do d e na masy

[...] od rownego miesiaca i teraz mam pytanie do was a mianowicie co polecacie mi zrobic pierw spalic tkanke tluszczowa czyli zrobic redukcje a dopiero potem zabrac sie za budowe masy miesniowej ? czy kontynuowac to co od miesiaca czyli 3 razy trening silowy i 3 razy trening aerobowy oczywiscie diete mam i nie wiem co mam zaczac robic planuje rowniez [...]

[...] czy działa na tej samej zasadzie)? 2. Czy można na suwnicy rozbudować siłę (efektywny trening wyciskania na klatkę w celu poprawy wyników)? 3. Czy trening na rozbudowę masy klatki na suwnicy, bez tradycyjnej płaskiej zwykłej ma sens (bez wycyskania na normalnej sztandze)? Piszę to dlatego że u mnei na siłowni jako tako nie ma stojaków do [...]

[...] przybrałem 6kg, straciłem troche tłuszczu. Chce przybrac na wadze i zyskac sile. Trenuję rano (7.30), przed pracą Czy taki trening FBW 3x w tygodniu ma sens i da mi wzrost masy i sily? -3(serie)x12(powtorzen) przysiad ze sztangą na maszynie z prowadnica (bez prowadnicy nie ma mozliwosci na mojej silce, ale za to mam za darmo) -4x12 [...]

[...] Pon-sob 9. CEL CYKLU:zbudowanie dobrej jakości mięśnia, utrata BF 10. OSTATNI CYKL: BRAK 11. POZIOM BF%: BF – koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -masywne nogi, i podczas tycia, widoczne kg lecz nie bardzo w postaci boczków -nie mam problemów z robieniem masy,z zejściem z wagi też nie, lecz ciężej redukować 13. STAN [...]

[...] miałem żadnego rozpisalem sobie np ten dzień to i to itd. Znam podstawowe ćwiczenia itp niżej ankieta Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 188 Cel treningowy : Nabranie masy / poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem sprzeciwiam się kobiecie (Brak) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jeśli mam taką możliwość? 4. Jaki plan ćwiczeń stosować? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: Pozyskanie masy i ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni: Kiedyś trenowałem z pół roku Uprawiane inne sporty: Na bierząco - rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] bez dodatkowej aktywności fizycznej, aby nie powodować nadwyżek ww w orgniźmie możemy spożywać ok 240-360g ww na dobę. Jednak skąd są takie różnice (pewnie z ilości suchej masy mięśniowej) z czym może się wiązć przedział magazynowania ww w mięśniach (150-350g). Jeżeli zna ktoś jakaś literaturę opisującą ten temat, lub może przekazać jakieś [...]

[...] do brzuszków, hanetelki 4 sztuki, sztanga prosta, ławeczka prosta/skośna. mam 19 lat,masa 75kg,wzrost 185.Plan ułożył mi brat,proszę oceńcie i wypowiedzcie się,chcę nabrać masy,zrzucić brzuch i klatę przede wszystkim a plan wyglada tak: 1 dzien: (klata,triceps) - wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/12/10/10 - wyciskanie sztangi ze [...]

[...] przedramion z hantlami stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Za około miesiąc będę miał większe możliwości stosowania diety - pomimo chęci budowania masy mięśniowej chciałbym przyredukować trochę tłuszczu do wakacji, chociaż 1-2% (obecnie mam około 20% - zgromadzone głównie w okolicy brzucha co mi nieco przeszkadza) jeśli [...]

Czesc. Planuję wstępnie cykl na styczen, głównym założeniem jest sporo masy dobrej jakości, gdyz jestem po cyklu meta+enan+deka i troche tłuszczyku mi przyszło;-P. Chce zeby mięsnie były bardziej wyraziste i bardzo dobrej jakości, dlatego chciałem oprzec swoj cykl na propku. Poradził mi jeden z naszych expertów cos takiego: 1-4 meta 20mg/ed 1-6 [...]

