do d e na masy

[...] i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia w postać butelek z wodą.%0d%0aRobię po 3 serie każdego ćwiczenia, około 5-10 powtórzeń w serii. I mam pytanie po jakim czasie mogę spodziewać się przyrostów w postaci masy mięśniowej i czy w ogóle można zbudować takim treningiem trochę masy mięśniowej. W planie mam około 5 miesięcy takiej masy.

[...] na ławeczkę. Właśnie ją zakupiłem i zamierzam troszkę potrenować. Mam ustaloną dietę i odżywkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: wzros masy mięśni, rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ręczna, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] mało), ale mam widoczną tkankę tłuszczową, której bardzo chciałbym się pozbyć. Niska waga jest efektem złej diety :( . Terez zacząłem ćwiczyć siłowo i zależy mi na zrobieniu masy (ok. 7-10 kg) i redukcji tłuszczu. Czy jest to możliwe? Trenuję 3 razy w tygodniu, raz mam basen, do tego spokojnie mogę zacząć jakieś inne aeroby - teraz oprócz [...]

[...] dietą 48 2) w trakcie stosowania 55 3) już od wakacji jej nie stosuje i ważę teraz 52 chce znowu wrócić do diety ale tak sie zastanawiałem czy zeby przyspieszyć wzrost masy to chyba kupie albo białko albo węglowodany co lepiej ?? mój kumpel kupił białko i nieźlźe przez 2 miechy przytył, i przy tym ćwiczył troszke i ładnie sie mu kształtuje [...]

[...] mi apka fitatu, by przytyć to 3100. Zazwyczaj staram się jeść 3300-3400, ale czasem nie mam siły lub czasu i jest tylko te 3100. Zawsze jem białka w ilości podwojonej masy ciała, często zdarza mi się, że wyjdzie nawet nie 120, a 160-180. Biorę gainer i kreatynę (monohydrat). Progressy siłowe zaliczam co trening. Tylko teraz pojawia się [...]

Masa przewidziana na 26 miesięcy tj. od 18 września do 18 marca, a później redukcja również na środkach (ale o tym później, po Nowym Roku). Aktualnie zacząłem 6 tydzień masy, czyli pozostało jeszcze 20 tygodni. Do tej pory tak to wyglądało" 1-2 500 mg test cypio ew 3-6 800 mg test cypio ew Chcę z tej masy wyciągnąć jak najwięcej, chcę by była to [...]

[...] kwarantanny) jestem na redukcji z 94 kg. Zaczynając ćwiczyć miałem 72kg, aktualnie mam o ponad 10kg więcej poziom zatluszczenia wydaje się podobny więc cel około 10kg masy mięśniowej w rok się udał, teraz w 3 miesiące straciłam koło 11/10 kg czyli granica utraty masy 2/4kg w miesiąc też jest okej, lecz moja "dieta" wygląda tak że nie [...]

Siema. Chce zrzucić tłuszcz z brzucha bez utraty masy mięśniowej. Jak to zamierzam zrobić, mam taki plan, powiedzcie czy dobry. Po pierwsze dieta (mało tłuszczu , węglowodanów prostych , dużo białka), rower minimum 3x w tygodniu po 1h, chodzę na siłownię 3x w tygodniu po 1h, zamierzam tez ćwiczyć brzuch treningiem A6W i chce jeszcze dokupić [...]

[...] wracam. Szukałem w wyszukiwarce i nic takiego nie znalazłem. Mam 175cm wzr i waże 81 kg. Ćwicze sporty walki 5 dni w tygod.(grappling i uderzane), chciałbym dorobić troszkę masy, tak ok 20 kg (troszkę ). Ćwicze na siłowni rano 3 razy w tygodniu. Jakie suplementy dobrać, jakie białko, czy może kreatyne (jestem totalnie zielony w tym temacie). [...]

[...] bo stosuję dietę low carb, w której węglowodany często mam na poziomie zerowym (nie liczę warzyw), więc miejsce na potreningowy szejk z węgli się znajdzie. Jeśli ma przynieść to efekty w postaci lepszej masy mięśniowej i takiej samej redukcji tłuszczu jak do tej pory, to się piszę. Myślę o olimpowskim Reanimatorze... Pomożecie? Pozdrawiam

[...] nie liczę. OK 2g białka na kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: lata temu metka i wino 8. TRENING: 3-4 razy tygodniu 9. CEL CYKLU: Progres siłowy, zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudniecia [...]

[...] tak 5 razy w tygodniu...i tu pytanie, czy to nie za duzo? myslalem czy nie zmienic tego na poniedzialek, sroda, piatek. Cel: do marca chcę nabrać tylko i wyłącznie suchej masy mieśniowej, nastepnie redukcja do polowy czerwca. Odzywki na dzien dzisiejszy: Hmb mega caps olimp 150 Bcaa mega caps olimp 150 Kreatynka mono olimpu 150 Carbo vitalab [...]

Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

[...] ma ktoś doświadczenie, jak działa na stawy i ścięgna, czy efekt przeciwbólowy jest trwały czy to tylko podczas cyklu nie boli? Jakie dawki brać, jak długo, przypominam, że nie interesują mnie przyrosty masy mięśniowej a głównie stan stawów i usunięcie miejsc bolących. Oczywiście chce uniknąć skutków ubocznych jeśli to możliwe. Może ktoś pomoże?

Witam. Mam takie oto pytanie :D : ważę 62KG i mam zamiar brać białko serwatkowe (+ ćwiczenia oczywiście) żeby nabrać trochę masy; chciałem dowiedzieć się ile tego brać? Mam tego kilogram i shakera (pojemnik). Będę to mieszać raczej z mlekiem 1,5%. Ile tego brać jednorazowo i w jakich proporcjach mieszać? Przypominam, że ważę 62KG. Na opakowaniu [...]

[...] co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? Jak czegoś za [...]

Cześć. Jestem w trakcie budowania masy. Jeszcze chyba za wcześnie na kreatynę, ale wkrótce chyba po nią sięgnę. I pytanie - czy z jabłczanem przyrost masy mięśniowej będzie zauważalnie wyższy niż jakbym nie brał kreatyny? Czytałem, że jabłczan jest raczej dla osób, które chcą zwiększyć siłę, ale nie chcą przytyć, stąd pytanie czy jabłczan w ogóle [...]

Dziś poprzez internetowe reklamy odnalazł mnie jakiś nowy środek wspomagający budowanie masy mięśniowej. Horlaxen, jak w temacie, ma bardzo pochlebne opinie (może aż za bardzo) ale wydaje sie też bardzo mało znany. Stron gdzie występuje jest niewiele i nie jestem przekonany czy napewno są obiektywne. Stąd moje pytanie do was, czy ktoś może słyszał [...]

[...] kiedyś pompkami w ilości 100 na 10 minut, CODZIENNIE przez 3 miechy, a teraz mi siła nie rośnie aż tak bardzo przy treningu jedno dniowym na cały tydzień. Mogę zamiast masy robić "do palenie" mięśnie? Czyli owe ok 12-14 powt...? Masa chyba idzie, jak są zakwasy... A to palenie mięśni w niczym nie przeszkadza? Dzięki za pomoc. Zmieniony [...]

[...] też mam dobrą, więc nie wiem co może być przyczyną tego, że pojawiają się kłopoty ze snem wraz z rozpoczęciem treningu dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem HIT, ale masy mięśniowej wogóle mi nie przybyło(przybyło 2-3 kg tłuszczu), jedynie siła sie poprawiła dość znacznie, ale dla mnie głównym celem jest jednak masa mięśniowa. Najlepszym [...]