do d e na masy

[...] macierzy zewnątrzkomórkowej w skórze. Co to jest kolagen? Kolagen to forma białka, która jest głównym spoiwem łączącym komórki naszej skóry i stanowi aż 80% jej suchej masy. Dzięki kolagenowi nasza skóra jest jędrna i gładka. Brak odpowiedniej ilości kolagenu jest najbardziej widoczny na twarzy i szyi, gdzie pojawiają się zmarszczki i [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skos i płasko), modlitewnik, gryf prosty i łamany, 4x hantle. Do lata będzie atlas. Dieta: Dieta jest 5 węgli na kg masy ciała, 2,5 do 3 białka i 1 tłuszczu. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Niebawem no-shotgun + storm /edit niedługo będzie jeszcze drążek więc [...]

[...] danych : 1. Trenuję jakieś poł roku z przerwami (na początku ogólnorozwojówka a potem split - plan treningowy podam poniżej) 2. Dzięki temu treningowi nabyłem troszkę masy i siły, ale jak to bywa z ludźmi, zawsze chcą więcej 3. Jestem ektomofikiem, mam 194 cm wzrostu, waga 85 kg. 4. Możliwości sprzętowe na siłowni mam bardzo dobre, a czas [...]

[...] okazało się, że trochę mało kalorii, więc kilka dni temu zacząłem jeść wg nowego planu (który tu przedstawiam). Moje odczucia są takie, że nie czuję takiego wzrostu formy, masy, czasem mam wrażenie, że się nie regeneruje (a śpię wzorowo, czyli ile chcę). Moje wrażenie jest takie, że dieta dietą, kalorie kaloriami, a białko białkiem, ale gainer [...]

[...] tłuszczu. Byłbym wdzięczny gdybyście mi mogli napisać czy to prawda i do jakiego poziomu tłuszczu mógłbym zejść, tak żeby było optymalnie i o ile musiałbym zrobić nadwyżkę masy do tego treningu na przyszłość. Nie ćwiczę sztangą tylko hantalmai, więc wszędzie (oprócz nóg) podałem obciążenia na jeden hantel. Wybaczcie że takie małe, z czasem [...]

[...] http://img201.imageshack.us/img201/8652/73707192.th.jpg http://img38.imageshack.us/img38/2633/59083267.th.jpg http://img24.imageshack.us/img24/7259/35001274.th.jpg Koniec masy / prawie koniec redukcji : http://img801.imageshack.us/img801/9433/20120511100125.th.jpg http://img641.imageshack.us/img641/2090/93566254.th.jpg [...]

By Poliquin™ Editorial Staff 4/24/2013 4:37:16 PM Korzystanie z wysoko-białkowej diety jest ekstremalnie skutecznym sposobem w połączeniu z treningiem siłowym na zbudowanie masy mięśniową. Dodatkowo odpowiednia dawka białka w odpowiednim momencie pomoże w utracie tłuszczu, aby uzyskać najlepiej wyglądające ciało. Najnowsze badania wykazują że [...]

[...] więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni [...]

[...] przyzwyczajam się do takiego trybu, ale wydaje mi się, że idzie wszystko powoli w dobrym kierunku. Nacisk jest położony głównie na nabranie jak największej beztłuszczowej masy. Głównym priorytetem na najbliższe miesiące jest budowa nóg. Oczywiście będę również pracował nad poprawą całą reszty. Dużo osób mówi, że mam dobrą genetykę, więc mam [...]

Pływanie i siłownia W związku z pytaniami które pojawiają się na forum dotyczące pływania i jednoczesnego robienia masy oraz siłowni połączonej z pływaniem postanowiłem z moim znajomym trenerem pływania instruktorem wykładowcą wopr odpowiedzieć na to pytanie. Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą nie mówimy tu o przypadkach [...]

[...] jak największych bicepsów, nawet jeśli byłyby onwe nieproporcjonalne do reszty ciała. Przy treningu mięśni dwugłowych ramion, należy pamiętać iż biceps to zaledwie 1/3 masy całewgo ramienia. pozostałe 2/3 to triceps. Stagnacja w mięśniach nazywanych potocznie "mułami" może być spowodwana przez dwa czynniki 1)notonne treningi, bez [...]

