[...] sprawy zamiast przybierać na wadze schudłem 2 kg!! ćwiczę około 4 miechów Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 53kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : chciałbym nabrać masy i siły (masa ważniejsza) Staż treningowy na słowni : zerowy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basenik (no czasem sobie odpuszczę) Dostęp do sprzętu :ławeczkę [...]
[...] ?? oczywiście trening aerobowy . drugie pytanie to dieta ile dziennie zjadać białek , żeby mi pomogły w walce z tłuszczem . wiem , że jest jakiś przelicznik zależny od masy , ale niestety nie wiem jak się go wylicza . jeszcze jedno na koniec czy stosowanie jakiś fat burner-ów czy l-karnityny ma sens a jeślia tak to ile l-karnityny. dzięki
Wiem,że jeszcze dobrze jesień się nie rozkręciła ale lubie patrzeć w przyszłość. W marcu/kwietniu zamierzam zapodać sobie taki oto cykl, będzie miał na celu uzyskanie troche masy i wakacyjna rzeźbe. 1-900mg Equipiose 2-10 300mg Eq 1-8 100mg Propionatu EOD 7-12 50mg Trenbolonu EOD Co myślicie? Wiem, że 8 tygodni na propie to troche przydługawo, ale [...]
Elo wlasnie skonczylem wycinke ktora +/- zakonczylem sukcesem byla to pierwsza dieta ktora stosowalem i traktowalem to jako nauke o co w tym wszystkim biega. Teraz chcialbym troszke podjesc:) Nie wiem niestety tzn. nie jestem tak do konca pewny czy dobrze to wszystko licze. Masy nigdy wczesniej nie robilem wiec teraz bede chcial przetestowac czy i [...]
Witam otóż mam pewien problem z tłuszczykiem na brzuchu. Więc tak na siłownie chodzę już jakoś 3 lata ale nigdy brzucha nie robiłem byłem na etapie budowania masy i trochę sobie ją za bardzo na tym nieszczęsnym brzuchu zrobiłem. Od 20~ dni robię A6W oraz od 14 zażywam Thermo Speeda Extrem biegałem kiedyś trochę a od poniedziałku 13.06.2011r. [...]
[...] z kalkulatorów że niby 2200 a z innych jeszcze, że 3100. Rzućcie proszę okiem czy da radę tak się odżywiać. Ogólnie jem od jakiegoś czasu i widzę u siebie lekki przypływ masy o jaki mi chodzi. W załączniu przesyłam obecną dietę. Bardzo proszę o uwagi :) I pytanie gdybym chciał zjechać później trochę z wagi to co warto obciąć? [...]
[...] mięśnie takie jak ma kulturysta są użyteczne w sporcie. Chodzi mi o to że gdzieś czytałem o tym że kulturyści robią 10 do 12 powtórzeń ponieważ powoduje to większy przyrost masy a sportowcy zwiększają swoją masę robiąc 6 do 8 powtórzeń. Było tam też rozróżnienie że 6 do 8 powtórzeń to masa użyteczna w sporcie a 10 do 12 to masa kulturystyczna. [...]
[...] te wszystkie posty o HMB na SFD to mnie troche zniechęciło. Nie wiem co robić ! A więc jak naprawde jest z tą kreatyną w połączeniu z HMB? Jakie dało by mi to przyrosty ? Jeżeli nie HMB to co mam dokupić (oprucz białka ) bcaa ,l-glutaminę czy coś innego ? tak jak pisałem zależy mi na zwiększeniu masy . z góry dzieki za pomoc pozdrawiam
[...] na poreczach 3x8 bic. -mlotki na siedzaco do tego codziennie robie brzuch i raz w tygodniu nogi bo trnuje pilke nozna w miejscowym klubie. Teraz przez wakacje planuje wziasc jakies odrzywki na mase kupilem juz kreatyne i nie wiem z czym ja wziasc zebym mial dobry przyrost masy. Piszcie korekty w moim treningu i jakie odrzywki warto zakupic
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny NIE WIEM ALE KREATYNE OLIMP WZIALEM DAWNO TEMU 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) STARAM SIE POPROSTU DUZO JEŚĆ 11)przewidziane finanse na cykl 300 ZL 12) uwagi i sugestie BRAK
[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 5x12p Jest to plan Roniego, etap 4. Zamieniłem jedynie ostatnie ćwiczenie z zestawu B bo nie mam modlitewnika. Rozkład tygodnia: Pon:Boks Wto:Zestaw A Śro:Wone Czw:Zestaw B Pt:Boks Sob:Zestaw A Cel:zwiększenie siły i masy. Proszę o rady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem już wiele tematów, ale postanowiłem, że założy swój. Mam problem z przybraniem masy mam 16lat, 174cm, 52kg. Jem regularnie codziennie, przeważnie mój dzień wygląda tak: 6.40- 3 kanapki, przeważnie jakaś szynka pomidor 10.40- bułka, jakis jogurt 15.00- obiad, kartofle mięso jakaś surówka. Wiem na dzień to jest strasznie mało, [...]
