[...] osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. Trenig max na 6 tygodni , brdazo dobry , stosowalem go juz 4 krotnie za kazdym razem poprawiajc wyniki o 15-20 kg w wyciskaniu. Suple stooswane przy tym trenigu tylko Kreatyna -Dieta brak Rekord po 6 tyg, na kreatynie 25 kg poprawy w wyciskaniu plus wzrost masy i cm na inne partie.
[...] WW 108 --------------------- 21-22 Kolacja ser twarogowy 50g ostrowia 50g --------------------- k 310 B55 WW 1,8 T 43.1 - nie wliczałem tłuszczy z oliwy i omegi 3 suma K 2684 B146,5 WW 336 na 1 kg masy ciała wychodzi 2.3 g białka , 5.3 ww Zalezy mi aby jak naj mniej było przyrostu masy tłyszczowej Prosze o zlukanie mojej diety i o poprawki :)
[...] : 3x w tygodniu siłownia - FBW 0 kaloryczne: 2730 kcal Odżywianie: od października 2022 redukcja z przerwami (2300-2400 kcal), planowane przejście na masę Cel : budowa masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 10g bcaa do [...]
Ćwiczę na siłce od około 2 lat. O ile przez pierwszy rok postępy dotyczące masy i siły były zadowalające to około rok temu zatrzymałem się i ani masa ani siła mi w ogóle nie wchodzi:( Po roku treningu wyciskałem na ławce prostej 70kg i na tym się zatrzymałem, w tym czasie przybrałem też około 6kg masy. Prosze o pomoc w wskazaniu możliwych przyczyn [...]
[...] pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia. Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie dlatego, że nie mam za dużo ani siły ani masy [...]
[...] i wtedy mialem : pon - klata bic; sroda - plecy tric; czwartek - przedramie; sobota bary nogi. Zalezaloby mi tez na jakichs uwagach odnosnie srody, bo ze zwiekszeniem masy trica i bica mam duzo wiekszy problem niz z rozwojem klatki czy plecow :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż [...]
Mamy zaszczyt zaprosić Was do udziału w tej wyjątkowej imprezie! Zawody w wielokrotnym wyciskaniu połowy własnej masy ciała odbędą 8 grudnia na Smart Gym Gliwice na ulicy Łużyckiej! Sędziować będzie sam Emil Kaleński IFBB Athlete przy wsparciu ekipy z Kuźni Mocy! Firma Activlab przygotowała atrakcyjne nagrody, degustację produktów i różne [...]
Ludzie, pomóżcie! Próbuję coś ze sobą zrobić już od dłuższego czasu. Niestety z miernym rezultatem. Najpierw były różne durne diety, co doprowadziło do gwałtownego spadku masy :( Do tego dochodziły ćwiczenia (godzina dziennie, pół na rowerku stacjonarnym, pół jakieś tam ćwiczenia, wymachy i inne ******ły). Teraz jem w miarę normalnie, ćwiczę tak [...]
[...] 18 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 14 % masy ciała Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwicze 7 dni w tyg. ćwicze 4 siłownia 3 Karate (MAŁO INTENSYWNIE) 1 Basen [...]
mam 42 lata i dla poprawy samopoczucia zacząłem 1,5 roku temu zabawę z siłownią. Trenuję 3 razy w tygodniu, przybyło mi 10 kg masy mieśniowej (postęp jest widoczny) i...tłuszczowej i tu jawi się największy problem. Jako amator staruszek nigdy nie używałem żadnych odżywek ani suplementów, z uwagi na tryb życia jadam 3 razy dziennie w sposób daleki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu, narazie mała redukcja do 55kg i później planuję masować od stycznia 1kg/msc. 60kg na 164cm Spożywać narazie chcę około 1800kcal. 2kg-3kg białka na 1kg masy ciała czyli 120-180g białka. Wiem, że to dużo, ale wtedy nie chodzę głodna. Tłuszcz standardowo 1g na 1kg czyli 60g maksymalnie. Reszta węglowodany. Chcę bazować na [...]
Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, do tej pory jadłem 2,3 g białka na kg masy ciała. Taka ilość jest dla mnie super bo uwielbiam mięso, za to nie znoszę nabijać węglowodanów, a z racji na moją aktywność fizyczną jest ich całkiem sporo w diecie. Lecz ostatnio postanowiłem zmienić makroskładniki dlatego że Mariusz Mróz oraz paru innych profesjonalistów radzili żeby jeść od [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Monohydrate_i31019_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Działanie antykataboliczne - Szybka resynteza ATP Kreatyna jest organicznym kwasem azotowym występującym u kręgowców. W organizmie około 95% Kreatyny znajduje się w komórkach mięśni szkieletowych. Komórki te [...]
[...] Ważę mało, 71-2 kg, pozbyłem się tkanki tłuszczowej gdyż ważyłem 81 kilo lecz byłem "zalany", moim celem jest zbudowanie odpowiedniej sylwetki, w tym nabranie kilka kg masy mięśniowej, nie tłuszczu. W związku z powyższym, chciałbym dowiedzieć się od ludzi bardziej obeznanych, czy jeżeli moje stawy, ścięgna itd. już są odpowiednio [...]
[...] mi wysłać tego (bał sie czy coś w tym stylu)już powoli organizm się odblokowuje,przez ten czas stosowałem tribulona w dużych dawkach żeby teścia podnieść,ale i tak spadek masy mam taki że żal się wypowiadać,brak libido itp teraz moje pytanie po tych 6 miechach jest sens brania samego clomidu na odblok ? (jak się odblokować po takim czasie) Nie [...]
Witam. Od 20 maja planuje zaczac cykl 1-8 prop i moze do tego meta. Celem cyklu jest uzyskanie 4-6 kg suchej masy miesniowej i poprawa kondycji. poniedziałek rano - bieganie po południu - klatka i biceps wtorek bieganie przed snem sroda plecy i triceps czwartek rano bieganie piatek nogi sobota barki , kaptury i przedramiona niedziela bieganie [...]
[...] każdą partie mięśni. Kolega radził mi ćwiczenia typowo "crossfitowe", wczoraj je wykonałem i mimo dużego zmęczenia myślę że crossfit nie pomoże mi w zbudowaniu upragnionej masy. I w tym momencie mam pytanie do was wszystkich, nie chce tracić czasu na siłowni i chciałbym robić coś co naprawdę wpłynie na moją masę i sylwetkę, czytałem dużo o [...]