do d e na masy

[...] , liczyłem się z tym, że w okresie masowym przybędzie kilogramów i centymetrów wszędzie - to normalne. Jednak trzeba trzymać rękę na pulsie, nie jestem zwolennikiem 'świniomasy' 'masy krytycznej' jak zwał tak zwał, zresztą ja nigdy nie ważyłem więcej niż 90kg na czczo, także stan obecny i tak jest dla mnie nowością. Jak dorzucię jeszcze trochę [...]

[...] wanilia i banan to dobre smaki nie kupuj czekolady bo jest ochydne! Klujo dzięki tym pompką masz lepsze wymiary jak połowa tutaj na forum. Podnosisz też dużo. Chesz przybrać masy masz linka: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Jeszcze poczytaj o odżywianiu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Widzę że nie czytałeś regulamino, bo w [...]

[...] aminokwasowa Davidnth B - Będziesz czekał wieki aż staniesz się wielki ? C - Chciałbyś duże wyniki ale nie sięgasz po antykataboliki ? A - Agresywnie bo dalej za mało masywnie ? A - Aminokwasów kupa równa się świetny stan ciała i ducha ! wisniowy85 UWAGA !!! REGULARNE ZAŻYWANIE BCAA Xplode GROZI NIEKONTROLOWANYM WZROSTEM MASY TWOJEGO [...]

[...] Są różne typy diet. Najczęściej omawiane to dieta masowa (celem tej diety jest przybranie na masie mięśniowej) a także i dieta redukcyjna ( ta z kolei polegająca na spaleniu masy tłuszczu). Oczywiście ma tutaj także znaczenie trening, ale dieta to jest conajmniej połowa sukcesu tego do czego zmierzamy. Reszta zalezy od trenigu, a najmniej [...]

[...] nie zwalilem.. i czy to nie za malo... Z tego co wyczytalem, tluszcz w diecie nie powinien przekraczac 15-20% zapotrzebowania. bialko przyjac w standardzie 2,1-2,2 /kg masy ciala? wniosek z tego taki ze przy tym zapotrz. powinno byc tego w nastepujacych ilosciach: 17% z 2466 = 419kcal / 9 = 46,5g tluszczy 2,2 * 70 = 616kcal = 154g bialka [...]

[...] ciezarem te przytoczone 6 powtorzen podczas gdy na 12,15 czy 20 musialbym zdjac ciezar na tyle ze poza spaleniem kalorii nic by mi to nie dalo jesli chodzi o zwiekszenie masy i mysle ze ten fakt wskazuje na pewna indywidualnosc jesli chodzi o dobieranie treningu po siebie i dlatego stawianie jednej tezy jako sluszna dla wszystkich jest troche [...]

[...] z formy i była to moja życiówka, na pewno pod względem docięcia ale i nie byłem taki płaski jak rok temu. Dużo wad ma moja sylwetka głównie cała góra, brakuję pękatości i masy mięśniowej i nad tym trzeba będzie się skupić, ale więcej napiszę w podsumowaniu, więc zapraszam nieco niżej :-)) Popuri - tak jest, życiówka mimo różnych problemów [...]

[...] no i brzuszki (legendarny abs II ćwiczyłem bodajże 7-8 miesięcy bo 1 stopień ominąłem a drugi przyspieszyłem Silowo zwiększyłem serie (tak jak w/w)i zmniejszyłem ciężary z masy tak o 50-60% i spadłem trochę (pewnie tłuszcz się spalał aby mogły się wyrabiać mięśnie) :) Ale na szczęscie przyszedł z czasem okres powrotu do tamtej formy i jakoś od [...]

[...] (tutaj nie koniecznie trzeba patrzeć, że napisane jest na masę, redukcji tak samo dotyczą wskazówki Chce jeść zdrowo. Nie chce ani budowac masy ani chudnąć. Mężczyzna, 22 lata, 190cm, 85kg, mezomorfik Aktywność fizyczna: mała - głównie siedzenie w domu, wychodzenie na uczelnie, częste poruszanie samochodem. [...]

