do d e na masy

[...] carbo, witaminy, mam jeszcze troche aakg, i może ze 3 miarki beta alaniny. Do ba nie chce wracać, nie lubie tego swedzenia. Co mogę sobie dorzucić jeszcze żeby nabrać suchej masy i siły? nie chce czegoś co pompuje bo nie potrzebne mi to przy takim treningu jaki mam Żeby efekt był jeszcze lepszy. Dietka będzie, regeneracja też. Robie dużo [...]

Ehh śmiać mi sie chce, bo pamiętam jak jakiś czas temu pytałam sie na forum co zrobić aby nabrać masy.. a teraz pytanie jest związane z redukcja :( Od lipca doszło mi 10 kilo. Mam 17 lat, 172 cm i obecnie 70 kg. Próbuje zacząc dietke i sport, ale często pękam po 3-4 dniach,wydaje mi się ze to przez zbyt niski bilans kaloryczny. Od 8-14 jestem w [...]

Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]

[...] jadlem tylko rano 4 capsy . do tego 5 g glutaminy po treningu i 5.5g bcaa po treningu , niedobory diety uzupelniane gainerem. Co polecacie na dalsza suplementacje ? celem jest ogolny rozwoj masy i sily z utrzymaniem rzezby i kaloryferka i nie lapaniem zbednego fatu . prosze o pomoc i z gory dziekuje , sory ze tak zamieszalem w tym opisie :)

Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]

[...] wpływ na łysienie czy powstanie zakol? 4. Da się utrzymać wyższa masę po zejściu z cyklu czy trzeba ciągle brać żeby być większym? 5. Ile dać kcal na cyklu? Aktualnie jestem na utrzymaniu 3000kcal. 6. Jakich efektów mogę się spodziewać po tym pierwszym cyklu aktualnie od dawna zastój chciałbym zdobyć około 3kg masy ale czystej bez fatu.

[...] (tak by bylo chyba najlepiej) i skonczyc ja brac razem z kreatyna, czy moze poczekac az skoncze cykl kreatyny i w okresie przerwy brac glutamine na podtrzymanie wyrobinej masy. Za tym drugim rozwiazaniem przemawia fakt, ze wtedy bede mial sesje a w czasie jej trwania zawsze trace na masie. Wiem, ze kreatyna + gluamina dalaby najlepsze [...]

[...] od roku miałem 3 miesiące przerwy ;p Ale od pół roku cwicze regularie 3x w tyg. Staram się trzymaBrałem Jabłczan Treca I 4kg Magnuma 80000. Nastawiam się na przyrost masy mięśniowej. Mam 175 cm i waże 70 kg. Bardzo Prosze O Pomoc :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel cyklu: [...]

Witam. Po dwutygodniowej przerwie wracam do treningu, mam 23 lata 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + [...]

[...] się za siłownie (nigdy nie ćwiczyłem na siłowni ) , trenuje siatkówkę od 3 lat , więc zależy mi na tym żeby w jak najmniejszym stopniu stracić dynamikę oraz nie nabrać dużej masy.Mój cel to zwiększenie siły,w szczególności nóg. Plan do oceny : Poniedziałek przysiad 5x10 martwy ciąg 5x10 podciąganie na drążku 5x10 [...]

[...] sam nie wiem co mam jesc co jest dla mnie dobre co zle, duzo ludzi polecalo mi w moim wieku wpiepszac ile sie da zeby nabrac na tej masie, jakos mi to nie wychodzi bo nie wiem jak tej masy nabrac. Co wy jako doswiadczeni na silowni byscie mi polecali zrobic? Moze nie mam poprostu motywacji? moze jestem zbyt leniwy? Co w takiej sytuacji zrobic?

[...] olimpu, bcaa. Staż treningowy ok 15 msc, wiek 24 lata,waga 80kh, 183cm Moje pytanie brzmi odnośnie supli do kolejnego cyklu, celem będzie, utrzymanie bodyfat% ze wzrostem masy mięśniowej. a więc czy po stosowaniu powyszych supli można po przerwie ok 2 tyg zapodać jakąs forme mono kreatyny , szczerze mówiąc Storm, universala nie specjalnie mnie [...]

[...] 160 wzrostu waga 57, 15 lat trenuje boks, od dwóch lat chodzę na siłownię z dużymi efektami pod względem siły, jestem pod ciągłą opieka dietetyka, chciałbym dorzucić troszkę masy mięśniowej i potrzebuje pomocy. Jak zacząć przygodę z Enanthate testosteron. Jakie badania zrobić przed cyklem, jaki prowadzić cykle, co zakupić przed przystąpieniem do [...]

Witam. Planuje zacząc cykl kreatynowy, ma on trwać mniejwiecej 7-8tyg. Chciałbym zdobyć jak najwięcej siły ogólnie całego ciała podczas tego cyklu, troche masy też by się zdało. Chciałbym prosić głównie senegrotha czy ma jakiś trening do zaproponowania, któy spełnił by powyższe. Jak na razie nastawiłem się na trening SHOTGUN, czy to dobry wybór ? [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: żaden Witam. Jestem starym użytkownikiem tego portalu, ale dopiero teraz postanowiłem solidnie wziąć się za siebie. Moim celem jest zrobienie masy, chcę dobić do 90kg. Przeczytałem mnóstwo postów i wiem, że najlepszy treningiem dla początkujących jest trening FBW. Plan jaki sobie ułożyłem: Przysiad 4 serie [...]

[...] Was zapytać czy robię wszystko dobrze aby nie marnować ani jednej jednostki treningowej i zapewnić organizmowi najlepsze warunki do pracy. Moim celem jest dalsze budowanie masy mięśniowej, ale przy tym obniżenie jeszcze fat % Kalkulator kalorii wyliczył mi 3200 kcal, staram się stosować dietę z podziałem kalorii 30% białko / 50 % węgle / 20% [...]

[...] na drażku i to jako tako wystarczy przez najbliższe 2 tyg. bo za tydz. jade na wakacje i nie bede miał dostępu do siłki.czy taka pzrerwa może spowodowac duze spadki siły i masy a także pogorszyć sie moze rzeźba? czy to nie jest az takie groźne-poprostu niechce sie zajechac na tej silce ale też boje sie ze jeżeli zrobie az tak długa regenerke to [...]

[...] do rzeczy - chcialbym zeby ktos mniej wiecej naprowadzil mnie jak mialby wygladac odblok po suscie,mecie,masterze. Generalnie cykl na poczatek mial wygladac tak: 3 miechy masy i 3 miechy redu 1-24 susta 250mg e3d 6-12 meta 30mg ed 14-22 master e 250mg e3d jednak postanowilem pociagnac troche dluzej masę i najwyzej skonczyc troszke pozniej cykl [...]

[...] Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? Zastanawia mnie również Carb Cycling. Celem jest pozbycie się brzucha i rozbudowa masy mięsniowej. Plan treningowy: Pon- klatka,triceps Sr- plecy,biceps Pt-nogi,barki

[...] alebo mi sie nudzi to porobie pompeczki ;D a teraz chciałbym sie zabrać na serio do cięzkiej roboty i w ogóle ;D i jakos prubuje to wszystko sobie ułożyć ale nie za bardzo mi wychodzi :( i co teraz? jak ułożyć sobie naprwade pożądny plan i to wszystko w ogóle co trzeba :P no i chyba musze nabrąc masy 180cm wzrostu i 61,5 kg wagi to mało no nie?