do d e na masy

[...] kiedy wystarczy, w sumie nie dużo mi brakuje wzrost - 190cm waga - 79kg wiek-17 obwód pasa=80,5cm BF=10,8% uprzedzając wypowiedzi że najpierw powinienem nabrać z 10kg masy, od razu mówię że na razie zależy mi na lepszej, chudszej sylwetce, masowanie dopiero potem. BMR=1898,07 TDEE=2566,6 3x trening obwodowy by Michail - 1,2 tydzien 20min, [...]

[...] -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat + 6. DIETA: wstawię niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: niżej 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu , utrzymanie masy ciała lub nieznaczny wzrost ( +-4kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia [...]

[...] Przeraza mnie ilosc serii. 12,9... Z obciazeniem, z ktorym obecnie trenuje bylabym w stanie zrobic z 4-5 moze gora 6 serii... Nie chce rozrostu miesni czy nadmiernej masy. Jaka ilosc serii radzicie? 4-5 serii po 10-12 powt (ramiona,grzbiet,klatka), 12-15 powt (uda,lydki)oraz 15-20powt brzuch? po 3 tyg takiego treningu radza w tym [...]

[...] i aminokwasy, ponieważ do ich spalenia potrzeba stosunkowo mniej tlenu. Tak więc zamiast podskórnej tkanki tłuszczowej tracimy substancje niezbędne dla rozwoju siły i masy mięśniowej. Nie tędy droga. Tętno Podczas ćwiczeń aerobowych niezwykle ważna jest intensywność, w jakiej ten trening się odbywa, bo tylko utrzymywanie przemian [...]

[...] mięśni. Bicepsy Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. • „Kiedy trenuję [...]

[...] Oczywiście, odnosi się to do tych, którzy osiągnęli już pewien etap rozwoju i chcą do maskimum udoskonalić swoją sylwetkę. Jedno jest pewne: nasz organizm w miarę rozwoju masy mięsniowej stawia coraz silniejszy opor. Aby osiągnąc postep, opór ten trzeba na każdym treningu przełamywać." PUBLIKACJA:"REKREACJA FIZYCZNA" Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] Jest to związane głównie ze stażem treningowym. Jeśli dana osoba sięga po koks za wcześnie wówczas ma jeszcze mało receptorów i nie potrafi "wykorzystać" towaru do budowy masy mięśniowej. Część towaru łączy się z receptorami androgenowymi (powodując wzrost mięśnia) a reszta poprostu "wędruje" w organiźmie i albo konwertuje do DHT [...]

[...] zadań należy rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu możliwy jest zwiększony dopływ substancji odżywczych do komórek mięśniowych. Ma to istotny wpływ na rozbudowanie masy, zwiększenie wytrzymałości oraz skrócenie czasu regeneracji po treningu. Badania uhonorowane w 1998 roku nagrodą Nobla w dziedzinie medycyny wykazały, że w śródbłonku [...]

[...] paczki:) Siostra sie smieje z mojej diety, mowi ze ryz, serek wiejski to raczej dieta na odchudzanie a nie na mase, i nijak sie z tego tyje:) Wiem, priorytet to nabrac masy, zdrowych miesni, ale mi, takiemu chudzielcowi, przydaloby sie chyba tez troche tluszczyku ... ? Licze na jakies rady :) (ps: wiem, ze dieta nie jest idealna, mam 17 [...]

[...] = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = Mezomorficzna Praca = niestety biurowa Staż na siłowni = pare lat, ostatnie 3lata po 2x w tygodniu(split) Cel = Przybranie masy i siły (FBW) i lekka redukcja tłuszczu (HIIT && Aeroby). Split nie daje mi zbyt dużych efektow raczej utrzymanie tego co jest. No ...powiedzmy ze nie trzymałem też [...]

[...] lata Wzrost: 180cm Waga: ok. 62kg Cel treningowy: masa Zapotrzebowanie według Vitalmax( z zaznaczona opcją „dieta na masę"): Kalorie: 2985kcal Białko: 105,4g; 1,7g na 1kg masy Tłuszcze: 124g; 2,0 na 1 kg masy Węglowodany: 326g; 5,8g na 1kg masy Jeszcze krótkie wprowadzenie i przejdę do konkretów. Od zakończenia gimnazjum, moja aktywność [...]

Witajcie, najbardziej moje problemy pasują tutaj... Ale po kolei, moim celem jest budowa masy mięśniowej (popularnie masy), po zagłębieniu się w wiele tematów doszedłem właśnie do martego punktu... otóż z moich wyliczeń wynika że: Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) Wzór dla mężczyzn: = 66,5 + (13,7 x 70) + (5 [...]

[...] czyli tzw. bulk. Adresowana jest do sportowców i osób bardzo aktywnych, posiadających umiarkowane tempo przemiany materii, w celu wspomagania procesu budowania suchej masy mięśniowej. HARD MASS spożywany zgodnie z zapotrzebowaniem umożliwia: - szybkie zwiększenie objętości muskulatury -poprawę zdolności wysiłkowych - przeprowadzanie [...]

[...] wpływa na motywację do wykonywania wzmożonego wysiłku fizycznego, poprawia koncentrację - maksymalizuje procesy anaboliczne i umożliwia szybsze budowanie beztłuszczowej masy ciała, a także drastycznie zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni - minimalizuje aktywność kwasu mlekowego, skutecznie chroni mięśnie przed katabolizmem MEGABOL Nitrox [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sam decydujesz jak zagospodarować przestrzeń pojemników. W każdej chwili możesz wyjąć przegrody i stworzyć miejsce na dodatkową porcję odżywki. Koniec z zabieraniem ze sobą masy suplementów w osobnych słojach, pojemnikach czy pill boxach - od teraz wszystko zmieścisz w jednym genialnie stworzonym shakerze OLIMP BLACK LABEL. Technologia Anti-Leak [...]

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] lezaco bez nog gdyz kontuzja plecow to jedyne co moglem zrobic. Zaawansowany moze nie jestem gdyz silownia nie byla nigdy priorytetem a raczej srednio-zaawansowany ale takiego dzialu nie ma na forum. Podsumowujac chialbym nabrac moze 2-3 kg masy pod moj wypoczynek wrzesniowy tj. wakacje, trening 3x w tygodniu zdecydowanie by styknal. Pozdrawiam!

[...] zimowy spędza spiąć przed komputerem), głównie żywi się zupkami chińskimi, metanabolem i piwem, cechy charakterystyczne : waga do 70kg, znajomość recepty na robienie masy i rzeźby jednocześnie, używanie zbyt dużych ciężarów, brak rozgrzewki. No właśnie brak rozgrzewki. Nowi rezygnują z niej ponieważ twierdzą, że nie mają czasu, że się [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - napalm w dni treningowe 9) ilość dni wolnych od kreatyny 150 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): dieta w podczas cyklu bedzie, 6 posiłków uzupełnianych białkiem. Głownie kurczak, kasza/ryz + warzywa. Czerpie [...]