do d e na masy

[...] też nachwytem. Plan chyba dość nietypowy, ale działa więc nim ćwiczę, Co widać po tym planie to zależy mi głownie na sile w WL,Przysiadzie i MC, ale chciał bym też trochę masy mięśniowej nabrać, dlatego proszę was o radę gdzie dodać wiosłowanie, podciąganie,jakieś ćwiczenie na barki. Może na nogi coś jeszcze?Ogólnie jak go zmodyfikować, żeby [...]

[...] ten odblok zrobic ...jednak chyba go nie zrobi. Czy ten cykl który chce teraz zastosowac jest dobry aby dobrze przybrac na masie ? Ile mugłbym sie spodziewac po tym cyklu masy ? i cm w bica nie idzie tego okreslic bo zalezy od genetyki ,diety,treningu itp ale mniej wiecej.Koles czym zabierze sie za cykl chciałby o nim wiedziec jak najwiecej [...]

A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]

[...] bialek ani koksow i nie zamierzam. Prosze o krotkie napisanie rozpiski na okreslone partie dostosowane do moich predyspozycji, ktore podalem. Zalezy mi na szybkim przyroscie masy a tym samym zwiekszeniu obwodow, sile zrobie w przyszlosci jak "przytyje". Mam nadzieje ze ten temat nie spotka sie z jakas krytka i ze otrzymam pomoc:) Szukalem cos o [...]

Po kilku Splitach Zdecydowałem Sie na FBW. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek:17 Staż:Niecały rok Waga:70,5 kg Wzrost:174 Cel treningowy: przyrost masy Poprzedni plan treningowy: Sobota Uda+Prostowniki+Barki Przysiady 4x12 MC4x10 Przysiad Wykroczny 4x10 Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15 Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15 Unoszenie [...]

Witam ! Ułożyłem dietę na przybranie masy mięśniowej nie jest to bogata dieta, niestety na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, [...]

[...] i możliwe, mógłbym wstawić jeszcze aeroby od czasu do czasu, co powiecie?) PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie widzę przyrostów siły/masy mięśniowej. Takie przyrosty są. Jednakże czuję po sobie, po swoim ciele, że to nie jest to, że to nie jest maksimum tego, co mogę osiągać. Za wszystkie porady [...]

Tak sobie pomyślałem, że założę post, w któym odnotowywał będę postępy w zdobywaniu masy. Postanowiłęm zastosować się (w miarę moich możliwości) do reguł treningu i odżywiania oraz suplementacji. Co miesiąc będę się mierzył i... zobaczymy. Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi [...]

[...] W programie Dziennik Posilkow wyliczone zapotrzebowanie wynosi: 2516 kcal, bialko 140g - 2,0/kg, tluszcze 105g - 1,5/kg, weglowodany 253g - 3,6/kg. Celem jest przyrost masy miesniowej. I Sniadanie mleko 2% 200g platki owsiane 20g rodzynki, banan suszony/ananas 25g chudy twarog 30g orzechy wloskie 10g II Sniadanie chleb razowy 200g maslo [...]

[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny- Conajmniej rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Diety nie posiadam, ale staram się jeść ponad norme kaloryczną(staram się czyt. 4/5 dni na tydzień jem ponad norme na 100% [...]

[...] jest 20% białka/20% tłuszczy/60% węglowodanów. Co sądzicie o początku? Dodam, że chciałbym możliwie ograniczyć gromadzenie się fat-u i skupić się głównie na budowie masy mięśniowej. Przygotowałem już szkic diety. Jednak należy wprowadzić tam kilka poprawek z ilością tłuszczy (za mało) i nie wiem gdzie je dodać. Odrazu dodam, że w [...]

[...] Yates, Clenburexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny X 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diete ok 2,5k kalorii obecnie 11)przewidziane finanse na cykl ~100zł, ale za coś dobrego mogę dac więcej 12) uwagi i [...]

[...] mala. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 53kg wagi. Chcialem zaczac cwiczyc lecz z kosci nie wytworze tkanki miesniowej. Bylbym wdzieczny za rade, ktora pomoglaby mi w zwiekszeniu masy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiekszenie wagi Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na diecie zjechałem 20kg. Ćwiczę aktualnie cały tydzień ale czuję że nie ogarniam. Zaczynam wymiękać. Chcę mieć w miarę sportową szczupłą wyrzeźbiona sylwetkę. Nie chcę masy. Cały czas na dietce zdrowe jedzenie. Postanowiłem przejść na FBW 2x razy w tyg. + 3x bieg ? Bardzo chciałbym do lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś wyglądać a nie jak rok [...]

[...] boks, bieganie,rower,basen,tabata ujemny bilans kaloryczny waga spadla, pojawil sie miesnie na brzuchu, ale spadla tez wiadomo reszta. Chcialbym nabrac pare kg jakosciowej masy. Mysle nad dlugim estrem I do tego nwlasnie co . Turinabol, oxandrolon czy metanabol na kicka? Dodam ze testosteron mocno mi ostatnio podbil estrogen I chyba zblokowal [...]

[...] mam pytanie czy to co teraz robie faktycznie ma sens i jest czy raczej będzie dla mnie dobre i zdrowe. Czytają różne artykuły spotkałem sie z takim zdaniem że przy robieniu masy indeks glikemiczny nie ma dużego znaczenia i żeby na to nie patrzeć także wcinam tą czekolade i pije ten słodki sok. Proszę Was o zdanie: czy ja zdurniałem( a jeśli tak [...]

[...] Wstępna dieta na masę, podaję bez gramatury, ponieważ jestem umówiony na poniedziałek na pierwszą wizytę do dietetyka i z nim ustalę już ilość. Cel główny to łapanie czystej masy mięsniowej, w "spokojnym" tempie - z nadwyżką kalorczyną ale nazwijmy to umiarkowaną. Cele drugorzędne to poprawa kondycji skóry - nawrót trądziku po niezbilansowanej [...]

[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy na m-drol 8. TRENING: 3x w tygodniu (dzień przerwy między treningami) 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: m-drol syczeń tego roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ ektomorficzny 13. STAN [...]

[...] Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 67,5 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc treningu kalistenicznego Uprawiane inne sporty : pływanie 2 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu Dostęp do [...]

[...] Duszno, praktycznie zero wentylacji. Czy można spodziewać się takich samych efektów, jak na prawdziwej siłowni ? Oczywiście mam dość doświadczenia, i wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie. 2) Odżywki by się przydały, chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, nie mylić z zatłuszczeniem. Co polecacie ? Moge wydawać maksymalnie 200zł. pozdrawiam