do d e na masy

[...] codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu glukoza 0,8 g/kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała.czy myślicie że to bedzie dobry pomysł i za bardzo mi mięśnie nie spadną??prosze o wypowiedzi

Witam Przez następne dwa miesiące mam zamiar intensywnie trenować w celu poprawienia swojej sylwetki i masy. Do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił Was o radę. Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu, a to mój wstępny plan PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] o trening na silowni przez 3 miesiace cwiczylem jedna partie miesni dziennie + brzuch. Po miesiacu cwiczenia w domu wracam na profesjonalna silownie z celem uzyskania suchej masy miesniowej . Diete mam zamiar stosowac ta sama tylko dodac troche wiecej weglowodanow tz. ryzu lub kaszy . Plan treningowy 1 dzien kaltka ogolnie 16 seri + przedramie [...]

[...] na siec, więc jeśli możecie to ściągnijcie i zobaczcie moje rozpiskę Teraz podam Cel diety, oraz informacje o sobie: ta dietą nie chce nadmiernie schudnąć ani tez nabrać masy (zaraz wyjaśnię czemu). Mam 16 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61 kg. Trenuje Kick-Boxing, treningi mam 5 dni w tygodniu po około 2 godziny od 17 do 19. niedługo, bo za [...]

[...] bez odżywek można zrobić jakąś masę, może nie zaje*iście dużą, ale można, wstawiają ludzie na forum zdjęcia. Zaraz może znaleźć się tu jakiś koksu z tekstem "Bez kasy nie ma masy" Albo "Dieta najważniejsza, nigdy nie będziesz miał efektów" ale dla mnie pisanie czegoś takiego to chamska demotywacja innych i jest to po prostu d****izm! Okej to moje [...]

[...] british dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp czy da wogole ta meta cos masy bardzo zalezy mi na 8 kg tak gdzies . Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna [...]

[...] spalacz (problably Dymatize Viper) jesli możecie to w tym kierunku też coś doradźcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja masy Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka [...]

[...] mam dość duży problem. ( Jeśli umieściłem go w niewłaściwym dziale to proszę o przeniesienie. ) Mam 15 lat, chodzę na siłownie, moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej, jednak pewien element mnie ciągle denerwuje. Mam nierównomiernie rozłożony tłuszcz, na swoim ciele... Nie jestem typem grubasa, jestem normalny, ale na moim [...]

[...] HIIT. już raz pobiegłem i mi to odpowiada. MAM PYTANIA: - czy naprzemiandzienne - tj. pn+śr+pt - FBW a wt+czw+sb - HIIT - to dobre rozwiązanie na redukcję i próbę utrzymania masy mięśniowej? czy może mam ćwiczyć co drugi dzień, a biegać codziennie... teraz.. czy jest różnica o jakich porach dnia biegam/ćwiczę? jeżeli będę biegał i ćwiczył jednego [...]

Witam!! otóż przedstawi wam mój problem ...zaczne od wczesniejszych czasó otóż nigdy nie mialem problemow z przybieraniem masy cwicze 3 razy w tyg. nie pije alkoholu i dobrze odzywiam sie do tego odzywki bralem i zawsze roslem do 6 kilo mieisecznie przytylem jak zaczelm cwiczyc i wagha rosla takżę po pól roku cwiczen przytylem 12 kilo bylo [...]

[...] moge sobie w ciagu tygodnia pozwolic (czasowo), a takze co chcialbym osiagnac. Obecna sytuacja: Wzrost: 181 Waga: ok. 85 kg Budowa - jak na zdjeciu. -Cele? Budowa czystej masy miesniowej i redukcja tkanki tluszczowej -Na podstawie "10 wskazowek" powinienem jesc ok. 6 posilkow dziennie. Niestety w ciagu dnia moge sobie pozwolic tylko na 3-4 [...]

