do d e na masy

Witam! :) Proszę o pomoc, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów na kilku partiach mięśniowych tj. Biceps, czworogłowy, łydki. Moim celem jest powiększenie masy mięśniowej do ok 80 kg, na rzeźbie, trzymanie możliwe dobrze kaloryfera(Może dlatego, że przez prawie moje całe życie byłem grubasem xd) i zrzucenie trochę masy mięśniowej z nóg [...]

[...] na poważnie ćwiczyć. Treningi 3-4 razy w tygodniu, czasem jakaś piłka nożna w ramach aerobów :D Początkowo chciałbym zgubić chociaż część zbędnego tłuszczu, przy utrzymaniu masy. Brzuszek niestety trochę wisi. Jestem endomorfikiem, program do diet wyliczył mi następujące zapotrzebowanie (wybrałem dietę klasyczną, nie redukcyjną): 2312 kcal - [...]

[...] , cale jajko i slodzik miksujemy az zrobi sie piana u gory. 3. Dodajemy do miski z mlekiem kokosowym i miksujemy az zrobi sie kremowa masa. 4. Na koniec dodajemy do naszej masy wiorki kokosowe i ubite bialko i delikatnie mieszamy calosc. 5. Calosc rozlewamy do foremek mniej wiecej do 2/3 foremki i wkladamy do piekarnika na 15 min w temp 180 [...]

[...] wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec cel:przyrost masy trening 3 razy w tyg. po 60 min. typ: endomorfik waga 69kg wspólczynnik aktywnosci :1.2 (jak to w szkole...) zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika Vitalmax 2487 [...]

[...] czas ostatnio ćwiczyłem "na masę". Starałem się jeść 3500 kcal co z pewnością jest nadwyżką dla mnie, co wiem z doświadczenia. Dotychczas przyjęte makroskładniki na kg. masy ciała wynosiły: B; 2,8 (ale z wliczeniem tych niepełnowartościowych też) , W : 5,3 T: 1,4 Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. Muszę zaznaczyć że dużo biegam (startuje [...]

[...] śmieciowe żarcie. Dużą uwagę będę przykładał do posiłku po treningowego, będę się wspomagał białkiem w prochu i może w przyszłości jakimś gainerem. Jeśli chodzi o budowanie masy, to jak mówiłem jeśli nastąpi poprawa w sylwetce to będzie raczej efekt uboczny. Nie mam zamiaru ograniczać się, będę miał ochotę iść na rower to pójdę czy pobiegać, [...]

[...] ponad 2 lata przerwy swoje zrobily... W chwili obecnej trenuje juz od 7 tygodni celem jest redukcja fatu tak aby pozniej miec dobry start z masa (poprostu chce nabrac masy z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej - chyba jak kazdy ) Mam dietke z ujemnym bilansem kalorycznym (ok -200kcal mniej) opracowana na podstawie postow wielu [...]

[...] paru użytkowników (zobaczymy ile będzie zgłoszeń i chętnych trenerów) którzy dostaną swojego trenera na wyłączność, który to z kolei będzie nadzorował przebieg budowania masy mięśniowej przez okres minimum 3 miesięcy:-) Użytkownicy wybrani (przez moderatorów działu Junior) otrzymują kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. [...]

[...] mialemu ulozonego zadnego planu treningowego.Musze przybrac na masie gdyz jestem szczuply (jestem jak na moja wage dobrze umiesniony i wyrzezbiony jednak potrzebuje wiekszej masy). Od niedawna w miare mozliwosci staram sie stosowac diete (spozywam wiele ryzu makaronu warzyw serow miesa (ogolnie wiele produktow bialkowych). Chcialbym prosic was o [...]

[...] wymyslam :D wiek : 20 waga : 71,5 staz 2 lata z przerwami dieta: jest, ale nie dokładna (czyli pilnuje ale nie histeryzuje. Aktualnie wspomagam sie BCAA cel: nabrać trochę masy i poprawić sylwetkę, ale nie 150 kilo tylko wyglądać elegancko przy waskiej talii. Takze myslę, że do 80kg, tak żeby koło 40 w łapce było ;) Ciężar i ilość powtórzeń [...]

