do d e na masy

BodyLine pytał mnie o proporcje aminokwasów, najkorzystniejsze do budowania masy mięśniowej. Tutaj są zapatrywania na tę sprawę: http://slawomirambroziak.pl/forum/index.php?topic=382.0

WITAM! Ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni i udało mi się osiągnąc dość dobrą sylwetkę, oraz nabrałem sporo masy mięśniowej. Ćwiczyłem różnymi treningami, aczkolwiek wiekszość z nich bazowała na ćwiczeniach 3x w tygodniu. Teraz muszę przeżucić się na treningi kondycyjno-wydolnosciowe, ktore w wiekszosci beda opierały sie na [...]

[...] do atlasu ćwiczen.Wszystkie te wiadomości,już mam obcykanea ja chcę plan od was,dla mnie początkującego.Z góry dziękujei wysyłam sogi dla tych którzy mi pomogą.Pozdrowionka dla was wszystkich i czekam na odpowiedż--(przypomne że mam 160 wzrostu,i 50 kg wagi,nie muszę ćwiczyć na rzeżbe bo ją już mam potrzebuje trening na przyrost masy.papa)

mam takie pytani odnsnie masy :) pracuje od 7 do 16 i w tym czasie nie mam za duzo przerw na jedzenie ( jedna 15 minut )co jesc i kiedy zzeby nie tracic na wadze myslicie ze jedzenie w nocy bendzie dobrym rozwiazaniem ?? nie napisalem jeszcze praca jest dosyc cieszka typowo fizyczna dzieki za kazdom odp

Witam. Mam pytanie a mianowicie czy trening na rozciaganie jak w tym watku http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html mozna zaliczyc do aerobów czy mozna go spokojnie stosowac w okresie budowania masy?

Waszym zaniem jaki ma wplyw carbo na nabieranie masy.Czy carbo w polaczeniu z bialkiem ostrowi ,mozna powrownac do gainiera

[...] że powinno się przyjmować je przed treningiem i po, a ja będę miał dwa w ciągu dnia, czyli jeden aerobowy i jeden silowy. Nie mam pewności czy 20% węgli będzie wystarczająco odpowiednia. 2.2g białka na 1kg masy ciała- 2.2gx78kg= 171.6gx4kcal= 686kcal Węglowodany 20%x3291kcal=658.2/4=164.6g Tłuszcze RESZTA 1947kcal/9kcal=216g Proszę o pomoc.

[...] na brzuchu, a rękoma niezwykle chudymi. Chciałbym osiągnąć sylwetke coś w stylu załączonej na zdjęciu. Teraz pytanie, czy do tego jest potrzebne robienie jakiejkolwiek masy (jeśli tak to jak) czy po prostu ćwiczenia na rzeźbę? Prosiłbym was też o jakąś dietę oraz plan treningowy jeśli był już podobny temat na forum. Kolejne pytanie to czy [...]

Witam. Wkrotce zaczynam kolejny cykl pod katem masy i sily. Mam juz zakupione 4,5kg 100% whey protein z Optimum. Teraz zastanawiam sie nad dodatkami do tego - chodzi mi o jakis stack kreatynowy (mono slabo juz na mnie dziala) i ewentualnie jakies ZMA. Na te dodatki moge przeznaczyc ok. 200 zl. Co byscie dobrego doradzili?

[...] chodze juz lekko ponad 2 lata ale bez zadnych diet 4x w tygodniu. Postanowilem ze chce dojsc do wymarzonej sylwetki ale na poczatek chcialbym zredukowac troszke swojej masy tluszczowej. Według portalu potreningu.pl wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3568 kcal. Węglowodany 55% 1962.85kcal = 490.71gram Białko 15% 535.32kcal = [...]

[...] ćwiczeń z różnych stylów walki. Kendo, kenjutsu, ryojutsu, iaido, capoeira, tae kwon do, kung fu, formy akrobatyczne, ćwiczenia z nastawieniem na motorykę a nie rozwój masy. Wszystko mile widziane (czyli ćwiczenia typu "stań na jednej ręce, wykonaj pompke i dotknij stopą do karku" też). Wszystko- najbardziej cieszyłyby mnie opinie osób, [...]

