do d e na masy

[...] zapotrzebowania energetycznego korzystalam z dziennika Vitamaxu, zgodnie z tymi wyliczeniami moje calkowite zapotrzebowanie dobowe to: 2130 kcal 148g bialek (2g/kg masy ciala) 88 g tłuszczy (1,2g/kg masy ciala) 185 g weglowodanow (2,5g/kg masy ciala) Na poczatek mysleze odejme 300-350 kcal czyli okolo 80g weglowodanow. Przykladowy [...]

[...] jednego posiłku więcej ok250-300kcl? Mam też problem z proporcją B: T (początkowo było 1,5 B/kg po 4 tygodniu zastoju -1,3 kosztem zwiększenia Tłuszczy z 1g/kg do 1,3/kg masy ciała) nie wiem jaka byłaby optymalna. Dane: kobieta, 26 lat, 162cm, waga:62 kg, poziom tł:30% woda:48% Dieta: skd - mija 5 tydzień, ketoza +++ / ++++ Cel: redukcja ( [...]

[...] sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy szczególnie zależało mi klacie }:-( Moim celem jest przybranie jak największej masy mięśniowej oraz trochę tłuszczowej, wiadomo jak to byczek :-P Z ogarniczeń występują problemy z kręgosłupem przy wykonywaniu ćwiczeń szczególnie go obciążających np. [...]

[...] mięśniowych jak, nogi, plecy i klatka piersiowa, powinna wynosić około trzy minuty. Przy pozostałych grupach około dwie minuty. Pamiętaj, że ideą tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły, a istotą prawidłowe(techniczne) wykonywanie ruchów. To jest jeden z warunków, aby ten program zadziałał. Z uwagi na intensywność tej metody [...]

[...] więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni [...]

[...] kobieta Wiek: 28 lat Waga: 64kg Wzrost: 168 cm Talia: 67-68 cm Biodra: 93-94 cm Udo: 56-57 cm Klatka: 89 cm Cel treningowy: rekompozycja, utrzymanie dobrej jakościowo masy, proporcji Staż treningowy na siłowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: trening siłowy, rekreacyjnie bieganie, rower, fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 18.30 Biceps na dzień 3.10.2011r. - 38cm. Biceps na dzień 17.12.2011r. - prawy 40cm., lewy 40,5cm. Wielkiego spadku Wagi nie zanotowałem co jest spowodowane przyrostem masy mięśniowej a spaleniem tkanki tłuszczowej. Zdjęcia z nad morza(ostatnie wakacje) forma sprzed startu trenowania: http://img6.imageshack.us/img6/1852/silka0044.jpg [...]

[...] robię jedno po drugim, lecz na tę chwilę to mój azyl na którym się wyciszam, a nie mam możliwości dojeżdżać kilka razy Generalnie przez tę przerwę zleciało ze mnie sporo masy mięśniowej, mocno się ulałem, przestawałem jeść bo mam taki nawyk jak nie trenuję to nie jem (1 posiłek max) jeśli chodzi o dietę, wszystko ruszy w raz z treningami, [...]

[...] bym ćwiczył 24 na dobę ale nie na tym polega droga do sukcesu, a na systematyczności i ciężkiej pracy w racjonalnych ramach czasowych. - Krótko mówiąc chcę nabrać masy mięśniowej aby wyglądać korzystniej ale i nie tylko, po prostu uwielbiam treningi na siłowni jak i sam sport. Pierwsze pytanie to czy mam zastosować Split, FBW czy [...]

[...] mięśniowej w kilogramach i procentach - Pomiar ilościowy wody w organizmie - Pomiar indywidualny podstawowej przemiana materii podawanej w kaloriach(kcal) - Pomiar masy kości - BMI(wskaźnik masy ciała) POMIARY MASY SEGMENTÓW CIAŁA ( pojedynczej kończyny górnej, dolnej, tułowia): - pomiar ilościowy tkanki mięśniowej- kończyny [...]

Cel : zmiejszenie wagi do 90kg, ogólne odtłuszczenie organizmu, w szczególności brzucha, poprawa siły oraz wytrzymalości, budowanie suchej masy mięśniowej- brzmi ambitnie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 do niedawna 108 Obwód uda : 65 [...]

[...] ale tak co drugi dzień.Czytałem wiele w necie o tych inchalatrokach i wyczytałem że są one pochodnymy sterydów.No i zauważyłem u siebie właście bardzo szybki przyrost masy.W około miesiąc przytyłem około 10 kg.Dieta zrobiła swoje,wiadomo.no i przyłożyłem się bardzo do treningow ale myślę ze to jednak zasługa największa tych [...]

Jest najsilniejszą niesterydową substancją wspomagającą przyrost masy mięśniowej. Spowodowane jest to zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych, które wysyłają sygnał anaboliczny do organizmu o możliwości zgromadzenia większej ilości substancji budujących tkankę mięśniową. Dostarczenie odpowiednich ilości białek w połączeniu z kreatyną [...]

[...] na szczupłego, raczej. Mam problem w postaci (braku mięśni, haha) zbędnego tłuszczu od klatki do górnej części ud. Z tego co przeczytałem najlepszym wyjściem jest zrobienie masy a później postarać się zrzucić. Ja jednak dosyć dobrze znam siebie i się obawiam że z moją łatwością nabierania kg, stracę kontrolę nad ciałem i będę wyglądał po prostu [...]

[...] DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt [...]

[...] ponieważ duński rynek różni się od polskiego, i nie znajdę tu tych samych produktów. Aktualnie jestem na diecie niskowęglowodanowej z wysoką dawką białka (1g węgli na kg masy w dzień nietreningowy, 2g w dzień treningowy, 2.5g białka na kg masy codziennie). Przed dietą ważyłem 73kg i miałem 23% fatu. Dietę zacząłem 1 października. Mierzyłem [...]

[...] 158 - 97 - 293 - 2691 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 150 - 98 - 341 - 2840 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 106% - 99% - 86% - 95% Dostarczona il. na kg masy ciała 2,1 - 1,3 - 3,9 - 35,9 A to mój trening Poniedziałek Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi [...]

[...] temu postanowiłem zacząć pracować nad swoją sylwetką, 2 miesiące temu przystąpiłem do dzieła. Jestem na diecie 2.5g białka, 4.3g węglowodanów, 1g tłuszczy na każdy kilogram masy ciała. Nie korzystam z żadnych suplementów i też nie zamierzam się przekonywać do nich z przyczyn osobistych. Trenuję 3 razy w tygodniu, w domu. Do dyspozycji mam ławkę [...]

[...] środę po karnet jednak najpierw mam do was parę pytań i liczę, że pomożecie mi ten cały chaos zebrać do kupy! ;) Czego chcę? Wzrost 184cm Waga 117,5kg Cel 90-95kg Mam sporo masy do zrzucenia, wiem, że to mit z tym że tłuszcz przerabia się w mięśnie, że muszę najpierw zrzucić żeby potem rzeźbić, kupowałem kiedyś spalacze (Scorch, Hydroxcut) [...]

[...] także spadło dużo tłuszczu. Najlepiej obrazuje to fota: Było jednak dość chudo a jednocześnie daleko do całkowitego odtłuszczenia i 'kostki'. Postanowiłem więc zdobyć troche masy. Po drodze niestety, z przeróżnych przyczyn, wszystko poszło źle. W prawdzie udało się przybrać na masie jednak brzuch jest znowu zatłuszczony. I teraz przechodze do [...]