do d e na masy

[...] ciała decydująca o jego sprawności i dająca odpowiednie możliwości reakcji na bodźce ruchowe. Niemniej jednak, gdy patrzymy z perspektywy osób zaangażowanych w budowanie masy mięśniowej potrzebnej do zaspokojenia odpowiednich wymagań: wyglądu i prezentacji (sporty sylwetkowe), siły i masy (podnoszenie ciężarów, wyciskanie) czy też długotrwałe [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107/110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:jest -białko:3g /kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg masy ciała -tłuszcz:1.8g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko metanabol po ostatnim cyklu udało mi się zyskac 12kg masy - 2 kg spadek (woda) 8. [...]

[...] zrezygnowac ze startów w 2015 poświęciłem się założeniu rodziny i uregulowaniu innych spraw.Nie przestalem trenowac wrecz przeciwnie staralem się nabrać sporej masy jestem zwolennikiem by zachowywać niski bf nawet podczas masy.Moja masa idzie strasznie opornie postanowiłem poszukiwać kogoś odpowiedniego by mnie przygotowal do sezonu [...]

[...] 10kg) - wzrost 185 cm - rodzaj wykonywanej pracy - siedzaca komp/samochod - treningi - silownia 3 x tyg., basen 2 x tyg. 1 godz. - cel treningów - od kwietnia zwiekszenie masy miesniowej - 3mce ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda [...]

[...] rozwój tężyzny fizycznej. Dla większości Czytelników naszej gazety szczególnie ważne będą pewnie te prace, które dowodzą jej aktywności we wspomaganiu rozwoju siły i masy mięśniowej. (...) INSULINA Insulina jest hormonem o silnych właściwościach anabolicznych, podobnym pod względem mechanizmów działania do omawianego wyżej IGF-1. To [...]

[...] Wy zgóry dziękuje za poprawki (z uzasadniającymi komentarzami) Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : od 3 lat nieregulrnie Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] jeśli redukcja będzie tego wymagała, będę ćwiczyła 3x dziennie na rowerze :) Obecnie dla swojej wagi obliczyłam sobie BMR na poziomie 2053 kcal według wzoru 23 kcal x kg masy ciała, jednocześnie przy utrzymaniu wagi przyjęłam 23 kcal (siedzący tryb życia) x kg masy ciała co dało mi 2484 kcal zaczęłam od codziennego ważenia i niestety tyję [...]

[...] kreatyną zwiększa resyntezę fosfokreatyny w mięśniach, zwłaszcza po wysiłku o dużej intensywności. Przyczynia się to do wzrostu wytrzymałości, wydolności, siły i masy mięśniowej. Kreatyna jest jednym z niewielu suplementów, których wysoka skuteczność poparta jest wieloma badaniami naukowymi. Z tego względu, a także ze względu na jej [...]

[...] na dietę i trening przez bardziej doświadczone koleżanki a słowa konstruktywnej krytyki będą dla mnie bardzo pomocne. Mój cel -> Redukcja tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej na poziomie pozwalającym zaobserwować mięśnie brzucha (ahh się rozmarzyłam ) ;) Wiek : 22 Waga : 60 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : [...]

[...] a potem już samo białko i spać? I ogólnie proszę o rady! mam dobre nawyki żywieniowe! od grudnia dieta (nie rozpisana ale trzymałem sie zasad) teraz pora na złapanie masy ale w powolny i dokładny sposób! Proszę o korektę i słowa krytyki! Dziękuje (o SOGach nie muszę wspominać) oraz jeszcze raz przepraszam za błąd ort. w temacie Zmieniony [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 3,2 g na kg masy ciała (razem zwierzęce i roślinne) -węglowodany: 4 g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,6 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz jestem na pierwszym cyklu, [...]

[...] na palce w staniu 3s 80 powt Mam na celu głównie uwypuklenie mięśni i ich ładne zarysowanie, oraz poprawie także dynamiki i siły. Jestem tenisistą więc nabranie dużej masy ciała nie wchodzi w grę, ponieważ muszę być przez cały czas zwinny, szybki i wytrzymały kondycyjnie. Ten drugi trening wykonuję w domu gdyż na siłownie mam czas dwa razy [...]

[...] znam nie są one ważne. Zdjęcia waga 90 http://images49.fotosik.pl/1790/914f291e82213a2c.jpg waga 77 http://images43.fotosik.pl/1725/e637d7dbbe545d20med.jpg waga 88 koniec masy http://images36.fotosik.pl/369/0800aa889cbced2emed.jpg tylem waga 88 http://images42.fotosik.pl/758/3a8fbd924423a062med.jpg bokiem aktualne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]

Witam, wlasnie ulozylem sobie 4 dniowy trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]

[...] "zbudować konkretną sylwetkę" chodzi mi po niekąd o rzeźbę tylko jest ten problem że jestem wysoki bo mam 186cm i ważę 71,6kg, czyli jestem chudy i chcę przybrać suchej masy mięśniowej, a treningiem na rzeźbę nazwać tego nie można... Do tego chcę wybrać trening obwodowy tzn. chcę trenować 3-4 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt, So) a na treningu [...]

[...] chciałbym to zredukować. Mam jakieś tam doświadczenie na siłowni, ćwiczyłem do wybuchu pandemii, głównie siłowo i robiąc masę, bo zawsze byłem chudym bykiem i przybieranie masy szło mi do czasu opornie. Podczas pandemii,a raczej podczas zdalnego nauczania ćwiczyłem coś tam w garażu, ale to już bardziej z zajawy i potrzeby ruchu niż dla [...]

[...] po 5 serii w cwiczeniu to bez progresji cieżaru tak ? sluchajcie wy tylko piszecie o jednym z parametrow,okreslajacych objetosc. a gdzie ilosc serii?czestotliwosc? dla masy mamy zakres 24-50 (serie x powtorzenia)(choc wiemy,ze gorna granica moze byc jeszcze wyzsza). dolny zakres pobudza wzrost sily,ale takze masy(tej prawdziwej). i tu [...]

[...] wszystkich. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w tym roku w sierpniu. Początkowo chodziłem 3 razy w tyg. Celem było odzyskanie ogólnej sprawności fizycznej i wyrobienie masy mięśniowej. Jednakowoż chciałem się pozbyć pozostałości bo latach spędzonych na kanapie, czyli oponki :) Wtedy zacząłem biegać. 3 razy w tyg. bilans ok. 30km tygodniowo. [...]

[...] stalowego potwora. Efekt tych wszystkich pseudo-kulturystycznych wygibasów dordelusa był jeden - jak można się domyśleć - wyrzeźbiona "sylwetka", przy braku jakiejkolwiek masy ( sodoma i gomora ). Wygląda jak Gollum z władcy pierścieni javascript: test('');Udało mu się jednak zwerbować dwoje druchów, którzy to wraz z nim walczą od dwóch [...]