Lecę już 5 tyg. rzeźby obecny BF 15-16%, waga 78kg, wzrost 180. Miałem dobrą dietę ale teraz w miarę postępów oraz zmiany masy ciała poprawiam ją - ucinam ww do minimum i lekko dokładam tłuszczy. Cel >13% BF BCAA chcę stosować tak: 3g przed treningiem 2g pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym 3g po treningu Oto dieta: zapotrzebowanie kaloryczne [...]
[...] 333 Ilość spożywanych tłuszczów: 51 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3/4 razy w tygodniu z naciskiem na mase Cel cyklu: Zdobycie mozliwie najwiekszej masy przy jak najmniejszym obciazeniu (zatruciu) organizmu. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ciagle stoi [...]
Witam, to mój pierwszy temat, który zakładam więc proszę o wyrozumiałość;) Trenowałam kilka lat sport wyczynowo i mam tendencję do nabierania masy mięśniowej (zawsze byłam "lepiej" zbudowana niż koleżanki z klubu). Po zaprzestaniu trenowania dalej uprawiałam sport, ale już nie tak intensywnie. Od tamtego momentu mam wahania wagi +-6-7 kg zalezne [...]
[...] wolno mi to idzie obecnie waze 74kg przy wzroscie 165 , Chce zejsć do wagi 68 do końca maja .Czy wziąść L-karnityne olimpu? Mam dopiero 16 lat czy nie spowoduje ona spadku masy miesnowej? Czy moge ja wziąść w tym wieku? nie zaszkodzi?? JEsli nie to która lepsze L-Karnityna czy L-Karnityna Plus jakie są róznice .Wiem ze to juz było ale prosze o [...]
Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]
[...] na wstępie powiem od razu, wzór "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz", oczywiście chłopaki z Warszawski Koks. I teraz słowa wstępu, proszę o nie krytykowanie, że to g**** tak masy nie zrobisz, kompletnie mało wiedzy itd. Nie jestem profesjonalistą do tej pory ćwiczyłem nie patrząc co jem, nie liczyłem kalorii, makrosów. zauważyłem, że zalewa mnie [...]
Witam. Mój cel to oczywiście łapanie masy. Ważę 72 kg i mam 185 cm, 18 lat. Ćwiczę od 9 miesięcey z tym że z konkretnym planem od 2 miechów - własnie chciałem zmienić plan i czy ten byłby dobry ? Plan jest z priorytetem na katuche nie dlatego -> że zestaw dyskotekowy czy plażowy lecz dlatego że odstaje mi ona troche od reszty jak zauważyłem. [...]
[...] staż treningowy to około 1 rok. Redukcję mam zamiar zacząć od dzisiaj. Moim celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka [...]
[...] jakąś przeszkodą. W każdym temacie staram się to podkreślić: Moim głównym mankamentem jest praca fizyczna, gdyż często pracuje po 12 godzin i 6/7 dni w tygodniu (zdobycie masy, jest naprawdę ciężko gdyż systematycznie ją tracę). Nie ukrywam, że duży stres i wieczny brak snu (3/4 godziny dziennie), strasznie blokują organizm, jednak na dzień [...]
[...] bo to fajnie wygląda. Taki jakby rowek wzdłuż kręgosłupa. 4. Jak najlepiej wyćwiczyć mięśnie pośladków żeby były jędrne bez aerobików itp. Poprzez przysiady? mam 17 lat 76kg masy 184cm wzrostu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] dietę. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałki czwartki soboty. Mam za sobą 7 treningów ogólnorozwojówki. Ponadto jestem w trakcie pierwszych dni A6W. Zależy mi na nabraniu masy, aczkolwiek bardziej na rzeźbie. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe, to przede wszystkim klatka, ramiona, brzuch, następnie biceps i plecy. W siłowni mam do dyspozycji (z [...]
Witam! Zwracam się do was - bardziej doświadczonych, o poradę dotyczącą korekty mojego planu żywieniowego. Założyłam sobie bilans 2500kcal, aby pracować nad zwiększeniem masy. Jak widać - zdarza mi się nie dojadać. Ogólnym moim problemem jest wybrakowanie w węglowodanach, w związku z czym - gdzie je dołożyć, aby rachunek się zgadzał? Jeśli chodzi [...]
[...] wspinaczce (wrzucam zdjęcie poglądowe, żebyście wiedzieli o co kaman). Będę wdzięczny za poważne pomysły na to jak w miarę zdrowo zyskac siłe i stracić BF, ale bez przyrostu masy. Poniżej załaczam trochę szczeglów w formie ankiety. Wiek: 34 Waga: 66 Wzrost: 169 Staż treningowy: 5 lat Dieta: 1800 - 2000 kcal Ile i jakie przebyte cykle [...]
[...] powiedzieć żę postępy zrobilem.W tej chwili waze 80kg,wzros 181cm. biceps 37,5cm. klatka 106cm. udo 59cm. pas 82cm. od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest? Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje [...]
[...] staram się trzymać zdrową, codziennie rybka, 5 posiłków, czasem 6, dużo wody, sok owocowo-warzywny prosto z sokowirówki. Chciałbym jednak się jeszcze czymś wspomóc - zapewne przy tym rodzaju treningu masy już nie zrobię (mam wystarczająco jak dla mnie), ale chciałbym się wyrzeźbić. Mam 27 lat, 182cm wzrostu i 86kg. Bardzo proszę o wskazówki.
Witam mam 21 lat ,180 cm ,62kg Nie chce treningu na zwiększenie masy ,taka waga mi odpowiada ,chyba że maksymalnie do 65kg - ponieważ trenuję tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z [...]
[...] co się tu dzieje tzn. jeśli ma ktoś jakieś uwagi dotyczące mojego treningu proszę śmiało pisać krytyka jak najbardziej jest mile widziana . Moim głównym celem jest poprawa masy oraz kondycji...no i tutaj będę miał duże pole do popisu, ponieważ dawno przestałem uprawiać jakiekolwiek sporty, nie będę tu pisać jakie były tego powody, bo nie jest [...]
[...] miechy przerwy byly.. a przed odblokiem, deka, bold, oma , meta, wino Trening: aktualnie trenuje metodą Power,rep range, shock. Cel cyklu: generalnie siła, zwiększenie masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do zalania Stan zdrowia: zdrowy, po [...]
[...] francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 -pompki 3 max -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15 mam mało masy na tej partii -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 Barki i dwugłowe i cztero -Wyciskanie sztangi zza głowy (12)10/10/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12)10/10/8/8 [...]
[...] to chcem też wiedzieć i dopilnuje aby tak było Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle Trening: nieraz nawet 2,5 godz Hardkorowo Cel cyklu: na poczatku troszke masy i siły a na lato żeźbinka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tędencia do chudnięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
