BTW przy odchudzaniu.

Witam.

Mam 23 lata i planuje zrzucić około 10 kilogramów wagi. Ważę 86 kilo przy wzroście 182 cm. Nie ćwiczę na siłowni ale biegam lub jeżdżę na rowerze od 30 do 60 minut 4-5 razy w tygodniu. Stąd moje pytanie. Ile gram białka, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała powiniem spożywac żeby zdrowo schudnąć?

B: 2-2,5/kg T: 1/kg W: pozostała część aby zmieścić się w bilansie kalorycznym (-np 200 Kcal - bo redukujesz)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zacznij od tego, potem szacuj rozkład BTW.