do d e na masy

[...] roku skończyłem 16 lat,waże 71kg i mam 185cm wzrostu jak widać mam lekką niedowage.Uprawiam sport(piłka nozna)na siłownie chodze 3 razy w tygodniu i zależy mi na przyroście masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalało i nie zwolniło(nie napompowało) na boisu, i w tej sprawie zwracam sie do was.Jakie pocelicie mi sumlementy ? myślałem o odżywce na [...]

[...] od 2 miechow stoje w miejscu. Jako ze redukcja idzie spoko - trace srednio 0.5 - 1kg na tydzien to chcialem skupic sie troche nad sila. Oczywiscie budowanie jakosciowej masy miesniowej jest takze bardzo wazne. W chwili obecnej biore tylko Scorcha oraz bialko do uzupelnienia biety. Zamierzalem zakupic: Przedtreningowka: Meso (po raz kolejny, [...]

[...] 2,5-krotny (250 %) wzrost siły zmniejsza poziom kortyzolu przez co wpływa na zmniejszenie katabolizmu wspomaga regenerację : odnowa po ciężkim wysiłku wspomaga wzrost masy mieśniowej zwiększa wydatnie wytrzymałość zapobiega skurczom mięśniowym zwiększa koncentrację przyczynia się do głębokiego i zarazem relaksującego snu Dawkowanie: - [...]

[...] tu duzo ciekawych rzeczy na silce trenuje ok 2 lat ale efekty sa srednie(w sumie ciagle ten sam trening przez ten okres) teraz po 2 miesiacach przerwy planuje zlapac troche masy, zaczalem robic znow ten sam trening co dawniej ale juz od 1szego treningu zle mi sie cwiczy, zero uczucia napompowania i nie ma checi co dziwne, dodatkowo trenuje boks [...]

Witam chcialbym prosic was o pomoc w sprawie diety na mase. Mam 176cm wzrostu i 61 kg masy ;(, sporo o niej czytalem (ze jest niezwykle wazna przy budowaniu masy miesniowej :p) Moj glowny problem polega na tym, ze sporo (a nawet bardzo, bardzo duzo) dan mi nie odpowiada xD (tzn. nie lubie tego) Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze mozna sie [...]

Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm waga 54-55kg lat 15 chce troche narać mięśni, masy żeby mieć co ćwiczyć co mam zrobić żeby szybko mi urosły mięśnie? słyszałem że na szybki przyrost dobre jest białko jakie polecacie? i jakie inne witaminki potrzebne do [...]

[...] na tych partiach tio jakies 4kg. Oczywiscie oceniam sie na Endo-mezo. Dlaczego? Endo bo jestem grubej kosci, co swiadczy o tym nadgarstek az 18cm. No i latwo nabieram masy, i latwo ja trace. Oczywiscie teraz powiem dlaczego mezo; szerokie bary, waskie biodra oczywisice to minimalna roznica ale jednak jest, dlatego minimalna bo jestem [...]

Witajcie ;) Budowanie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Wyczytałem, że te dwie rzeczy absolutnie nie idą w parze ze sobą... Więc jak to w końcu jest, mam trochę tkanki tłuszczowej przede wszystkim brzuch, uda.. ułożyłem taką dietę aby wspomagała przyrost masy mięśniowej i wyrzeźbiła mi sylwetkę w te właśnie mięśnie.. Czyli moja dieta [...]

[...] 4 i 5 posiłku więcej ryżu i makaronu czy widzicie inne rozwiązanie? PS: co do węgli to ktoś może napisać, że zbyt duża ilość mnie zaleje ale bardziej chodzi mi o nabranie ciałka a nie czystej masy mięśniowej (oczywiście bez przesady). Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 10:38:12 Zmieniony przez - piter1993 w dniu 2011-11-11 10:45:38

[...] nie mam czasu). Do tego chcę sobie dokupić suplementy diety. Moje pytanie do was-czy trening hantlami + suplementy to dobry pomysł? I jakie sumplementy kupić, żeby nabrać masy? Dzięki z góry, pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 182 Cel treningowy: przybranie masy i rzeźby Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

[...] nóg - 3s x 10 3. Łydki - Wspiecia na palce 4. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s 5. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s .Cel- zwiekszenie masy tak na 75-80 , no i jakas w miare przyzwoita jakosc miesni na lato za rok .Istotne jest to ze jestem BARDZO slaby wytrzymalosciowo aha ja chcialem zrobic po tym ACT [...]

