plan dwudniowy do oceny!!!

Witam

trenuje kickboxing i chciałbym dozucic 2 razy w tyg. siłke
coś o mnie
wiek:19
waga:83
wzrost:192
cel:masa
staż:ok 8 tyg.

Wtorek-Klata,tric,bic

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek gorny skos 4s

prostowanie przedramion na wyciągu 3s
wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej 3s

uginanie przedramion ze sztanga 3s
uginanie przedramion ze sztangielkami 3s

piątek-barki,plecy,nogi

wyciskanie sztangielek siedzac 3s
wyciskanie sztangi siedząc 3s

podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s
wioslowanie ze sztangielka 4S

przysiady ze sztanga na barkach 4s
prostowanie nog na maszynie 4s

z dieta bywa roznie staram sie dobrze odzywiac wedlug sfd
prosze o ocene i poprawki z góry dzieki

mozesz cwiczyc tylko 2 dni w tygodniu?extra by bylo gdybys mogl 3 razy.jesli chodzi o mase nie mozesz zapomniec ze stracisz duzo na szybkosci(kick-boxing) ale cos kosztem czegos.

moglbym cwiczyc 3 razy w tygodniu tylko kiedys tak cwiczylem i kiedy szedlem na trening kicka, to na treningu podczas tarczowania rece mi opadaly bo byly zmeczone treningiem, robily sie ciezkie, myslalem jak zmniejsze intensywnosc to moze bedzie lepiej.

zrob tak:

1 dzien

NOGI

1.przysiady ze sztanga 10/10/8/8
2.wykroki z hantlami 10/10/8/8/

KLATKA

1.wyciskanie sztangi poziom 10(rozgrzewkowa)/8/6/4/2/1
2.wyciskanie hantli skos glowa w gore 10/8/8/6

TRICEPS

1.wyciskanie sztangi waski chwyt 10/8/8/6
2.francuskie lezac 10/8/6/6

2 dzien

PLECY

1.podciaganie podchwyt (sciaganie drazka) 10/10/8/8
2.wioslowanie hantlem 10/8/8/6
3.mc 10/10/8/8

BARKI

1.Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8/6
2.podciaganie sztangi/drazka wyciagu do brody 10/8/8/6

BICEPS

1.unoszenie sztangi chwyt sredni 10/8/8/6
2.hantle na lawce skosnej chwyt mlotkowy 10/8/8/6

rozciagaj miesnie ktore cwiczysz w przerwach miedzy seriami

Zmieniony przez - palucio w dniu 2007-11-29 15:59:55

Jesli kicka masz 3 razy w tyg to 2 razy silka w zupelnosci wystarczy. Trening jaki bedzie dobry to lekkie FBW

Gdy osiagniesz juz staz ok 10 miesiecy mozesz zaczac myslec o cwiczeniach dynamicznych, ktore pomoga ci w kicku

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-29 19:08:29

Jeszcze możesz przyjąć taką opcję:

układasz trzy dni treningowe i nie zamykasz się w cyklu tygodniowym.

tydzień 1
tren. A
tren. B

tydz. 2

tren. C
tren. A

Tydz. 3

tren. B
tren. C

itd.

dzięki...sog