do d e na masy

Czesc. Czytajac te wszystkie arykuly na temat diet troche sie pogubilem. Niedawno zaczelem trenowac na silowni i chialbym zgubic troche tluszczyku nie traca przy okazji masy.Moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej czy bedzie ona do tego odpwoiednia czy tez pwoinienem zastosowac inna diete.Poniewaz w niektorych artykulach autor pisze ze dieta ta [...]

[...] drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub wyciskanie wąskie na ławce - kaptury - brzuch: brzuszki lub wznoszenie nóg na poręczach w dni nietreningowe biegam 20 min. Cel to zwiększenie masy, dietka jest

[...] na rozbudowaniu miesni nog. Mam 30 lat, 178 wzrostu, waze 70kg. Mialem problemy ze stawami kolanowymi, ale sa one pod stalym nadzorem ortopedy i teraz jestem wlasnie na etapie rozbudowywania masy miesniowej. Zalecenia ortopedy to naprzemiennie (dniami) silownia i sporty aerobowe + 7 dzien odpoczynek. Do tej pory "przerobilem" cykl I z grupy I.

witam mam 16 lat i jestem nowy na siłowni i nie wiem jakie partie mięśni razem można ćwiczyć a jakich połączeń unikać proszę o pomoc mam ok 175 cm wzrostu 16 lat wazę 62 kg i moim celem jest zwiększenie masy do 70 ;)

Nie będę miał dostępu do siłowni przez ok. 2 tyg. Byłem akurat w trakcie robienia treningu fwb i stopniowego zwiększania obciążeń na poszczególne partie, a także balansowania diety dla zdobycia większej masy mięśniowej. Jaką aktywność polecacie na te 2 tygodnie, aby ten czas jak najlepiej wykorzystać?

Chciałbym się was polecić w sprawie zakupu gainera, na przyrost masy. Wzrost- 177cm Waga- 61kg Jestem osobą chudą z szybką przemianą materii, dietke już mam i chciałbym dodac do tego jakiegoś gainera. Jakiego polecacie??

Witam! Ćwicze już pół roku i mam do was pytanie co jeść aby nabrać masy (chodzi mi o produkty naturalne). Ile razy w tygodniu ćwiczyć?(ćwicze 4 razy) i czy moge 4x w tygodniu ćwiczyć biceps na mase?

jaki wpływ na robienie masy ma dołączenie do treningu siłowego 3 razy w tygodniu trening sztuk walki w 2 dni nietreningowe? Masa będzie szła wolniej czy nie będzie szła nic a nic? Zmieniony przez - ToJoBiczes w dniu 2017-05-03 19:53:52

Tutaj pozbierałem i przeanalizowałem badania dowodzące pozytywnego wpływu herbaty na redukcję tłuszczu, o czym raczej wszyscy wiemy, jak również na rozwój masy mięśniowej, o czym mogliście do tej pory nie słyszeć: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/herbata-ksztaltuje-sylwetke/#more-917

Witam, przeczytałem masę tematów na temat treningu na masę lecz nigdzie nie mogłem znaleźć nic dopasowanego do mnie. Dopiero zaczynam ćwiczyć i moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jeżeli ktoś mógłby mi podpowiedzieć jakiś plan albo dać odnośnik do jakiegoś tematu będę wdzięczny. 22 lata 60 kg wagi dostęp do siłowni 176 cm wzrostu brak [...]

[...] trwać ? Chcę skończyć redukcje do wakacji więc kiedy powinienem zacząć ? 2)Czy na IF lepiej ćwiczyć przed jedzeniem czy np. 2 godziny po ? 3)Przy 1,8/2g białka na kg masy ciała, 1g/kg tłuszczy i reszta węgli (deficyt to około 300 kcal) jest możliwość palenia mięśni ? Dodam, że ćwiczę 4/5 razy w tygodniu. 4) coś zmienić ? Czegoś więcej, [...]

Czy sa jakies przeciwskazania aby rozpoczac treningi na przyrost masy, kiedy sadelko nie zostalo do konca spalone ? " Jedni sie rodza po to zeby jesc, a inni jedza po to aby zyc..."

[...] zarzuce na barki (ale chyba HIIT tez jakos je rozwija?). Mam tylko wolne ciezary (lawka, gryf, hantle). Pozatym 2 razy w tygodniu chce stosowac HIIT - w celu pozbycia sie tluszczu. Z dieta chcialbym troche przystopowac, denerwuje mnie trzymanie jej - dlatego wlasnie przechodze z masy na sile :) Poleccie jakis trening. Z gory dzieki. Staz 2 lata.

[...] Wt. Trening na worku, skakanka Sr. Trening FBW Czw. Żonglerka, Bieg 1km-2km Pt. Trening FBW Sob. Trening na worku, skakanka Płeć: M Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Cel: zejście do około 70kg i potem budowa masy :) Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-04-30 21:19:56

a dlatego bez przyrostu masy bo jestem po redukcji, i chciałbym teraz swoją wagę utrzymywać, a bardzo zależy mi też na kondycji której 15 kg temu nie miałem, a teraz jest i to zaj**ista :P oczywiście masa mięśniowa wchodzi w grę, byle nie ogólnie masa, w tym otłuszczenie. Szukam jakiegoś dobrego sulementu i niewiem co mogło by mi spasować. w taki [...]

[...] dobę (uwzględniając wysiłek) . Dzienne zapotrzebowanie muszę rozbić na posiłki, czyli wyjdzie po +/- 500 na posiłek. Dobrze rozumuję? Kolejne pytanie: dziennie na kilogram masy ciała wychodzi mi 2,1g białka, 1,3 tłuszczy, 1,7 węgli. Czytając poradniki dowiedziałem się, że 1g białka to ok. 4kcal, węgli również, tłuszczy 9. Rozbijając znów to na [...]

[...] mięśnia by odczuwać jego zmęczenie. Teraz przydałby mi się jakiś normalny plan na masę i z tą kwestią chciałbym was poprosić o to :). Chciałbym zbudować jak najwięcej masy mięśniowej (Jestem strasznie suchy) + jeśli to możliwe w miarę możliwości wyrzeźbić moje mięśnie na brzuchu . Mam dostęp do jednej z najlepszych siłowni w Krakowie. Nie [...]

Witam, jestem w trakcie budowy masy na if, ćwiczę na czczo później mam okno 14-22 czyli 8H w tym czasie jem 2 posiłki, i jako trzeci pare jajek jeśli można to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, [...]

witam mam pytanie.wybieram sie do sklepu z odzywkami i niewiem jakie odzywki kupic na poczatek na mase?chodzi mi o to zeby w miare czasu nabierac masy kupic cos dobrego i skutecznego i niewywalic kasy "w bloto".

[...] 2) Wyciskanie klatka poziom 3) Wiosłowanie 4) Unoszenie hantli (barki) 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki + a6w. Co wy na to? Mam 16 lat 169 wzrostu i 57kg. Powiedzcie mi jak powinienem się odżywiać jak chcę mieć fajną sylwetkę?ile kg muszę przytyć? Nie mogę mieć dużej masy, bo ćwiczę Taekwon-do a masa by mi przeszkadzała :) pzdr pzdr.