do d e na masy

[...] nogi etc. I powiedzcie mi czy to ma sens jeśli się pracuje fizycznie? Pracuję na magazynie, przenoszę kartony 6 i 10 kilowe. Ogólnie się wydaje śmiech, ale np. Dzisiaj przerzuciłem ich ponad 600 i czy jeżeli będę ćwiczył w domu, to nie spalę mięśni? Bo moim celem jest nabranie masy, a jeżeli spalę mieśnie, to będzie efekt odwrotny... Poradźcie.

Witam za 2 tygodnie kończe cykl składający się z Mono i ze stacka o nazwie No-Burst.Jak do tej pory z przyrostu siły jestem bardzo zadowolony,ale z masy trochę mniej bo do tej pory przybyło tylko 3 kg,a był to mój pierwszy cykl,i teraz do was takie pytanie co będzie dobre na drugi cykl ??? Wzrost-173 Waga-53 malutko :( Cel cyklu-masa ale siła też [...]

[...] Total Creatine; 250g -TREC Carbo Max; 3000 g Co do mnie to mam 17 lat 178cm waze 82kg cwicze od 1,5 roku od niedawna zaczolem stosowac "diete" a mam problemy z nabraniem masy gdyz cwicze oprocz tego kickboxing. jakie odżywki polecacie czy moj zbior jest dobry aby zwiekszyc mase i sile ? dodam jeszcze ze na klatke biore 110 kg a w bicku mam [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, [...]

[...] ksztalt bicepsu, poniewaz mój tak jakby bardziej odstaje przy przedramieniu, a potem tak jakby opada zamiast miec taki okrągły kształt, może dlatego ze kiedys cwiczyłem tylko na modlitewniku. Czy ten plan jest dobry na masę ? Najbardziej zalezy mi na zbudowniu masy mięsniowej klatki ponieważ mam ją troche słabszą w stosunku do reszty miesni.

[...] aktywnosci fizycznej postanowilem w koncu zabrac sie za siebie :) Chcialbym zaczac od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ulozenia sobie jakies tam diety na przyrost masy. Co do treningow silowych to zanim znow trafie na silownie chcialbym jakis czas (2 mc) w domu zaczac "stymulowac" cialo - pompki, brzuszki, male hantelki i tego typu [...]

[...] sroda klatka, triceps czwartek plecy, biceps sobota barki, kaptury niedziela nogi praca siedzaca biurowa zapotrzebowanie na kalorie ok 2180 nie wiem jak polaczyc budowanie masy z redukcja brzucha (planowałem zaraz po przebudzeniu 20 (?) minut rowerka i A6W (codziennie) jak do tego dorac diete? finansowo nie ma problemu-byleby byla skuteczna [...]

[...] masę, także w domowych warunkach ale nie na sucho. Proszę o pomoc w wybraniu jakiegoś taniego gainera(ACTIVELAB MASS UP z allegro?) - z racji iż jestem szczupły potrzebuje masy. Od białka się podobno chudnie. Plan ćwiczeń ? Proszę o pomoc w ułożeniu - z tym co posiadam - gryf i hantle (niestety nie posiadam drążka ;/) Wiek 17 Waga 57,5 Wzrost [...]

[...] 10 km/h, a potem przechodziłem na maszyny i ławeczki. Czy moglibyście mi doradzić jak zacząć na nowo ćwiczyć i jaki plan sobie ułożyć, tak żeby miał on jakiś sens? Co z jakimiś odżywkami w stylu białko, gainery, BCAA itp.? Tak jak pisałem, zależy mi na zgubieniu masy i poprawieniu sylwetki. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi. Rafał.

Otoz ogladam ostatnio na discovery program pod tytulem "Walka o kondycje" (W kazda niedziele o 14:00, polecam, fajne masy sa, podzielili ludzi na dwie grupy i jedna trenuje pod okiem wojska a druga pod okiem naukowcow na koniec porownaja wyniki ) no i tam zawodnicy z grupy sportowej (trenujacej pod okiem naukowcow i sportowcow)brali ostatnio [...]

