do d e na masy

[...] i po paru minutach poszło z klockiem do kibla to... Tylko zmarnowane pieniądze. Ogólnie mam 179 wzrostu, i ważne zaledwie 57 kg, chociaż po mięśniach widać że, więcej waże to i tak nie mam tej masy... Jak można mi pomóc spowolnić ten metabolizm tak żeby tłuszcz się odkładał żebym wyglądał normalnie... jak ktoś ma jakieś rady to bardzo proszę

[...] razy w tygodniu mam ostry ZAPIER*DOL któremu z trudem daję radę. Do tego dochodzą treningi na siłowni-nie ma mowy bym z nich zrezygnował, a jest za wcześnie by cel-przyrost masy mięśniowej uległ zmianie. JAK WIĘC NAJLEPIEJ TO POŁĄCZYĆ ?? Do tej pory rozpiska wyglądała tak: I tydzień ...... II tydzień pon- mma ...... [...]

Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Poprawiona dieta: Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, [...]

[...] ciąg: 200 -przysiad: 190 PYTANIE: Planuje od stycznia poleciec następującym cyklem: 1-5 metka 30mg ed 1-9 prop 100mg eod 1-8 npp 75-100mg eod Zależy mi na zwiększeniu masy o 5-7kg niezłej jakości. Poza siłownią trenuje sporty walki więc 3-4 razy w tygodniu trening na sali. Jak skorygowalibyście tą rozpiske? Jest sens włanczac jeszcze winko [...]

[...] 42,5 kg). Wiem, że zrobiłam głupotę, proszę o zrozumienie, sama nadal pluję sobie w brodę, bo teraz zabrałabym się za to zupełnie inaczej. Teraz chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, by ważyć w normie, a do tego spalić ten tłuszczyk z dolnej części brzucha (jest go na prawdę niewiele). Mam wpływ na wszystkie posiłki jakie jem, oprócz [...]

[...] bez krytyki :F wszystkie dane sa w przyblizeniu i moga sie zmieniac wiec mam do was 2 pytanka: 1.trenuje kickboxing 3 razy tygodniowo wiec jest to utrudnienie do nabrania masy czy moze wrecz przeciwnie? da sie jakos w te treningi wplesc silownie, czy nie potrzeba i kickboxing + dobra dieta wystarczy zebym przybral na masie :/ 2.pomozcie mi z [...]

[...] żadnego ruchu i też byłem w tych miejscach.. Dodam ,że jestem osobą ,która masę zdobywa bardzo szybko ,pare lat temu po pierwszym roku siłowni z 70 kg zrobiło sie 89kg masy mięśniowej ,wyciągniętej na samych indykach :)ćwiczyłem przez 3 lata i nie trzeba było żadnej redukcji, bo wszystko wyglądało fajnie,zero aerobów. Co jest do jasnej [...]

[...] jabłka w garnku, dodać cynamon. W jednej misce wymieszać składniki mokre. Orzechy włoskie bardzo drobno posiekać. W drugiej misce wymieszać składniki suche. Wymieszać dwie masy ze sobą - wystarczy łyżką. Przelać do blachy. DO nagrzanego piekarnika w 180 stopni , wstawić i piec ok 50min - góra i dół. Wystudzić ciasto i przeciąć na pół. W [...]

Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]

Witam mam 14 lat i ważę 43,9 kg a chciałbym zyskać więcej masy mięśniowej. Nie wiem jaka będzie dla mnie prawidłowa dieta dziennie muszę spożywać 1780,4 kcal chciałbym jeść 5 posiłków dziennie trening wykonuję między 3 a 4 posiłkiem co do białka, węglowodanów i tłuszczy procentowo to będzie tak: białko około 2g na kilogram masy ciała [...]

[...] nie z nadmiernymi ale szybko przybywającymi. Moja historia jest taka... Od 9 roku życia do 21 wyczynowo trenowałam piłkę ręczną... potem nagle siadłam na tyłku i 65 kg samej masy mieśniowej po 3 latach zrobiło się 92 kg. Wiadomo jak każda kobieta chwyta się wszystkiego po najprostszej linii oporu żeby schudnąć. Pojawiła się więc ta dieta cud [...]

[...] Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, co polecacie i jak to wszystko rozlozyc??? No i co zrobic zeby byl jak najmniejszy spadek masy miesnowej? Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 107 Wzrost: 198 Cel treningowy: poprawa wygladu brzucha Staż treningowy na słowni: ok 10 [...]

[...] - 12, 10, 10 3. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 4 x 12 - 10 Sobota,Niedziela:Wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace( moze 3:P) Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,siatkowka,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Opis Najwyższej jakości monohydrat kreatyny Wzbogacony o taurynę i witaminę B6 Zwiększa wydolność fizyczną Wspomaga budowanie czystej masy mięśniowej Znacząco zwiększa poziom siły i wytrzymałości AllNutrition Creatine 1250 XtraCaps to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. Kreatyna [...]

od pewnego czasu zauwazylem ze nieustannie tyje nie jest to jakis szybki nagly skok masy tylko ciagly.. Kiedys bylem szczuplutki a teraz wychodzi ze mam nadwage !! O_o Mam 17 lat 183 i waze 86 kg !moje BMI wynosi 25.50 NADWAGA Wszystko dla tego ze Bylem"jestem" uzalezniony od komputera a scislej od gier internetowych po wstepnych ogledzinach w [...]

Witam. Dopiero co zaczynam z siłownią i jestem lekko mówiąc za chudy. Jestem zdeterminowany do szybkiego zdobycia masy mięśniowej. Kilka słów o mnie: mam 14 lat, wzrost 175cm, waga 51kg. Oprócz siłowni uprawiam też wiele sportów, także bieganie, pompki itp. mam prawie na co dzień. Podam tutaj dietę, którą zamierzam wprowadzić niedługo, tylko nie [...]

[...] PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepszą figurę, przyrost masy, większe pośladki, płaski brzuch i umięśnione plecy. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie [...]

[...] nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.cykl meta 20mg ed (10kg masy) 2.cykl meta 20mg ed + 5ml prolo(miałem tylko tyle) - 10kg masy 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: MASA ! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy 11.POZIOM BF% nie [...]

SFD-owicze! Od 2 miesięcy trenuje, treningi średnio 6 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu każda partia ciała. Zależało mi na nagraniu masy, dieta obfita w białka, węglowodany i biorę odżywkę z izolatu proteinowego. Trochę na masie przybrałem,nie przeczę. Że jestem raczej szczupły, to nie jest to spektakularna różnica, ale zawsze. Jednakże co [...]

[...] gęstej konsystencji. Banana dokładnie rozgniatam widelcem, a zimne masło siekam nożem na małe kawałki. Mieszam dokładnie wszystkie składniki i łyżką nakładam porcje masy na blachę wyłożonej papierem do pieczenia. Piekę przez około 30 minut w 180*C, góra dół. W trakcie pieczenia warto zajrzeć czy nie przypiekły się za mocno. Po [...]