do d e na masy

[...] bez dodatku laktozy i soi firmy BioTech USA oparte jest na czystym w ponad 97% źródle białka bez cholesterolu. Taka zawartość białka przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej. Naturalne witaminy i składniki mineralne polepszają wchłanianie substancji odżywczych, a witamina B6 przyczynia się do normalnego metabolizmu białek i [...]

Witajcie! Proszę o pomoc w ocenie mojej diety. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki bo masy mam chyba pod dostatkiem :D Podczas jednego treningu (poniedziałek, środa i piątek) wykonuję taki zestaw(na razie 2 serie po 15 powtórzeń ciągiem bo więcej nie daje rady): 1.podciąganie na krawędzi stołu 2.pompki na ścianie 3.pompki [...]

Prosty i szybki (nie licząc czasu stężenia masy ) sposób na odrobinę słodkości. Składniki na talaretki: 1. 40g mąka kokosowa 2. 1 jajko 3. łyżka ksylitolu Sposób zrobienia: 1. jajo miksujemy z ksylitolem i dodajemy mąkę kokosową. Konsystencja ma być mokrego piasku. 2. mokrymi paluszkami przekładamy masę do foremek 3. pieczemy ok 15 min w [...]

[...] cwiczeń waga ciała z 85 spadła do 80 (wzrost 186cm), przy czym tkanka tłuszczowa z 24,7 do 21,3 więc rezultaty są. Staram się odtłuszczyć by zacząć trening na powiększenie masy mięsniowej. Strat masy mięsniowej nie zauważyłem pewnie przez to że są napompowane poprzez treningi. Staram się spożywać duże ilość jajek i kurczaka/ryb, do tego jadam [...]

[...] czasu chcę się zabrać za pożądny trening ale za bardzo nie wiem jak.Chciałbym się od was dowiedzieć czy takim treningiem uzyskam jakiekolwiek efekty (zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej).Jeśli nie to proszę o poprawienie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domu w ten sposób: Wtorek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): a) Klatka [...]

[...] "dieta" wyglądała jak typowy IF. Śniadanie o 17, obiad o 20 i kolacja o północy. Dobrze mi się z tym żyło i pracował, nie myślałem jednak w tym okresie o żadnym budowaniu masy mięśniowej. Jak widzicie połączenie IF z CBL przy pracy fizycznej i treningach? Mam dość pakowny żołądek i w kwestii magazynowania energii spore doświadczenie, niemniej [...]

[...] i suplementacja Wierzę w wysokie węgle i niskie tłuszcze, ale obecnie chciałbym przetestować wersję z trochę większym udziałem tych drugich, bo 750g WW po kilku tygodniach masy (muszę dużo jeść) średnio mi się podoba i nie chcę do tego wracać, na 700g jeszcze daję radę, ale 750 już średnio. W późniejszych okresach masy, gdy jedzenia będzie już [...]

[...] ft4. Ogólnie szkoda, że nie zbadałem Gh, igf1 i shgb ale same te badania + sarmy + clom i hcg kosztowały chyba coś ok 2000. Więc gh może innym razem #-P Nie robiłem jakiejś masy czy redukcji po prostu trenowałem, redukuję dopiero 6 tygodni. Oczywiście trening był zaplanowany i realizowany natomiast dieta bez liczenia kalorii ale czysta bez syfu. [...]

[...] samo Nie rozpisałem tego na BWT, ponieważ tak naprawdę nie wiem w jakim kierunku teraz pójść. Prosiłbym Was o pomoc w podjęciu decyzji - czy to już dobry moment na budowanie masy? Wtedy oczywiście wkleję dietę ułożoną wg artykułów na SFD do poprawy :) Chciałbym docelowo ważyć 75-80 (albo nawet więcej), ale żeby BF był np. 10%. Obecnie noszę [...]

[...] 2 miesiące rekreacyjnie i dla przyjemności.Ważę 62 kg przy wzroście ok.180cm. Czasami waże 62,5 a nawet 63 (rano przed śniadaniem). Chciał bym do wakacji nabrać trochę masy ale żeby była wyrzeźbiona trochę a nie same mięso :) Nie chce ważyc 90 kg mój główny cel narazie to 70-75 kg bo nie chcę być taki chudy.. 1. Wydaję mi się, że takie [...]