[...] tego, że jest to mój pierwszy post na tym dziale chciałbym wszystkich powitać. Więc chciałbym sobie zakupić jakąś odżywkę. Nie chodzi mi tu o suplementy pomocne w rozwoju masy mięśniowej tylko pomagające w regeneracji. Trenuję piłkę a ostatnio doszła do tego siłownia i nie wyrabiam. Na treningach już po połowie czuję zmęczenie. Oczy mam jak za [...]

Witam kieruje do was takie pytanie czy uda mi sie nabrac masy miesniowej dzieki http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html ,http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000-opis773.html + Carbo + Codzienny posilek (makarony,serki,jogurty) Chodze na silownie 3x w tyg oraz trenuje codziennie pilke nozna. Mam 19 lat 184cm i 77kg. Czy [...]

[...] trochę już ćwiczę i chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę ale za specjalnie się w tym nie orientuję więc chciałbym usłyszeć co radzicie. Efekt jaki chcę osiągnąć to przyrost masy mięśniowej wraz z przyrostem siły, no mile widziany też byłby spadek tłuszczyku :] Większość z was pewnie powie że podstawa to odpowiednia dieta ale ja nie o to pytam [...]

[...] jest obeznany w temacie, pomógł ułożyć mi dietę. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 72 kg. Regularnie od czerwca (3x w tygodniu) chodzę na siłownię. Moim celem jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, 180 gram węglowodanów 80 gram tłuszczu. Całość to 1960 kcal. Moje [...]

[...] przed treningiem 10g 15 minut przed zakończeniem, 50g vitargo po siłowym 15 minut przerwy i wtedy dopiero cardio a po cardio białko. Teraz zastanawia mnie czy przy robieniu masy też trzeba czekać to 15 minut po ww prostych ? Warto pić bcaa gdy i tak katabolizm jest niewielki przy nadwyżce kalorii ? Czy może po prostu pic te ww proste w trakcie [...]

Waę 84 kg przy wzroscie 188 cm i zastanawiam sie nad wyborem odpowiedniej Dla mnie diety . Celem jest Nabranie czystej masy mięśniowej przy jednoczesnym nie przybraniu brzuszka nad którym pracuje juz ponad miesiac i mam juz jakies kolwiek efekty , czy to jest jednak możliwe przy diecie na mase ?? Chodzi mi również o poprawienie obwodu ramion gdyż [...]

Witam, Z racji tego, że przez najbliższych 6 tygodni mam duuużo czasu wolnego chciałbym go przeznaczyć na budowanie masy mięśniowej. Trening rozpisany w tabeli ( patrz załącznik ). Do dnia dzisiejszego aktualnie trenuje kickboxing 2 razy w tydodniu + 1 raz w tygodniu jakiś trening fbw, waga stoi w miejscu czyli ok 70 kg przy 1,80cm wzrostu, wiek [...]

Cześć, jak w temacie ,sił dużo nie mam ,na klatę biorę w 12 powtórzeniach 55kg :D na biceps 12 hantlem ,wiosło na wyciągu z 70 i to po roku,co za tym idzie masy mięśniowej mam mało ale i ciała już też- np w pasie 80 ,jestem w ubiorze mega wysuszony ,po prostu uwagę aż mi zwracają zresztą ,sam źle się czuje obecnie w swojej sylwetce ale [...]

[...] się tylko z warzyw. Oto co sobie spróbowałem ułożyć: 1. jaja całe 240g 2. pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g 3. pierś z kurczaka 100g 4. pierś z kurczaka 100g 5. ser twarogowy 250g oliwa z oliwek 30g na razie jest b:1,7 t:0,8 w:0,1 g/kg Co z węglami? Dodać po prostu warzywa do każdego posiłku? Jak powinno wyglądać btw na kg masy ciała?

[...] suplementow...aha i czy jesli np. rano mam wziasc hb i glutamine to moge wziasc je razem czy musze miec jakis odstep...i jeszcze najwaqzniejsza sprawa...czy do tego zestawu moglbym dodac L-Karnityne...chodzi mi o to ze chce spalic sobie brzuszek(ogolnie jestem chudy) i czy ta L-karnityne moze wplynac w jakims stopniu na robienie masy??