do d e na masy

Witam, Chciałabym zacząć trenować w domu, do dyspozycji mam gumy mini band i power band. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej z priorytetem na pośladki. Trening chce wykonywać 3 bądź 4 razy w tygodniu (proszę o radę co jest lepsze), Zdążyło mi się uczęszczać na zajęcia fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile [...]

[...] danych wyszło, że potrzebuję 3259 kcal, 113,9 g białka (1,7g/kgmc), 134 g tłuszczy (2g/kgmc) i 399 g węgli (6g/kgmc). Nie powinno być więcej białka a mniej tłuszczy - tzn. 2-3g białka i 1-1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała? Jak wygląda jeszcze sprawa z węglami na noc u ektomorfika? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd17b9cc24994694abba285e6bf7ff1c.png

[...] pracy na uczelni i co chce podkreśli na siłownie nie uczęszczam w ogolę. Przechodząc do sedna głównym efektem jaki chce uzyskać przy stosowaniu suplementacji jest poprawa siły i wydolności może z niewielkim wzrostem masy. W związku z tym wybrałem BCAA Xplode z Olimpu i beta- alaninę Activlab'u. Co o tym sądzicie czy łączenie tego ma sens ?

[...] na temat tego produktu, ze nie dziala i kropka. Piszecie takze ze to tylko dal poczatkujacych, no to prosze; badania potwierdzaja ze HMB powoduje znaczny przyrost masy miesniowej i dziala jako bardzo dobry antykatabolik. Wszystkich zainteresowanych odsylam do gazetki, ja osobiscie nie mam zdania na temat HMB bo raz testowalem i jakos [...]

Jak myślicie czy odżywki które dobrałem będą dobre na przyrost siły oraz masy mięśniowej? Jestem zielony w tym temacie, staż 3 miesiące ćwiczenia -HMB TREC -CM3 -AAKG HARDCORE i zestaw witamin i minerałów Nie wiem czy można coś do tego dodać czy lepiej coś zastąpić Jakie są wasze sugestie?

w jaki sposób paierochy i reszta tego wiństwa wływa na przybieranie masy i mięśni? ilu z was pali i jak to ma sie do całej siłowni ?

Zrobiłem już troszkę masy, idą wakacje trzeba spalić tłuszcz. Przechodzę teraz na treningi aerobowe i treningi na siłowni głównie na rzeźbę i na podkreślenie mięśni. Do tej pory nie miałem żadnej diety :/ Gdy robiłem trening na masę jadłem co popadnie byle więcej... Przytyłem przez 2.5 miesiąca 8 kg ale niestety brzucha nie robiłem i weszło [...]

Witam. Zaraz po treningu na siłowni spożywam 2 banany i 2 kiwi... Zastanawiam się czy można do tego dodać jeszcze carbo?? Czy będzie to już za duża "bomba kaloryczna"?? Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Zmieniony przez - MarcePan_86 w dniu 2012-03-06 21:49:00

Witam! Mam 16 lat 170cm i waże 55kg chciałbym przybrać trochę masy mięsniowej:) moim problemem jest to że nie potrafię zaplanować diety. Mam od przyszłego tygodnia wakacje więc mam do dyspozycji cały dzień na jedzienie:) Z tego co czytałem na inncyh stronach to mam pić 3-4l wody i jesc jogurty naturalne płatki owsiane itp. ale niewiem co dokładnie [...]

MAM 15 LAT.WIEM ŻE NIE JEST TO NAJLEPRZY CZAS NA BRANIE ODŻYWEK BO JESTEM ZA MŁODY ,A MASA I TAK MI ROŚNIE .JEDNAK CHCIAŁBYM TO ZWIĘKSZYĆ I JEŻELI BYM ZACZĄŁ BRAĆ BIAŁKO I (EW. DO TEGO KREATYNE I CARBO).NO ALE MOŻE BYĆ TEŻ SAMO BIAŁO TO CZY MIĘŚNIE MI SZYBCIEJ UROSNĄŁ (CZY NABIORE MASY MIĘŚNIOWEJ ZNACZNIE SZYBCIEJ)AHA JEŻELI JUŻ MÓGŁBYM BRAĆ TO Z [...]

