Główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej, jak już go osiągne to następnym celem będzie rozbudowa sylwetki. Tak to wygląda:
Poniedziałek - FBW:
przysiady z hantlami - [ 5x6-14 ]
podciąganie hantla w opadzie tułowia [ 4x6-12 ]
wyciskanie hantli ławka pozioma [ 4x6-12 ]
uginanie ramion stojąc [ 3x8-12 ]
wyciskanie francuskie hantla dwurącz, siedząc [ 3x8-12 ]
skłony leżąc płasko [ 3x10-25 ]
Wtorek - obwodówka
Środa - FBW:
wysoki krok z hantlami [ 5x6-12 ]
martwy ciąg na prostych nogach [ 4x6-12 ]
wyciskanie hantli siedząc [ 4x6-12 ]
wspięcia na palcach stopy z hantlem [ 3x8-12 ]
wznosy barków z hantlami [ 3x8-12 ]
skłony boczne z hantlami stojąc [ 3x10-25 ]
Czwartek - obwodówka
Piątek - FBW:
przysiady wykroczne z hantlami [ 5x6-12 ]
wyciskanie hantli leżąc na podłodze [ 4x6-12 ]
podciąganie hantla w opadzie tułowia [ 4x6-12 ]
uginanie ramion stojąć [ 3x8-12 ]
wyciskanie francuskie hantli leżąc [ 3x8-12 ]
unoszenie nóg do pionu leżąc [ 3x10-25 ]
Sobota - Bieg/rower
Niedziela - wolne
Obwodówka:
przysiady ze sztangą 2x12
wyciskanie hantli na płaskiej 2x12
martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12
wyciskanie żołnierskie 2x12
skoki na podest 2x10
pompki 2x12
podciąganie na drążku 2x10
wzniosy sztangielek na bok 2x12
uginanie ramion z hantlem 2x12
brzuszki 2x20
wzniosy kolan do klatki w zwisie 2x15
I tu moje pytanie, czy mogę we wtorek i czwartek robić obwodówke, nie będzie to zbyt duże przeciążenie dla mięśni? Czy lepiej jakieś bieganie/rower/skakanka w te dni? (chodzi głównie o redukcję, jeśli tak można ale będę musiał zap*****lać, to git)
I czy ogólnie ten plan FBW a/b/c jest w miare?
I po jakim czasie zacząć dokładać obciążenie? (nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłką, troche prac siłowych w życiu robiłem, ale stricte siłka nie)