Mam 23 lata i planuje zrzucić około 10 kilogramów wagi. Ważę 86 kilo przy wzroście 182 cm. Nie ćwiczę na siłowni ale biegam lub jeżdżę na rowerze od 30 do 60 minut 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytanie. Ile gram białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała powiniem spożywac żeby zdrowo schudnąć?
...
Napisał(a)
Witam.
Mam 23 lata i planuje zrzucić około 10 kilogramów wagi. Ważę 86 kilo przy wzroście 182 cm. Nie ćwiczę na siłowni ale biegam lub jeżdżę na rowerze od 30 do 60 minut 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytanie. Ile gram białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała powiniem spożywac żeby zdrowo schudnąć?
Mam 23 lata i planuje zrzucić około 10 kilogramów wagi. Ważę 86 kilo przy wzroście 182 cm. Nie ćwiczę na siłowni ale biegam lub jeżdżę na rowerze od 30 do 60 minut 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytanie. Ile gram białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała powiniem spożywac żeby zdrowo schudnąć?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
B: 2-2,5/kg T: 1/kg W: pozostała część aby zmieścić się w bilansie kalorycznym (-np 200 Kcal - bo redukujesz)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zacznij od tego, potem szacuj rozkład BTW.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły