do d e na masy

[...] o wiadomości, czy dietę mogę ułożyc na każdy dzień osobno i czy lepiej? Proszę też również o podanie przykładowej diety, a ja resztę poobliczam itp. Waże 66kg mam 16 lat, uzupełniał będę odżywką białkową i kreatyną, treningi pon śr pt siłownia 2h, wt czw bieganie 30min., przez miesiąc muszę do 70kg masy mięśniowej GG:12763271 !!! Dzięki.

[...] kg wagi a raczej tłuszczu, stąd moja prośba do was. Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 772 [...]

[...] nie korzystam ( nie teraz jeszcze ) -diety nie stosuje.. staram sie poporstu duzo jesc ( przedwszytkim sniadanie, i kolacja duzo białko ) -celem trengu jest nabranie masy miesniowej i ogolny rozwoj sylwetki -waga moja to 70 kg -wzrost 183 cm -mam szybka przemiane materii, tluszczyk nie odklada mi sie praktycznie wogole. Mam nadzieje ze [...]

[...] pierwszy cykl oparty o xp (dwie puchy), był też mass xxl, system protein 80 (2 opakowania), bcaa i wiaminki do tego... Byłe strasznie zadowolony z efektów 8 kg czystej masy, siła wzrosła niesamowicie i co najważniejsze nie spadła do tej pory. Teraz chciałbym ułożyć coś takiego: dni treningowe: rano - naczczo xp , po śniadaniu bcaa przed [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 182 cm Waga: 90 kg Obwód ramienia : 43 cm Obwód pasa: 89 cm Obwód uda: 65 cm Obwód klatki: 115 cm Cel: Spalenie paru cm z brzucha i budowa masy miesniowej i siły Dieta: solidna, lecz nie kulturystyczna Odzywki: Bcaa Treca, 2 kg białka olimpa whey protein complex 100%, carbo olimpa 1 kg Trening A: - Wyciskanie leżąc (do momentu [...]

[...] planowalem pociagnac trening masowy do polowy maja, a potem zrobic redukcje/rzezbe. Niestety w ostatnim miesiacu mi sie troche dieta posypala i max sie zalalem tluszczem. Czy mialoby jakikolwiek sens zrobienie 25 dniowej redukcji, potem 1 miesiac masy i potem koncowka maja i caly czerwiec redukcja/rzezba czy to kompletnie poroniony pomysł ????

[...] Jem bardzo duzo przede wszystkim bialko, kupilam sobie awet odzywki gainer a potem mass xxl i zaczelam chodzic a silownie chodze juz 10 mies i nie ma efektow. ie moge nabrac masy nawet kilograma jedynie lekko zarysowaly mi sie miesnie co zrobic zeby byc pewym ze przytyje??jest na to jakis sposob?? juz powoli trace checi do dzialania jak nie widze [...]

Hej. Od jakiegoś czasu(3tyg) biegam regularnie zgodnie z pewnym treningiem 0-60 minut biegu ciągłego. Nie zauważam spadku masy, a chciałbym trochę schudnąć. Staram się nie jeść wieczorem, jem najpóźniej na 5 godzin przed snem. Czy jestem skazany na odżywki i inne sztuczne spalacze? Czy potrzeba więcej cierpliwości lub jeszcze większych wyrzeczeń [...]

ilu z was chodzi na silke i na jakies sztuki walki i jak myslicie czy potrzebna jest silka jako uzupelnienie do sztuk walki czy nie i jak idzie zdobywanie masy ??

[...] Ćwiczyłem 2 lata K1 wiec intensywny trening to dla mnie nie problem. Moje pytanie brzmi. Powinienem zacząć od redukcji czy jednak ćwiczyć na mase? Mam ułożoną diete na redukcje, od miesiąca sie do niej stosuje, ćwicze 3 razy w tygodniu, i 3x aeroby po 30min, ale zastanawiam sie czy dobrze postąpiłem, czy nie powinienem zacząć od masy. Pozdrawiam.

Witam jestem tu nowy:P chcial bym zrobic sobie cykl z xpanda i jeszcze czegos ale nie wiem co do Xpanda dokupic bo XP juz mam. Mam na wydanie 300zl bym chcial jak najwiecej masy miesniowej pomozcie... z Gory dzieki:)

Witam, mam 15 lat i chciałbym nabrać troszkę masy i mięśni. Do dyspozycji mam obciążenia ok. 60 kg, ławeczka, hantla długa kpl z modlitewnikiem i na ręce leżąc. Hantelka mała tylko jedna, worek bokserski 20 kg i 10 kg i sporo miejsca. Wskaźnik BMI w normie. Nie jestem jakąś 'dziewicą' w sensie ćwiczeń, lubię aktywnie spędzać czas, piłka nożna [...]

[...] zrzucenia (ok 10kg) moj poprzedni cykl na mase nie byl zbyt efektywny dlatego aby cos z tego wyniklo potrzebuje stracic jak najwiecej tluszczu przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej.. wiem ze pomocne byly by tutaj jakies antykataboliki tylko jakie? prosilbym o porade zestaw ulatwiajacy mi osiagniecie celu moze jakies termogeniki? dieta [...]

[...] silowy.Mam 183 wz i 71 kg wagi i jestem strasznie nie zadowolony ze swojej sylwetki tzn waski w barach bicepsu praktycznie brak to samo z klata i tricepsem.Zastanawialem sie czy brac jakies odzywki na przybranie masy ciala, ale juz sam nie wiem.Jak mozecie to bardzo was prosze o pomoc.Jak trenowac i czy brac jakies odzywki i jesli tak to jakie.

Witam chciałbym zacząć redukcje po budowie masy mięśniowej.Gdy zaczynałem budowę miałem trochę tłuszczyku teraz trochę mięśnia zrobiłem i chciałbym się go pozbyć moje wymiary ramię:37,5 klata:112 pas:96 udo:65 łydka:43 ważę 95kg. mój procent tkanki tłuszczowej w organizmie 19%.Nie wiem od czego mam zacząć redukcje mój metabolizm wynosi 3100 kcal [...]

Witam, mam pytanko odnośnie treningu na mase. W chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej [...]

[...] do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? -Ile kg na tydzień ? 0,5? -Czy jeżeli teraz ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi muszę zwiększać białko? Np. Przy wadze 80 kg zwiększyć do 80 x 2 ? Myślałem o 3300 kcal stałych. Co o tym sądzicie ? [...]

Siema mam prośbe, moglibyście ocenić ten trening, czy przybędzie mi po nim masy?? z góry thX, pozdro poniedziałek: Klatka piersiowa Głową prosto 12-10-10-8 Skos głową w góre 12-10-10-8 Skos głową w dół 12-10-10-8 Biceps Modlitewnik 12-10-10-8 sztangą stojąco 12-10-10-8 Najszersze grzbietu Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12-10-10-8 [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]

[...] 6 razy w tygodniu (średnie), mam w planie siłownię raz w tygodniu. Potrzebowałbym jakiś plan na poprawę siły, wytrzymałości, z równoczesnym właściwie zerowym wzrostem masy ;) Im mniejszy, tym lepszy - więc wszelkie odżywki odpadają, chyba że witaminy :P Mógłbym trenować 3 razy w tygodniu. Dysponuję sprzętem: gryf łamany(6,2kg), 4x5kg, [...]