do d e na masy

Witam Mam pytanie do specjalistów :P Proszę o dobranie mi jakiś odrzywek na nabranie masy . (i żeby to nie było jakieś szkodliwe dla zdrowiwa ) wiek 15 lat , wzrost 174, waga 52 kg . Myślałem nad BCA i whey protein complex 100 . Zależy mi na nabraniu wagi , bo jestem bardzo chudy jak na swój wiek i wzrost , mam bardzo chude ręce . Pomocy :P [...]

[...] ćwiczenia na maszynach ćwiczeniami na wolnych ciężarach? Czy mógłby ktoś podać najlepsze odpowiedniki do ćwiczeń które były zawarte w RTP? 2)Aktualnie jestem przy budowaniu masy mięśniowej ale niestety tego numeru nie posiadam, czy ktoś byłby tak miły i zeskanował mi te 4-5stron odnośnie RPT w numerze październikowym '05, i wysłałby mi na [...]

Miałem na redukcji 2gramy węgli na kg masy ciała. 10 dni temu zwiększyłem do 3 gram i mam wrażenie że trochę idzie mi w tłuszcz. Waga wzrosła o ok kilogram. Zmniejszyć węglę do 2 gram? Tłuszcz mam 0.8 a białka 1.8.

Witam. Mam do was pytanie od ilu lat można stosować odżywki na rozbudowę masy mięśniowej? i jak możecie podajcie jakieś dobre produkty na rozbudówkę

Witam. Mam 23 lata i planuje zrzucić około 10 kilogramów wagi. Ważę 86 kilo przy wzroście 182 cm. Nie ćwiczę na siłowni ale biegam lub jeżdżę na rowerze od 30 do 60 minut 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytanie. Ile gram białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała powiniem spożywac żeby zdrowo schudnąć?

Witam. Czy mógłbym prosic o poradę na optymalne wykorzystanie tych dwóch supli do zrzucenia masy ? Kiedy, co i ile brać (kiedy i ile na cczo, przed czy po posiłkach, aerobach, itd). Są to dośc drogie (w porównaniu do ECA) suple i wolałbym nie stracić paru zestawów na nieduane eksperymenty :) Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc.

Czy moge cały czas trzymać diete wysoko białkową 2.2g na kg masy ciał?? Do tej pory trzymałem tak długo jak trening na mase trwał(ok.8tyg)?? Może taka dieta zdrowiu zaszkodzić??

[...] do was: Dawka dzielona którą rozłożyc w przeciągu całego dnia ? Czy cała porcja na raz rano na czczo. Wiem że dawka ma byc z dala od posiłku z węglami itp i że 0.2 na kg masy ciała. I drugie pytanie : Jako antykatabolik wcinam jabłczan kreatyny. A więc moge rano na czczo zarzucic krete+yohe? czy nie bardzo takie połączenie ?> Yoha HCL 5mg/kaps

[...] Po jakim czasie mogę zacząć brać kreatyne i białko? Odrazu mówie że nie mam ławeczki i gryfu na bardziej zaawansowane ćwiczenia więc gdybyście mogli to coś z hantlami na początek ;) Dodatkowo mam problem z wąskimi przedramieniami w okolicy nadgarstka. Obwód wynosi jedynie 16cm jak widać na zdj. Co polecacie na przyrost masy w tamtym miejscu?

Witam! Chciał bym spytac jakie suple waszym zdaniem są najlepsze na zdobycie masy? Mysle teraz nad wzieciem Crea Mass Hiteca do tego mass xxl no i białko jeszcze na wyrównanie przed snem ...

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc z góry przepraszam za wszystkie niezgodności. Proszę o ułożenie treningu na przyrost masy mięśniowej. Z siłownią dopiero zaczynam więc proszę o dokładniejszy opis treningu . Treningi najlepiej 3 razy w tygodniu + weekend. W posiadaniu mam ławeczkę regulowaną, hantle, sztanga, sporo nakładu. Do [...]