[...] już 3 cykle na kreatynie jakdłem wenglowodany hmb...ćwiczyłem regularnie diety jakies nie miałem ale jadłem ile tylko się dało i nigdy nie przyszło mi więcej niż te 2 kilo masy.Teraz dalej ide na siłkę i odrazu planuje zaczać od cyklu jakiegoś kumple mi proponują kreatyne z olimpu aminokwasy z olimpu i do tego gainer też z olimpy...wydaje mi [...]

Witam panowie. Po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Moj cel to ubicie masy i definicja. ograniczam węgle, skupiam sie na białku, trening tez już mam ogarniety Pytanie brzmi jakimi suplami mogę się wspomóc, myślałem o hmb, bcaa? co poradzicie? Panowie dodam, że biało 80 w moim przypadku to podstawa gdyż niekiedy w natłoku zajęć nie [...]

[...] opiszę swoją sytuacje i potem napiszę o jakiego rodzaju pomoc Was proszę :) Ważę 70 kg i przelicznik na forum polecił mi żebym zgubił 12,5 kg tłuszczu i przybrał masy mięśniowej do 84 kg BF z 25% do 6% Moje pytania brzmią następujące. Czy trening FBW 3 razy w tygodniu będzie odpowiedni ? Jaką powinienem stosować dietę jeżeli chcę [...]

Siema, mam problem. Nie wiem ile wykonywać serii podczas masy. Robie 5 serii + rozgrzewkowa i 5 ćwiczeń. Na każdą partię. Powtórzenia od 8 do 12. Cel masa. Słyszałem ,że powyżej 4 serii pali się mięśnie. Co wy o tym sądzicie? Jezeli ktos potwierdza to to prosze o argumenty :) Sadze ze trzeba pobudzic miesnie do wzrostu i tyrać ile sie da ale nie [...]

[...] się do sprawy dlatego też rozpisałem sobie dietę i chciałbym wystawić ją pod waszą ocenę wszystkie podpowiedzi są bardzo mile widziane.Zależy mi na spokojnym zbudowaniu masy nic na gwałt bo można też zalać się tłuszczem i będzie jeszcze większy problem. /SFD/Images/2015/8/31/c031d10f057d417caee69eb2e8cb4357.jpg Zmieniony przez - ultimmey w [...]

witam wszystkich, bardzo prosilbym o jakas dietke na rzezbe, oczywiscie z jak najwiekszym zachowaniem masy, troche chcialbym schudnac do studniowki, czy dieta tluszczowa pasowalaby???

Aminokwasy w SW Trenuje na silce 2 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu SW. Przed silka biore 2 tabsy na 5kg masy ciala (zgodnie z napisem na opakowaniu). Nie wiem jak brac przy treningu SW. Traktowac to jako dzien beztreningowy? A moze dawkowac tak jak w dniu beztreningowym tylko przed treningiem, zamiast rano. A moze jeszcze inaczej? "Nie [...]

[...] Jak to wszystko połączyć, kiedy biegać, kiedy pływać ? 2.) Jak biegać/pływać aby schudnąć (obecnie klusek, 186 cm/105 kg) i lekko wyrobić, utwardzić (nie mylić z nabraniem masy) mięśnie ? Krótkie ,długie dystanse ? Wolno, szybko? 3.) Podczas biegania, pływania wydaje mi się dość mocno pracują mięśnie klatki piersiowej - tak więc mogę liczyć na [...]

[...] tylko tak co popadnie ale najczesciej klate i bicepsa doslownie codziennie lub co drugi dzien. nie mial zadnych przerw na regeneracje a ma doslownie zarabiste przyrosty masy miesniowej i sily,bica ma duzego jak i klate i dobrze wyrzezbiona xdxd wiec wychodzi na to ze jednak mozna tak cw jak on ale ja sam juz nie wiem...moze sie wypowiecie na [...]