-3h dziennie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] ja a kości mu z pleców nie wystają, ale za to jest bardzo chudy, a ja chce być dobrze zbudowany a nie tylko silny. Chcę wiedzieć, czy moja waga jest odpowiednia na robienie masy, czy jeszcze mam przytyć troche, no i najważniejsze dieta bo z tym problem. Zgaduję, że po tym rocznym odchudzaniu mam już bardzo zajechany metabolizm, więc nie [...]

[...] o taki plan w którym nie ma siłowni, ponieważ nie mam do niej dostępu i jestem jeszcze za młody. Chciałbym poracować nad mięśniami nóg, brzucha i przy okazji nabrać trochę masy. Ale nie chodzi mi o to, że ktoś wklei tu odnośnik do Atlasu Ćwiczeń. Wiem, że znajduje się w nim dużo informacji, ale ja nie za bardzo umiem ułożyć mądry plan [...]

Siemka, na wstępie napisze, że głownie chodzi mi o zebranie dużooo masy mięśniowej. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Staż: Ponad Rok.. Waga: Ok. 75kg Wzrost: 180cm Więc tak, prosiłbym was o ocenienie planu treningowego,Co dodać co zamienić itp. Może być kiepski ale zawsze porównuje do tych z forum i jest mniej wiecej podobny ;D a oto on: PONIEDZIAŁEK [...]