do d e na masy

Witam, otóż układam dietę dla taty w celu zbudowania masy mięśniowej, starając się przy tym nabrać jak najmniej tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował [...]

[...] na gotowanie i bawienie się w kuchni. Znalazłem pewne rozwiązanie i proszę o jego ocenę. O mnie: Wiek: 25 wzrost: 188 waga: 82 cel: redukcja i później powolne budowanie masy Trening: Pon, śr, pt - siłownia w godzinach wieczornych, wt, czw, sb - bieganie 20min z samego rana na czczo. W dni treningowe pierwszy posiłek mam B+T, resztę B+T+W W [...]

[...] znają i już mają doswiadczenie z tym tematem mianowicie chodzi mi o to jak ma wyglądać moja dieta by przybrać szybko na masie bo chcę zaczac trenować swoją sylwetke a bez masy nic chyba nie wyżeźbię. Powiem tylko iż mam prawie już 18 lat waże 60 kg jestem dość wysoki ale bez przesady no i to co spędza mi sen z powiek a codzi tu o to ze jestem [...]

[...] kg a teraz mam taki problem że zacząłem brać NANDRONOL ten mocniejszy 250 jednostek na ml i przez pierwsze trzy tygodnie było wszystko idealnie przytyłem 8 kl duży przyrost masy nie tłuszczu sił itd. A tu nagle bum MASAKRA od trzech tygodni nic zero przyrostu po prostu nic kuracja trwa cały czas a tu nic biorę po 1ml na tydzień co mam dalej [...]

[...] na naszej wadze. "Wyniki wyraźnie pokazują zależność między jedzeniem słodzika a przybieraniem na wadze. Zastępowanie cukru słodzikiem może prowadzić do większego przyrostu masy ciała, niż jedzenie normalnego cukru", pisze Dail Mail powołując się na artykuł z American Psychological Association. Specjaliści z Purdue University w Indianie przez [...]

[...] 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) To wystarczy moze ktoś by cos jeszcze doradził ? Bo nie wiem do końca czy to da rade mi wyrzeźbić klate i przybrac masy mięśniowej . Zmieniony przez - Guziec583 w dniu 2013-01-14 20:28:42

[...] tym cyklu - jak długo?, cykl na masę, regeneracja, cykl na rzeźbę, regeneracja. Zacząłbym od ostatniego tygodnia sierpnia tj od 23-go. Moim celem przez ten rok jest wzrost masy ciała do ok. 85 kg przy możliwie najmniejszym % tkanki tłuszczowej. Chiałbym przez ten okres zrobić 3 cykle kreatynowe (chcę przetestować cell pump z mono). Z supli [...]

[...] jak stracic w jego obwodzie powiedzmy 10 cm.Mam problem taki,ze raczej nie cwiczylem nigdy brzucha bo i tak mialem go w porzadku.Jednak przez 3 lata kiedy nabralem sporo masy i pochlanalem duzo jedzenia po prostu obrols mi tluszczykiem.Nie ma tragedii,tzn kiedy wciagne brzuch to go nie widac ale chcialbym naprawde go zgubic. Jakie [...]

Witam wszystkich. Chcialem sie poradzic specjalistow co byscie polecili na uzyskanie beztluszczowej masy ciala. Na silowni walcze 3x w tyg i 2x mam sztuki walki. Odrazu zaznaczam, ze nie mam tendencji do nabierania masy. Nie jestem szczuply ani tez masywny. Myslalem, zeby wziac kre alkalyn mc z olimpa w podwojnych dawkach, bo po tym mialem dobre [...]

Cześć chłopaki %-) Jeśli by sie komuś chciało rzucić okiem na diete to zapraszam Wzrost: 190 Waga: 75 Wiek: 21 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 (+1000 do naboru masy) Ektomorfik Trening 3 razy w tygodniu, w godzinach ok. 23-24 09:00 Śniadanie (wszystko poniżej zmiksowane z mlekiem 200ml 0.5%) Płatki owsiane górskie Kupiec (100g) Oliwa z oliwek [...]

witam mam zaiar zaczac cykl na cp + mono i moim zalozeniem jest masa.Ale tu pojawia sie pytanie, poniewaz chce zrzucic troche brzuch i przybrac masy tam gdzie trzeba chociaz to za bardzo nie mozliwe zrobic te 2 rzeczy na raz. ale mam pytanie czy do cp + mono da sie cos dorzucic zeby oprocz masy troszke sie wyrzezbic?? Poprostu po cp i mono skoczy [...]

[...] Informacje które mogą być wam przydatne do ułożenia diety: 18 lat, 180cm wzrostu, ok 81 kg wagi Chciałbym wagowo dobić do ok 75 kg. Może nawet mniej jeśli to możliwe, nie zależy mi kompletnie na dużym przyroście masy mięśniowej, w sensie wole iść raczej w stronę Bruce lee niż Pudziana jeśli to komuś rozjaśni sytuację. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] slabe libido, złe samopoczucie ? czy po prostu zobaczyły na badaniach, ze estradiol nisko i trzeba podbic, mimo, że nic nie odczuwali ?? Dodam, że oprócz budowania suchej masy, zalezy mi bardzo na libido i samopoczuciu. Miesiąc temu dodałem do tescia Mastero w dawce 200 mg tyg. Wtedy o dziwo erekcje padły, totalny flak .Wczesniej na samym [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy mięsniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:600g Carbo BIOGENIX, 300g WPC 8 .POZIOM BF% - około 13% 9 .TENDENCJA DO CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 10 .Czy masz [...]

siema chłopy. potrzebuję rady. przerobiłem ostatnio plan HST który kiedyś znalazłem w ciekawym temacie i musze przyznać, że poszło trochę masy - dobrej i złej %-) generalnie jestem zadowolony. gorzej, że troche sobie olałem aero. niby ich się nie robi na masie, ale ja lubię je robić, ponadto zeby nie mocno podlewało. no i zrobiłem się troszkę [...]

Witam, wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym. Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho [...]

Witam, prosze o ocene lub poprawe treningu, moim celem jest zwiekszenie sily i masy miesniowej ale glownie sily, poniewaz masa rosnie jako tako i jestem zadowolony ale sila stoi w miejscu. Moim błedem najprawdopodobniej byl brak zmiany tyreningu przez okres 6 miesiecy. Diety nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i [...]

[...] aby jeszcze lepiej się to prezentowało. Mój plan na cykl jest taki. Dieta - trzymanie kalorii na mniej więcej zerze kalorycznym/delikatny deficyt. Białko w ilości 2.5g na kg masy ciała, 25/30% fatu, reszta ww. Trening - bez zmiany 3x week góra/2x week dół. A teraz najważniejsze - środki. Mam dostęp praktycznie do każdego środka/IA i na pierwszy [...]

[...] że całe wakacje miałem dietę złożoną przez siebie na podstawie kilku innych m.in. diety SB + rower ok 35km, orbiterek po 15km i od 17 dni A6W. Rezultatem jest zejście z masy ciała o 8 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: Schudnąć, przybrać na masie mięśniowej, wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] NA SIŁOWNI:okolo 19 miesiecy 6. DIETA:dobra -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:5 9. CEL CYKLU:zlapanie delikatnej masy z rzeba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:0 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowy 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]