[...] odżywka klasy premium dla wszystkich chcących dołączyć do grona prawdziwych MISTRZÓW! Real Pharm Whey 100 idealnie dopasowany jest do potrzeb osób nastawionych na budowanie masy mięśniowej, a także stałe zwiększanie możliwości siłowych. Optymalny dobór najwyższej jakości białka serwatkowego oraz obniżona zawartość tłuszczu i węglowodanów [...]

[...] zdolności wysiłkowych i odnowy powysiłkowej. Średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe polecane są sportowcom różnych dyscyplin i osobom aktywnym, zarówno w programach redukcji masy ciała jak i w okresie budowania masy mięśniowej. Przydatne zwłaszcza w okresie stosowania diet ketogennych. Dawkowanie zwyczajowo zalecane w sporcie: 10 – 50ml na dobę, [...]

[...] jak się to ćw. nazywa, ręce do tyłu na np. krzesło i w dół i w górę - 4 serie Myślę w pewnym sensie nad jakimiś zmianami, nie wiem, może trening na rzeźbę na zimę ? trochę masy mam i mam chęć coś zmenić, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan ćwiczeń i napisał co mogę zmienić. Jest jeszcze kwestia spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha itp, otóż [...]

Witam po raz kolejny, jako, że ostatnio pomagaliście mi w poprawie planu dzielonego w sumie całkowicie go zmieniliście. http://www.sfd.pl/Trening_z_naciskiem_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85-t665559.html Tym razem kolej na pierwszy w życiu HST, ćwiczenia które chciał bym umieścić to: Przysiady ze sztangą na plecach Przysiad bułgarski Prostowanie nóg [...]

[...] nie moglem nigdy przybrac na wadze, nie wazne co i ile jedzac, a teraz nie potrafie wrocic do tej wagi. Mecze sie od paru juz lat bezskutecznine probojac to raz redukcji to masy. Wiem ze waga nie jest wyznacznikiem, liczy sie kompozycja ciala, i jak dla mnie to i moge wazyc 100kg byle miec znow krate bez tej oponki. Obecnie mysle ze jestem na [...]

Otyłość brzuszna jest jedną z najczęściej widocznych typów otyłości. Wiele badań potwierdza pozytywny wpływ białka w diecie na rekompozycję masy ciała, redukcję tkanki tłuszczowej oraz wzmożenie anabolizmu tkanki mięśniowej. W niniejszej pracy zebrane zostały rezultaty z trzech doświadczeń, badających wpływ białka na organizm człowieka. W badaniu [...]

[...] o radę, czy jest dobra? Nie pasuje mi kila rzeczy, czy mogl by mi ktos pomoc? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / [...]

[...] sylwetkę przez wielu początkujących, co przed wakacjami jest bardzo ważne A poniżej wklejam tłumaczenie z zachodniego boardu: Dietanabol™ stosowany w fazie budowania masy oraz rozwijania siły mięśniowej. Działanie rozpoczyna się zwykle po kilku dniach stosowania. Niesterydowy czynnik metaboliczny pełniący rolę biostymulatora w procesie [...]

[...] na P. Brzózce się opierałem) ułożyłem sobie własny, mam nadzieję, że nie najgorszy planik treningowy. Jest on rozłożony na 3 sesje. Interesuje mnie głównie budowanie masy, ale w związku z moją nienajlepszą kondychą i brakiem stażu chyba lepszy bylby dla mnie trening ogólnorozwojowy. Za wszelkie cenne wskazówki oraz modyfikacje mojego [...]

[...] pomimo całego tygodnia który na to poświęciłem dalej nie wiem jaka dieta na początku powinna zostać zastosowana.Wydaje mi się że każda prowadząca do szybkiego, 10 kg spadku masy ciała a tym samy pozwalająca mi podjąć normalna aktywność na siłowni, będzie dobra.Ryzyko straty masy mięśniowej przy utracie tłuszczyku na ty etapie jest nieistotne. [...]