[...] bcaa xtra >> nie wiem czy to dobry pomysł :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel cyklu: siła i zwiększenie masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : kreta mono megabolu, animal pump, wpc80, cell pump Uprawiane inne sporty: trenuje na siłowni stosowane wcześniej [...]

[...] moglibyscie ulozyc mi jakas dietke? Tylko nie odsylajcie linkami do innych tematow bo ja sie na tym naprawde nie znam. Mianowice na za 2 tydonie potrzebne mi jest wiecej masy. Nie chodzi mi tu jak Wam mistrzowie tylko masa miesniowa. Mi chodzi o zwykle kg. Pozniej bd mial czas na robeinie miesni, nawet bd mogl spalic to co teraz w siebie [...]

Cześć Forumowicze, Obecnie jestem po pięciomiesięcznym treningu na masę. Masy trochę przybyło i nadszedł ten moment, w którym chcę zmienić trening. Postanowiłam rozpocząć trening Insanity. To trening o wysokiej intensywności, aerobowy, którym chcę się wyrzeźbić, podnieść wydolność i koordynację (tego mi brakuje). Robi się go 6 dni w tygodniu. [...]

[...] pytanie, odnosnie w jakim kierunku isc teraz: -redukcja tluszczu (jakies 5-6kg mam jeszcze do zrzucenia) -masa Bardziej sensowne wydaje mi sie zrobienie jakiejs sensownej masy(cykl 5-6 tygodni na kreatynie) a potem redukcja. Dodam jeszcze ze na siłownie chcialbym chodzic 3-4 razy w tygodniu, do tego 2-3 razy w tygodniu bieganie ~30 minut, raz [...]

[...] są ważne tylko składniki w diecie - prawda ? 7 macie jakieś linki to tabel gdzie jest napisane ile co ma białka węgli itp ? 8 ile dostarczyć składników odżywczych na 70 kg masy ?? ale tak aby sie nie zatłuscić ??? 9 quaz(chyba dobrze napisałem ksywke na forum) pisał że nie tyje sie od węgli ale od kalori - prawda ??czyli mogę jeść na noc ??? [...]

[...] za bardzo mi sie patrzy dawac 1000 za garnitur i stwierdzic za rok ze za maly. Oczywiscie nie wiem ile podrosne, i tutaj sedno sprawy, troche dziwne pytanie w formie: Na ile masy starczy mi garnitur ? Albo na ile cm. w bicu/klacie/barkach/udzie ? Czy jezeli powiedzmy pojdzie 1-2cm w obwodach to garniak na smietnik ? Czy tez moze da rade uszyc z [...]

[...] 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 86/87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:6g na kmc -tłuszcz: 0,7g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Susta150mg 12tyg. po tym prop 100mg ed2d do dnia dzisiejszego i do tego [...]

[...] -przysiad: Cześć, jestem obecnie na cyklu enan + metka od 5 tygodni, teraz koncze metkę i zastanawiam się czy mogę coś jeszcze dorzucić żeby nabierać bardziej jakościowej masy mięśniowej? Bo nie ukrywam ze na metce trochę podlalo mnie woda, od 15 stycznia jak rozpocząłem cykl poszło 6-7kg. Myślałem żeby dorzucić dece i ciągnąć z enanem do 16 [...]

[...] oto ankieta : 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo: 57 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: okolo 1g na 1kg masy(mam zamiar wiecej) -węglowodany: nie ograniczam -tłuszcz: nie ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2paczki metki + clomid 8. TRENING: 4dni treningu na 1 [...]

Witam, Prośba o ocenę treningu Push&Pull na 4 dni. Wcześniej trening FBW natomiast pora na cięższe uderzenie. Plan na robienie masy. I teraz pytania: Czy w Push nie za dużo serii na barki? W sumie są dla mnie priorytetem na chwilę obecną. Ilość serii duże/małe partie - czytałem że tygodniowo na duże partie nie powinno być więcej niż 16 serii, a na [...]