[...] BAMF jest za tlusty = ma za niska wrazliwosc insulinowa zeby go w tym momencie raczyc weglem a pozneij redukowac tluszcz z utrata miesni. Owszem wegle bylyby lepsze dla masy i sily, ale ja mysle o zawodniku dlugofalowo. - trening fizyczny automatycznie doprowadza do poprawy wrażliwości insulinowej, nawet u wyjątkowo opornych metabolicznie [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x ,60 sec. 3030 Zaczynam tez liczyc, na poczatek 1900kcal, BTW 130/65/200 na razie bez rotacji pomiary wstawie w poniedzialek,sama jestem ciekawa jak wygladaja po 2 miesiacach nieliczenia, folgowania sobie sobie z miska na wakacjach i wstepnych 4 tygodniach tzw.masy ;-D Marta - czy masz jakies uwagi?

[...] mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymana w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała”.(niestety to nie moja grupa!) KROK 4: ”Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7”. I tak [...]

[...] mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymana w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas całkowitą liczbę kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała”.(niestety to nie moja grupa!) KROK 4: ”Jeśli Twoja tkanka tłuszczowa stanowi ponad 11% masy ciała, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7”. I tak [...]

13.07.2020 Poniedziałek (3 tydzień masy) Niby pospałem prawie 8h, a jakiś taki nie do życia, ta aura coś mi nie służy. Z rana cardio na czczo, trening, dołożona szama, no a potem na 18.30 do roboty ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip [...]

[...] stopniowa redukcja. Zależy wszystko od tego jak będzie u mnie wyglądało to masowanie na wadze i pomiarach. Carrr sama jestem ciekawa jak tym razem wyjdzie mi robienie masy :-) Nie samymi hantlami czy sztangą się żyje czasem można wyglądać ładnie i kobieco :-D /SFD/Images/2015/10/15/de857660b4e4423a822fd93fef7a7e86.jpg Miska: suplementy: [...]

26.02.2020 Środa (8 tydzień masy po deloadzie) No to dziś planowy rest day. Wstałem rano i coś jakby nie tak i w sumie to się nie myliłem. Poszedłem do roboty i jak zjechałem na dół to różnica ciśnień spowodowała, że dosłownie walczyłem o przetrwanie. Ogromne zawroty głowy, jakbym zaraz miał zemdleć, zimne poty i zbierało mi się na wymioty. [...]

I wyglądasz o tak: Twarz na całe szczęście jest cały czas pod osłona O kierwa, toś mnie tu zaskoczył, tego jeszcze nie grali Dla mnie po prostu przyrost masy jest niewskazany - mamy trochę inne cele treningowe więc zapewne dlatego Cię to dziwi . Jak można parówki odstawić, ja nie rozumiem - chyba, że zastąpiłeś je samą wodą z parówek Nie [...]

[...] o rozgałęzionych łańcuchach bocznych, wyjątkowo silne stymulatory anabolizmu, aktywujące procesy syntezy białek w komórkach mięśniowych, wspomagające proces rozbudowy masy mięśni i ich szybką regenerację. pH Control & Growth Post Workout Matrix Matrix aminokwasów i ich analogów o szczególnych właściwościach wspomagających wzrost nowych [...]

[...] produktów. Zwłaszcza, że planuję ciąże podczas której przecież liczyć nie będę. W związku z powyższym dobrze byłoby poćwiczyć ćwiczenie na oko. Z tego samego powodu typowej masy nie planuję, bo jest ryzyko zalania a potem mogę nie mieć szans na redukcję. Więc będę oscylować w granicach zera-delikatnego plusa. Sylwetkowo na pewno chciałabym [...]

[...] Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi ): a) odchudzanie b) budowa masy mięśniowej c) poprawa kondycji e) czynniki zdrowotne f) poprawa samopoczucia 9. Czy stosuje Pan odżywki i suplementy diety: a) Tak 10. Jak często stosuje Pan [...]