[...] i odrazu inna czesc ciala i tak 3 razy wszystko z tego co poczytalem wynika ze trzeba robic serie na biceps przerwa chwile i odrazu druga i tek z 4 i puzniej inna czesc ciala jestem nowy nie znam sie za bardzo prosze o pomoc da mi ktos jakis przykladowy plan waze malo 50 kg chce masy nabroc troche mam 18 lat i 170 cm wzrostu prosze pomuzcie

[...] 1,5 tygodnia) stanąłem z wagą w miejscu, a nawet minimalnie rośnie. Czy po prostu może być tak, że pomimo deficytu kalorycznego i diety, przez kreatynę przybieram troche masy mięśniowej, więcej niż tracę tłuszczu? Dodam, że mam 19 lat, 180cm, około 70-71kg. Dietę mam około 1600-1800kcal, staram się jeść 2g białka na kilogram ciała, produkty [...]

[...] się w okresie po redukcji tkanki tłuszczowej (z 85 kg do 79 kg przy wzroście 180 cm). Pomału za pomocą reverse diet wskakuje w obszar utrzymywania a później budowania masy mięśniowej. Makroskładniki kształtują się następująco: WW 358 g T 58 g B 163 g (2,600 kcal) Moje pytanie dotyczy treningu cardio który zacząłem wykonywać tzn wygląda [...]

Witam, załączam swoją dietę, która ma na celu budowę masy mięśniowej. Dane: wzrost - 174 waga - 75 wiek - 20 Ćwiczę 5x w tygodniu siłowo do 1h, na masie nie robię cardio. Dodatkowo spożywam stack witaminowy, omega 3, wapno, argininę, beta-alaninę, mono, BCAA oraz od czasu do czasu przedtreningówkę. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wzorem (75 x [...]

Wiec zaczołe cykl z tesciscia propoa ruskiego 5% chce wziadc dokladnie 25 strzalow chce wziasc sam bo nieche lapac za duzo masy chodzi o ogole poprawienie zaryso sylwetki czy mogł bym brac do tego kreatyne + dextroza zaznaczam ze mam 1 kg kreatyny wiec mial bym na podtrzymanie po cyklu a codzininie biore 10 mg nolvy i mam 2 opakowania clomidu na [...]

Witam! Wiek: 19 Wzrost: 190 cm Waga: 96 kg Cel: budowanie masy mięśniowej przy redukcji tłuszczu Mam trochę fatu, ale jak mówie ludziom ile ważę to nikt nie wierzy (daliby znacznie mniej) Od stycznia/lutego 2011 startuję z siłownią na poważnie i po raz pierwszy (aktualnie jestem po operacji). Zwracam się do kogoś kto zna się na układaniu diet. [...]

Tak jak w temacie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Odżywianie jest adekwatne do celu jaki chcę osiągnąć lecz nie wiem jak ćwiczyć. Chciałbym , żeby mi ktoś napisał w jaki sposób trenować np. klatke na ławce poziomej ze sztangą - czyli ile serii i po ile powtórzeń.

ćwiczę ok. 1,5 roku i nie używałem wcześniej odżywek. Planuje brać gainera słabszego gatunku , z Animal pak 44. chcę dojść w jak najszybszym czasie do dużej masy mięśniowej, jednak nie chcę działać na kreatynie ani białku w czystej postaci. z czasem zamieniłbym gainera na mutant massa,.. Jakie sugestie / obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

Jaka najlepsza bd kreatyna na początek.... Chciałbym trochę nabrać masy przez zimę.. bo najłatwiej jest. I czy mogę mieszać białko z kreatyną... Pytanko jeszcze jedno co do kreatyny bd dobre. Zeby jak najlepiej wykorzystać... cykl.

[...] soków, ograniczenie węgli na noc itp.) Lat 23 176 cm 73 kg Mam dwa pytania, po pierwsze primo czy jest szansa na zredukowanie tłuszczu? I po drugie primo ultimo po dojściu do optymalnej zawartości tkanki tłuszczowej chce nabrać jeszcze troszke masy, rzecz jasna mięśniowej, czy taki tok myślenia ma sens? PS. Postom "ułóż diete" dziękujemy!