[...] jednych stronach, ze tam 25-30-% bialka itp, na drugiej ze tam z 40% bialka itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial? "to zalezy ile masz czego na kg masy ciala" Skad moglbym sie dowiedziec ile potrzebuje czego na kg/masy ciala? Pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dodam, ze waze 90kg. Po prostu pomozcie mi z tymi [...]

[...] I kieruje 1-sze pytanie. Czy po treningu i zjedzeniu kolacji (uzupełnieniu węgli i białka) moja waga ma prawo skoczyć do góry o te 100-200g, mając na myśli przyrost masy mięśniowej? Czy jest to po prostu 100-200g dawka fatu? Kolejne, co mnie nurtuje, to skóra po odchudzaniu, która jest mało ujędrniona. Ćwiczę na brzuch, chodzę na basen, [...]

Wiek 27 lata Masa 78kg Staz na silowni pół roku Witam, zy mogę prosić o ocenę planu. Cel nabycie masy mięśniowej. Pół roku jechałem na FBW, ale teraz nie jestem juz zadowolony z progressu i ogólnie dla własnego komfortu potrzebuje nowych bodźców. PON KLATA + TRIC SR PLECY + BIC PT BARKI + NOGI Biceps 3 serie po 10, 10, 8 - Sztanga do klatki [...]

[...] formie - 1h30min-1h45min/20km, 1h-1h10min/15 km, 3:00-3.15/1km. Chciałbym szybko wrócić do poprzedniego stanu. Nie za bardzo się znam na suplementach wspomagających rozwój masy, siły, wytrzymałości. Dotąd zażywałem wyłącznie witaminy i minarały(Olimp Vita-min multiple SPORT) oraz suplementy na odbudowę stawów(w związku moją obecną kontuzją). [...]

[...] zapewne jest pełna błędów. Ale mam nadzieje że z waszą pomocą dojde do wprawy. Coś o mnie, wiek 20 lat, wzrost 177cm, waga 75kg Wiadomo żeby było co rzeźbić trzeba przybrać masy, chyba że macie inne zdanie i w.g was powinienem redukować wtedy ułoże inną diete. A oto i moje dzieło Posilek1. 7:00-8:00 b/t/w mleko 2% (400g) [...]

[...] Wyciskaniu Sztangi. Aby każdy ze startujących miał realne szanse na wygraną przygotowaliśmy specjalną formułę zawodów. Każdy ze startujących wyciska połowę swojej masy ciała, liczy się ilość powtórzeń, nie ciężar!! Na zwycięzców czekają nagrody: I miejsce: Odżywki i Suplementy Activlab o Wartości 450 zł Torba Sportowa Under Armour o [...]

[...] 15 minut bieżni + rozgrzewka właściwa trenowanych partii (około 5 minut). Po wszystkich treningach interwały 10 minut (oprócz dnia nóg). W dni nietreningowe ćwiczę brzuch, jak szybko zleci trening klatki, to też idę na brzuch i po nim wykonuje interwały. Cel: Budowa beztłuszczowej masy mięśniowej Dieta: 3000kcal (2600kcal na utrzymanie wagi)

[...] problemów staż treningowy: sezonowiec(moim zdaniem)chociaz wczesniej miał do czynienia z treningiem ,spora przerwa chociaz efekty pozostały jakies ,problemy z łapaniem masy,w miare dobra definicja,brak widocznej tkanki tłuszczowej cel: kilka kg czystej masy miesniowej i przyrost siły . czekam na jakas sensowna rozpiske ,która nie zrobi [...]

[...] bardziej nastawiony na zmianę proporcji - Co myślicie ? Jest to dieta na start, którą chcę mieć w całym cyklu ogólnorozwojowym - okres 8 tygodni by następnie przejść na cykl masy. W treningu ogólnorozwojowym chciałbym nie zgubić mięśni które mam i zgubić zbędny tłuszcz (Posiadam lekko wystający brzuch). Mam około 86kg wagi i 182cm wzrostu, [...]