Witam po przerwie wakacyjnej mam zamiar wrocic do formy pierwszy etap to zrzucenie tluszczu,a pozniej budowanie masy trening -silownia 6*tydz po 1 grupie miesniowej,treningi po ok 25min,maks 3 cw na grupe -basen 3 razy w tyg po ok 45min,na czco Dieta -platki owsiane 50g + odzywka bialkowa 40g + mleko -ser chudy 200g + oliwa 15g -bialko sojowe 50g [...]
[...] zapisać karate ,muay thai ? żebym się uczył tego wszystkiego . 2)Mam 16 lat 183 cm wzrostu i 66 kg mam siłke i ogólnie staram sie nabrać na masie ,więc na początek nabrać masy troche czy iść zapisać sie na coś?dodam że diete mam (jak to zdjetą )nie robiłem bilansu ale wiem że jest dobra bo jusz 1,5 kg mam na + 3)Ile lat zajeła by mi taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dużych obrotach i ten trening, który robię teraz jest dla mnie nie wystarczający. Mam bardzo dużo czasu i chciałbym robić coś jeszcze, możecie mi doradzić co ? Zależy mi zrobieniu kilku kg suchej masy. Tak dodatkowo pytam. 2 tygodnie robiłem po 12 powtórzeń. Czy teraz powinienem zejść do 8 czy 10 powtórzeń ? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] na ich obecnośc lecz nie w znacznym stopniu.Oczywiście biorądz chciałbym uzyskać jak najbardziej stabilną mase po odłożeniu środka no i oczywiście znaczny przyrost masy. był bym wdzięczny gdybyście mi podali odpowiednią diete i trenig do środka który mi radzicie (jeżeli taki jest) lub chociasz dobrą rade odnoście treningu na danym [...]
[...] 10g surówka z warzyw 200g masło 7g b 38 tł 19 ww 88 5 odrazu po treningu gainer 2 vitalmax 60g b 16 tł 0 ww 37 6 30-40 min po treningu ryż 100g tuńczyk w wodzie 130 pomidor 160g ] b 35 tł 3 ww 80 7 przed snem jogurt 2% 50g twaróg chudy 200g olej lniany 15g b 42 tł 17 ww 10 łącznie b 218 tł 92 ww 510 ilość na kg masy ciała b 2,5 tł 1,1 ww 5,8
Witam. Do tej pory skupialem sie na trenowaniu masy. efekty nie byly najlepsze. Przy wzroscie 175 cm waze 96 kilo. jestem zbity, nie mam podwojnego podbrudka itp. Mam jednak wystajacy brzuch i pucowata twarz, ktore koniecznie chcialbym poprawic. moj trening na rzezbe pochodzi z tej stronki http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 [...]
Dieta na masę do oceny /poprawy :) Założenia: ~3g białka /1kg MC (masy ciła) ~4.5-5g węgli /1kg MC (puki co startuje z bilansem zerowym , powoli będę podbijał kcal do 5g cały czas kontrolując zalewanie ) ~1g tłuszczy /1kg MC Wiek:19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 182cm BF : 10-12 % /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b05c00280542b49ffb155baac64ada.png