Plan tygodnia do oceny

Witam. Od 20 maja planuje zaczac cykl 1-8 prop i moze do tego meta. Celem cyklu jest uzyskanie 4-6 kg suchej masy miesniowej i poprawa kondycji.

poniedziałek
rano - bieganie
po południu - klatka i biceps
wtorek
bieganie przed snem
sroda
plecy i triceps
czwartek
rano bieganie
piatek
nogi
sobota
barki , kaptury i przedramiona
niedziela
bieganie przed snem

czy takie cos ma sens? oczywiscie bieganie rano oznacza u mnie ok 6-7 :). po bieganiu planuje 1-2h snu.


Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 177
Cel treningowy: 4-6 kg dobrej jakosci masy i kondycja
Staż treningowy na siłowni: 2.5 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle lawka)
Dieta: w budowie
Zażywane suplementy:
Ostatnio przerabiany plan: przerwa w silce spowodowana kontuzja, za 2 tygodnie wracam na silownie i do 20 maja robie ogolnorozwojowke
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg

Zmieniony przez - zielonypakman w dniu 2013-04-11 21:32:17

Zmieniony przez - zielonypakman w dniu 2013-04-11 21:33:16

Witam.
To jest schemat treningu.
Proszę podać ilość serii,powtórzeń itp.
Bieganie przed snem - sprecyzuj .

Pozdrawiam.