[...] moglibyśmy wtedy rozwalać mury, pokonywać nowe granice. Są to ważne dni ponieważ pozwalają na użycie większych ciężarów, dodatkowej ilości serii, co prowadzi do wzrostu masy i siły. Dlaczego w danym dniu czujemy się dobrze i rozpiera nas siła ?? Największy wpływ na to ma odżywianie i stres- od nich zależy dyspozycja na treningu. Wiadomo, że [...]

[...] Mówiąc więc o ciężkich rękach Travisa należy pamiętać również i o tej jego broni. Travis to wielkolud ( 201 cm) i waży też całkiem sporo, dlatego też wprawienie takiej masy w ruch musi dawać dobre rezultaty,które są zresztą widoczne. O sile i mocy jego ciosów zapewne przekonał się Stefan Struve, który otrzymując od Travisa Superman Puncha [...]

[...] g fruktozy) vs. 46 g sacharozy (23 g fruktozy). Mimo, tak znacznych różnic w zawartości cukrów prostych (a zwłaszcza fruktozy) po 6 tygodniach przestrzegania zaleceń ubytek masy ciała i tkanki tłuszczowej (pomiar przy użyciu DEXA) nie różnił się w obu grupach. Jednocześnie nie odnotowano negatywnego wpływu diety bogatej w cukry proste na profil [...]

[...] Temat ten wymaga poświęcenia większej uwagi, niż jestem w stanie tutaj przekazać. Przedstawię temat bardziej dokładnie w przyszłości. Aktualnie jeśli zależy ci na rozwoju masy mięśniowej tak szybko, jak to tylko możliwe - ten rodzaj treningu jest najbardziej odpowiedni. Przykładowy trening Część ciała Ćwiczenia Nogi: Przysiad lub wyciskanie [...]

[...] wychodzi mi w granicach 10-11 %. Przed samymi zawodami mógłbym oczywiście dojść do optymalnej sylwetki. Na razie do końca stycznia zamierzam robić masę, żeby powrócić do masy sprzed 2 lat. Potem będę starał się pracować nad siłą do końca kwietnia. Maj, czerwiec zamierzam przeznaczyć na wyrzeźbienie swojego ciała i pozbycie się tkanki [...]

[...] podjąłem 3-4 lata temu. Około rok temu zacząłem się więcej ruszać i rozpocząłem regularne treningi na siłowni. Niestety z powodu własnej głupoty i owczego pędu znajomych do masy sam zacząłem starać się przybrać kg i nieco poluzowałem dietę. W najgorszym okresie miałem okolo 39 w bicepsie, ale 93 w pasie. Pogorszyło to mój nastrój i zacząłem [...]

[...] dziennie więc myśle że nie będzie z tym problemu. Od Czerwca do Listopada utrzymywać tą wagę i ćwiczyć na siłowni na siłę. Około Grudnia zacząć masować do konca Lutego (najwięcej masy mięśniowej ile mi się uda,ale chce pow 10kg) a potem znowu do Czerwca redukcja itd. :] Mam nadzieję że wytrwam w tym postanowieniu. Pozdrawiam i życzę sukcesów :]

[...] do pewnego wzoru na kcal różnicą jest na +100 kcal ale to i tak dobrze) Białko : 96,2g z koktajlem 161,2g (wychodzi idealnie przyjmijmy że będę przyjmować po 3g na 1kg masy ciała) Tłuszcz : 76,96g z koktajlem 85,46g W-w: 319,5g2 z koktajlem 419,02g I jeszcze plan treningowy: przy ćwiczeniach na drążku mam fotki ale się coś nie chcą wgrać [...]

[...] pewien niekorzystny proces wynikający z tak pojętej fizjologii i teorii treningu. Mianowicie jak logicznie wynika z naukowych teorii każdy dalszy centymetr wzrostu obwodu i masy mięśni okupiony jest coraz cięższym, dłuższym i intensywniejszym treningiem. Nieuniknione jest dojście do kresu tolerancji organizmu na wysiłek. Przy szczycie rozwoju [...]