Witam Moim docelowym celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej, jednak mam pytanie: Czy w moim przypadku (foto) najpierw redukować czy przejść od razu do diety masowej czy najpierw zredukować. Wiek 35lat Wzrost 176 waga: 96kg Pozdrawiam wszystkich forumowiczów Mariusz Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 96 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] w ramionach (28-31). Uwazam ze to bardzo malo, poniewaz wiele osob, ktore znam maja taki przyrost po 3 miesiacach cwiczen. Dieta jak najbardziej jest, czyli 2g bialka na kg masy, weglowodanow tez jem ile potrzeba, jak i tluszczy. Zaczalem trening w Grudniu 2011 roku z tatą, ktory ma juz spory staz treningowy, odrazu zaczelismy od splita 2 razy [...]

Proponuje rozplanowanie treningów pod kątem nadchodzącego lata: Trening ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej i maksymalne zachowanie masy mieśniowej powinien charakteryzowac się następujacymi cechami: Zakładamy 6 dniowy plan treningowy (zestaw aerobowy + siłowy) Zestaw aerobowy ( 4 razy w tygodniu) Pierwsze dwa tygodnie przeprowadzamy 4 [...]

[...] cm Budowa ciała- ektomorfik/hardgainer Odbyte cykle- przed wakacjami brałem krealkalyn + dextrozę Przez wakacje nie ćwiczyłem i chciałbym znów powrócić do budowania masy ciała. A) Początkowo chciałbym robić 1 miesiąc trening ogólnorozwojowy (nie ma w nim nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi): - wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] Odżywianie: jem normalnie nie głodze i nie przejadam sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie moge robić zbyt dużo pompek ani opierac masy ciała na prawym nadgarstku Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 1 x tygodniu ćwiczenia bez sprzetu w domu codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] istnieje proszę o link. Mój staż to ponad 3 lata lecz miałem sporo przerw w treningach. Od ponad miesiąca znowu zacząłem ostro trenować 3x w tygodniu aby nabrać trochę masy mięśniowej, nie chodzi mi o wiele masy lecz głównie o mięśnie gdyż uprawiam tez piłkę nożną i nie mam ambicji na wielkiego kulturystę. Diety jako tako się trzymam [...]

[...] ograniczać Opis przebytych cykli sterydowych: w latach liceum omka 10 sztuk testosteron prop 15 sztuk meta 150 całość Trening: ostatnio na rzeźbę Cel cyklu: spadek masy do 85kg wyrzeźbienie i przyrost w niektórych partiach Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: .................. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] w tygodniu, po 2 h). Chciałbym sobie dobrać jakiś odpowiedni suplement diety, sporo ludzi mi radziło żebym brał HMB. Od razu mówię, że totalnie nie zależy mi na przyroście masy. Wiem, że HMB powoduje przyrost beztłuszczowej masy mięśnia (czyli jakieś kg przybywają) - dlatego wykombinowałem sobie, że do tego dorzucę jakiegoś fat burnera i się [...]

[...] 1 + dawka dzienna kompleksu witamin + kwasy tluszczowe Omega 3 Posilek 2 Xpand przed treningiem W czasie treningu planuje pic wode z BCAA zgodnie z zasada 1g BCAA na 10 kg masy ciala Oraz moze ta dekstroze zuzyje, czyli 30g dekstrozy podczas treningu - wiele osob twierdzi, ze to mit odnosnie picia dekstrozy w celu zwiekszenia insuliny, ja [...]