do d e na masy

[...] tylko do kolana.. puki co chodze o kulach.. jak widzicie jestem w 4 tyogodniu czyli mniej wiecej w polowie cyklu kiedy zaczlem juz odczowac powera na silowni (wzrost sily i masy), mam przerwac cykl? czy moze zwiekszyc dawki mety? moze dodac wapno? jakies witaminy? jesli nie przerywac cyklu to czy cwiczyc z taka sama intensywnoscia jak przed [...]

Od 3 miesięcy trenuję kettlebell metodą hardstyle. Na siłowni ćwiczę ponad 2 lata. wiek: 18, waga: 78 wzrost: 176 dieta: jest Moim celem było budowa masy jednak teraz chcę głównie skupić się na sile (za pół roku mam zawody więc chcę się do nich przygotować jak najlepiej) treningi z kettlami mam w środę i sobotę. Do dyspozycji w domu mam kettla [...]

[...] czy może ktoś podać rozpiskę ćwiczeń na masę tak 4 razy w tyg może być nawet więcej. patrzyłem na plany FBW ale chcę jakiś w miarę dobry i sprawdzony chcę przybrać masy mięśniowej posiadam hantle sztangę i ławeczkę za wszystkie odpowiedzi dziękuje i pozdrawiam wszystkich odwiedzających ten temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]

[...] ilości tkanki mięśnowej i spadku tłuszczowej obecnie ok 11 %. Przeszedł czas na MASEEE :)))) hehe i teraz moje pytanko : czy lepiej jest zrobić 3-4 miesiące "czystej masy" tzn bez aerobów z dietą typowo "masiastą" i suplementacją również odpowiednią a po tym okresie ostra redukcja zeby na wiosnę być już dobrze wycięty, czy może zrobić ten [...]

Cześć, Mam 15 lat i chciałbym nabrać masy mięśniowej i jak najmniej a najlepiej nie zyskać tkanki tłuszczowej. Aktualnie ważę 54,6kg (+/- 0,5kg), mam 173cm wzrostu. Chciałbym dojść na razie do 60kg nabierając 0,4-0,5kg/tygodniowo. Ułożyłem sobie taki trening FBW (http://imgur.com/aigf4HR). Stosuję go od około tygodnia 3-4 razy w tygodniu. Niestety [...]

Witam zwracam się do was z pytaniem. A minowicie jakie białko będzie najlepsze jeśli chce nabrać troszke masy i SIŁY przedewszystkim. trenuje Karate Kyokushin i w zyciu nic nie brałem i jestem w tej sprawie zielony jak mało kto rozmawiałem z kolegami i polecali mi białko z BCAA i glutaminą bez aspartamu. Pomijając ze totalnie nie wiem OCB wierze [...]

[...] mania). Trzymam dość nisko tluszcze, bialko na poziomie 150g-/+, ww 400. Czy przy takim zdrowym odżywianiu, bez liczenia kalorii i bez porządnej diety da rade zejść z bfa przy minimalnej stracie masy miesniowej? Zamierzam w tygodniu 3x krecic aeroby w dni wolne od treningu, poczatkowo rower 1h a pozniej bieganie 30-35min. Porady mile widziane :)

Pisze od razu o sobie: mam 18 lat, ćwicze od roku(bardzo nieregularnie) teraz chcę to usystematyzować. Waże 74kg. Mam 182cm wzrostu. Mam mało masy. I chce ułożyć sobie plan na mase. Oto czym dysponuje na piwniczanej siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w [...]

[...] sie nad kupnem Trec Nitrobolon'u albo Dynamize XPand'a. Nie wiem ktory byłby lepszy dla mnie. Mam juz roczny staz na siłowni i moim celem jest zwiekszenie siły a przy okazji masy. Chiałbym sie tez dowiedziec czym różni sie Nitrobolon I od II bo zauważyłem dwie rózne wersje tego specyfiku po tej samej cenie. Czytałem troche na temat obu stack'ów i [...]

[...] sztangi za głową ssiedząc sobota,niedziela wolne dotychczas trenowałem sporadycznie,ale podstawy wykonywania znam,nie ma zastrzezen dla zdrowia,celem jest zwiększenie siły i masy.Stosuje trening, że zwiększam obciązenie a zmiejszam ilosc serii.diete staram sie trzymać.nogi takze cwiczę chodz nie napisałem tego w planie.z gory dzięki za porady [...]

[...] z tych dyscyplin. Proszę o doradzenie mi supli, które dałyby mi więcej energii na treningach i przyśpieszały regeneracje po nich. Wzrost siły również mile widziany, bo masy pewnie nie przybędzie, skoro nawet dietki nie ma. ;) Na razie myślałem nad IZO Plus w trakcie treningu i Carbo po nim, ewentualnie do tego BCAA przed. Kasa nie gra [...]

[...] PROSZĘ O WYROZUMIAŁOŚĆ. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 64 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2.5g/1kg masy ciała -węglowodany: 5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, p-plex 8. TRENING: 4x tyg. dodatkowo aero 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] to split, który mam plan wykonywać codziennie, a więc ćwiczyć partię co 2 dni. Jest to plan znaleziony na tym forum, do którego dodałem kilka serii. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej, mam 17 lat i ćwiczę od pół roku. A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 -Wyciskanie sztangi skos w górę 3x12 -Rozpiętki 2x12 [...]

[...] na okres ok. 30dni ...i wlasnie do tego wszystkiego potrzebuje diety ...wiem ze powinienem czytac wiecej...to jest moj pierwszy post od 2 lat wiec prosze o wyrozumialosc, niechce przedobrzyc z bialkiem bo w proszku troche dostarcze do organizmu ... Cel do osiagniecia ..... troszke masy :] 65kg wagi; 184cm wzrostu; 19lat; 5 miechow staz

[...] dotąd ważyłem 62-65 kg, przy tym wzroście moja sylwetka mnie bardzo satysfakcjonowała, lecz ostatnimi czasy po ostrym weekendowych tourne po fast foodach przytyłem do masy 70-71,5 kg, i trochę obrosłem tłuszczem Przytyłem widocznie na brzuchu, udach i przede wszystkim ryju, postanowiłem więc wybrać się na siłownię, generalnie idę ćwiczyć z [...]

[...] waga 68, chciałbym, żeby ktoś w miarę doświadczony i rozgarnięty pomógł mi ułożyć jakąś dietę i plan treningowy, od podstaw, wiecie sami o co chodzi, podstawy. I pytanie co do odżywek, czy w moim wieku odpowiednie są jakieś gainiery, kreatyna? Ogólnie to chodzi mi o to, żeby nabrać masy, z góry dziękuję, i pozdrawiam wszystkich dobrych ludzi :) .

Cześć All. Koleszka jeden poradził mi zebym podal swoje dana cos o sobie itp... Wiec TAK. Trenuje 3 rok, przez te 3 lata utrenowalem 25kg ... Wiadomo bywalo wiecej tej masy ale ogolnie do tego stanu jaki jest obecnie utrenowalem 25kg. Obecnie waże 85kg przy wzroście 183cm. Klatka 110, Biceps 40. Za soba mam 2 cykle. I przed soba mam TestoJect 100, [...]

[...] zasięgnąć waszej rady i dowiedzieć się co zrobić aby ta moja siła sie zwiększyła, nie chodzi mi o jakieś mega wielkie bicepsy albo nie wiadomo co. Chciałbym też abyście mi zaproponowali jakąś diete na wzrost siły ( nie masy ) Z góry dzięki i chciałbym abyście nie podawali mi jakiś linków tylko napisali coś z własnych doświadczeń :) Dziękuję

Witam Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]