Czesc chlopaki i dziewczyny oczywiscie. Wakacje mam zamiar ostro przepracowac, wieć chce prosić kogoś o pomoc niech mi pomoze w doboze suplementacji na ten okres.Bede ćwiczył 5-6 dni w tygodniu + 3x siłownia i 5 dni w tygodniu na 8 godzin do roboty fizycznej.Masy raczej nie nabiore na niczym,ale chce utrzymać to co mam chociaż.Przez ostatni rok [...]

[...] Na śnaidanie jakaś byłka lub Płatki na melku. Poźniej na obiad jakis kotlecik ziemniaczki i suruweczka . a kolacja to kanapki z szysnka i pomodorem. I tu sie nasuwa moje pytanie czy to wystarczy/!? Babcia to co robi to robi do jedzenia :p Ja si emusze przystosowac do niej . Jak bede tak jadł moge przybrac masy?? jestem szczuply i mam skolioze

Witam jaka kreatyna najlepsza w dobrej cenie tak do 100zł za co najmniej 450 gr zastanawiam się nad kreatyna K** czy będzie dobra? Nie chodzi mi tu abyście promaowali jakieś firmy tylko na serio jaka będzie najlepsza kreatyna na zbudowanie masy

A więc zaczne od tego że są to moje początki na siłowni mam 175cm wzrostu oraz83kg masy. Wydaje mi się że jest z czego budować rzeżbe. Dodam do tefo fakt że zamierzam chodzić na siłownie 3razy w tygodniu chcę wprowadzić dietę na 5posiłków dziennie dodam tylko informacje że pracuję do godz 20-21 i czas na siłownie będę mieć około 21,30co polecicie [...]

Witam. Od stycznia zaczynam nowy plan treningowy którego celem jest budowanie masy i gęstości mięśni-NA TYM ZALEŻY MI NAJBARDZIEJ (do tego dorzucam 4 x w tygodniu aeroby na rowerku po 40-60min) Na odżywki chce przeznaczyć do 500zł...i proszę o pomoc w złożeniu odpowiedniego zestawu. Jeśli to istotne będę trenować 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny [...]

[...] bcaa, teraz na wakacje dorzucę kreatynę, wystarczy? czy polecili byście coś jeszcze brać? Ćwiczę na siłowni pół roku. Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183cm Chciałbym nabrać masy, bo jakby to ująć "chuchro" ze mnie. Mam dietę. 5 dni w tygodniu będę pracował na budowie. Siłownie będę robił 4-5 dni w tygodniu. Oraz tak z 3 razy w tygodniu gram w [...]

yo do ludzi co jedli epi czukiscie jakies benefity z brania więcej niż 30mg dziennie? chodzi mi o przyrosty siły czy masy bo ja czuję się po prostu źle na 40mg+ a 30mg jest dla mnie idealnie ale zastanawiam się czy nie warto przeboleć i pociągnąć na tych 40mg

[...] polecicie?) Chce lecieć 3 środki i przygotować się do następnych zawodów. Mam bardzo ważne pytania - dawki? Leciałem mase i reudukcje na propie 150 mg e2d..NPP w końcówce masy wlecialo również ale nie pamietam dawki..chyba 100 e2d.. Jakie dawki i kiedy dodać ture ? Chce lecieć 4 miesiące. Kolejne bardzo ważne pytanie - JAK WYJŚĆ Z REDUKCJI [...]

[...] co do nich wątpliwości. Mam budowę ektomorfika, ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu trening muaythai. Ważę 71 kg/wzrost 173/wiek 17, mam dietę na masę (około 3500kcal) bez żadnych suplementów. Czy bieganie będzie dobrym rozwiązaniem przy budowie masy? Chcę biegać 3x w tygodniu przed siłownia jako rozgrzewka i poprawić swoją kondycję.