Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 92
Wzrost : 175
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 37
Obwód talii na poziomie pępka mierzone : 101
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : trening 1,5h, marsz-spacer 1h, reszta stanie lub siedzenie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening domatora+ skakanka (około 1,5h dziennie) w poniedziałek-środę-piątek tabata w wtorek i czwartek tabata na koniec ponieważ energia mnie roznosi :) i trening siłowy choć posiadam jedna hantle 16kg to na początek powinno wystarczy za jakiś czas 26kg albo może gryf już czas pokarze.
Odżywianie : Próbuje ustalić nowy sposób jedzenia. fast food gazowane napoje słodycze od paru lat nie jadam sporadycznie cukierek tygodniowo :)
Cel : spalenie fat i waga 78-80kg oraz siła
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam
Stan zdrowia : zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu trening domatora
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie posiadam $$ na to
Stosowane wcześniej diety : żadna
Z wyliczeń to tak PPM 2208
CPM 3092
Może źle liczyłem od od PPM odjąłem 20% by palić fat i wyszło w zaokrągleniu 1800 kcal. Dzienne zapotrzebowanie na białko to 184g. Ustawiając jadłospis ciężko mi było osiągnąć te 184g białka już nie wiedziałem co dać bo nie wiedziałem na co będe miał smak. W diecie brakuje cebuli ogórków konserwowych i papryki czerwonej.
Czy taki lub podobny sposób gdzie na pierwszym miejscu białko potem wegle i do dopełnienia 1800kcal tłuszcze będzie okey?
Coś czuje że mi prędzej do zrobienia masy niż odchudzania
I mam pytanie bo post liczy się od ostatniego posiłku do pierwszego a np jak ktoś ma pierwszy posiłek o 13 i spi do 12:30 to też się liczy ?
Czy powinno się wstać około 8-9 żeby organizm zaczął pracować i głodniał i dopiero dać mu jedzenie o 13
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 21:46:05
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-04-14 21:49:09