do d e na masy

[...] odżywka oparta na koncentracie białka serwatki o niskiej zawartości cukru. Uzyskany w procesie ultrafiltracji. Polecany szczególnie dla osób dążących do szybkiego wzrostu masy i siły mięśniowej. Dzięki bogatej zawartości aminokwasów produkt wykazuje działanie zarówno anaboliczne jak i antykataboliczne. Składniki: 97,5% koncentrat białka [...]

[...] typowy bardzo wąskim ektomorfem o drobnym kośćcu 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86kg/188cm 4) staż treningowy od 1999 ale przetrenowanych lat bedzie 7-8 5) cel cyklu budowa masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyny, staki krea, przed treningówki, gainery, bialka serwatki, dibencozine:) 7) stosowane wcześniej spalacze - zadnych 8) [...]

Cześć. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu z górnej części ciała i przybranie masy mięśniowej (szczególnie uda) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (jednak brak poręczy...) Dieta : [...]

[...] - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch Piątek: Nogi 9. CEL CYKLU: Dodatkowe kilogramy suchej masy mięśniowej, ubicie i definicja będą dodatkowym atutem. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, ogólnie przybraniu parę kilogramów. Wiem, że nie jest to łatwe i trzeba cierpliwości :D Cykl zamierzam zacząć za dwa tygodnie. Czytam jeszcze inne działy o diecie itp. Więc na pewno będzie dobra :D Co do suplementacji, co polecacie ? 1) opis,typ budowy ciała : szczupły, żylasty, raczej zero zbędnej [...]

Witam jestem nowy na forum wiec badzcie wyrozumianli. Mam do was pytanie odnośnie planu. Który bedzie dawal wieksze efekty w rozwijaniu masy i siły. Nie wiem ktory wybrac. Pomozcie i jesli cos byscie w nim zmienili to porwadzie proszę : DZIEŃ PIERWSZY 1.Klatka Piersiowa • Wyciskanie sztangi (płaska, skośna, dół ) (8,8,6,6,6) • Wyciśnie [...]

[...] wyliczoną wg zaleceń tu zamieszczonych i bardzo restrykcyjnie przestrzeganej. Jednakże nie pomoga mi ona w zwiększeniu wytrzymałości przy jednoczensnym niewielkim spadku masy a wręcz przeciwnie przybrałem jeden kg w postaci co przy tak intensywnych treningach nigdy mi się nie zdarzało i czuje się wolniejszy. Dlatego prosze o poradę jaką dietę [...]

[...] -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg dobrej jakościowo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 lata odstępu 11. POZIOM BF%:28% ;( 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] siłowni od prawie półtora roku. Od jakiegoś pół roku zmieniam plany treningowe, że przez jeden okres robie mase, a drugi wytrzymałość itd. Ćwiczyłem FBW jednak przy robieniu masy trening daje marne efekty, bo czuje że nie mogę wykorzystać w pełni swojej siły i skatować danej partii mięśni. Dlatego teraz chce przejść do splita, i problem tkwi w [...]

[...] itp. Aktualnie moja waga waha się między 64-66kg przy wzroście 185cm. Jestem naprawdę chudy. Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze odpowiedniej diety na przybranie masy. Czytałem dużo tematów (głównie na tym forum) dotyczące ektomorfików jednak wiadomo, że zawsze jest lepiej skonfrontować ze sobą kilka wypowiedzi. Jaką dietę (oraz [...]

[...] . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i omega3. Dietę opisze w innym dziale a tutaj dam [...]

[...] -> nolvadex 5dni x 40mg, 10dni x 20mg wrazliwi na estrogen /endomorficy/ nolvadex 10mg przez caly cykl przy zalozeniu na prawde dobrej diety mozna na tym zrobic okolo 6kg /poczatkujacy/ dosc trwalej masy wrzucajcie swoje propozycje *prosze jednoczesnie o niezasmiecanie posta informacjami nie zwiazanymi z tematem, na pewno wielu sie przyda

[...] 6. DIETA: Obecnie jest na cykl bedzie nieco zmieniona. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mieśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ok 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej stabilny 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry [...]

[...] i w garażu... Mało miejsca... NIE CHCĘ OBCIĄŻAĆ KRĘGOSŁUPA, bo mam zamiar jeszcze urosnąć. 3. Jakąś odżywkę białkową? W celu uzupełnienia diety czy jak? 4. Nabieranie masy mięśniowej/tłuszczowej? Takie rozróżniamy? Proszę o jakąś lekturę na temat tego... 5. W jakie dni najlepiej trenować? Najlepiej to bym wcale nie odpoczywał, ale to [...]

[...] ćwiczeń splitem (trening 3 razy w tygodniu) postanowiłem urozmaicić nieco prowadzony trening i zdecydowałem się na szeroko opisywany trening HST. Priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej - chce do marca zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na obecność w klubie 3 x w tyg. [...]

[...] Czy taki lub podobny sposób gdzie na pierwszym miejscu białko potem wegle i do dopełnienia 1800kcal tłuszcze będzie okey? Coś czuje że mi prędzej do zrobienia masy niż odchudzania I mam pytanie bo post liczy się od ostatniego posiłku do pierwszego a np jak ktoś ma pierwszy posiłek o 13 i spi do 12:30 to też się liczy ? Czy powinno [...]

Przez dwa lata zrobiłem cztery cykle HST - zbudowałem około 10 kg masy. Niestety nie były wykonywane w częstotliwości zgodnej z planem tzn często przesuwałem treningi z kategorycznego braku czasu - prawdopodobnie dlatego brak oszałamiających efektów. Ponadto jestem prawie definicyjnym gainerem Tak, czy inaczej ostatni cykl HST w ogóle na mnie nie [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

[...] lat troszkę miałem okazję poprzerzucać żelastwa stąd jestem tutaj. Do rzeczy... 1. Chcę w końcu zacząć dbać o siebie i zmienić proporcje ciała tzn złapać troszkę zdrowej masy a zrzucić brzuch piwny. Nie chodzi mi o extra wyniki rozmiary bica klaty itd ale o choćby lekkie zarysowanie partii mięśni 2. Chce poprawić wydolność tlenową i kondycję [...]

[...] do 80-82kg i na tym już zostać. Tak więc prosze Was o rade który z w.w środków wybrać. (oczywiscie wiem ze nie przewidzicie po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle masy, wiec zeby nie było że napisałem "Po którym z tych srodków przyjdzie mi tyle i tyle kg" ) Jeżeli chodzi o sam cykl to planowałem to zrobić tak: (jeżeli cykl miałbym [...]