Celem moich treningów jest glownie budowa masy, poniewaz jestem typowym ektomorfikiem 188cm wzrostu, gdy zaczynalem okolo72kg wagi. Do tej pory cwiczylem schematem: 1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie [...]

[...] Jeśli chodzi o poprawność wykonywanych ćwiczeń- również uważam że moja technika jest na wysokim poziomie. Najbardziej odpowiadałoby mi stopniowe przybieranie beztłuszczowej masy ciała (nie chciałbym się zalewać bo zawsze byłem płynny i nie chciałbym już do tego wracać). Od około 4 miesięcy stosuję dietę: I POSIŁEK (30 min po przebudzeniu) [...]

[...] SUPLEMENTY:tak, kreatyna, beta-alanina, wpi, carbo, witaminy, omega, d3 DAA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa Witam. Staram się ułożyć optymalny plan do budowy siły i masy mięśniowej. Z jednej strony chciałbym ciężko, z drugiej jednak, ze względu na to iż fizycznie pracuję, chciałbym by przerwy pomiędzy treningiem tych samych partii były [...]

[...] dużo postów, ale nie wszystkie moje sprawy zostały rozwiązane. Jako że miałem zastój w ćwiczeniach (29% frekwencji z wf-u) to postanowiłem przed zieloną szkołą trochę nabrać masy. Zaczęło się od klatki.. jestem chudy i w lustrze widać mi żebra. Pompki to jest to. Najpierw tzw. damskie (śmieszne, ale normalnie tylko 1 zwykłą robiłem). Zapomniałem [...]

[...] diety podpietej na ostatni guzik. Jem czesto (4-6razy dziennie), staram sie jesc zdrowo, choc np nie unikam bialego pieczywa. Jestem ekto, mam straszny problem w nabraniu masy miesniowej, bo tluszcz to kazdy moze...przez 3 miesiace, czyli od czerwca tego roku, zwrocilem wieksza wage na ciezary i technike wykonywanych cwiczen, owocem tego jest [...]

[...] - co za problem - odpowiednia dietka + ćwiczenia i po tłuszczyku... może i tak ale problem jest następujący - moim celem jest spalenie tego tłuszczu i jednoczesne nabranie masy mięśniowej (czystej masy mięśniowej) . Obecnie troche dziwnie to wygląda - chude nogi , chude ręce a brzuch - no właśnie... i tu rodzi sie moje pytanie (oczywiście po [...]

[...] treningu. Co będzie dla mnie lepsze, jesli w ogóle można tak powiedzieć: powyższy trening SPLIT czy powinienem ułożyć FBW? Moim celem jest wzrost siły i przede wszystkim masy mięsniowej. Może lepszy byłby dla mnie trening ogólnorozwojowy jako że jestem sprinterem ? Dodam jeszcze, że do biegania wracam pod koniec września, więc mam jakieś [...]

Witam !!! Mam bardzo wielką prośbę o radę... Otóż od wczesnych lat dziecięcych mam problem z uzyskaniem prawidłowej masy swojego ciała. Zawsze byłem chudy ze znaczną niedowagą (nie jest to spowodowane jakimiś chorobami - raczej jest to czynnik genetyczny). Obecnie mam 23 lata 182cm wzrostu i wagi jedynie 65kg. Stanowi to dla mnie dosyć duży [...]

[...] nie ma tragedii, bo np. w ramieniu mam 38,5 cm, a zaczynałem od 31 cm, chociaż do czasu zakończenia obecnej redukcji spodziewam się spadku o 2-3 cm, a pod koniec kolejnej masy zbliżenia się do 40 cm w ramieniu i do 100 kg na serie na ławeczce (opisałem klatę i ramię dla przykładu, ale na ćwiczeniu pozostałych partii skupiam się tak samo). W [...]

[...] pod koniec dnia szóstego wyglądasz dobrze - jesteś szczupły i umięśniony - to dnia siódmego możesz zjeść tę samą ilość węglowodanów (75 g). Jeśli jednak straciłeś zbyt dużo masy, przejdź od razu do punktu 5. Dni 6-7: 75 g węglowodanów dziennie 5. Na Jeden cudowny dzień zwiększ węglowodany. Dieta niskowęglowodanowa powoduje metaboliczną [...]