do d e na masy

[...] 60 dni wolnych od - nie rozumiem tego punktu :F 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z miesiąc temu zjadłem ostatni słoik 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diete mam pudełkową, 2000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - ile będzie trzeba 12) uwagi i sugestie Otóż szybko tyje, [...]

[...] kcal: 3264 (doliczone 300 kcal z racji, że to dieta masowa) białko: 127,5 g tłuszcze: 150 g węgle: 351 g Przyjąłem następujące proporcje zapotrzebowania na kg masy ciała: białko: 1.7 tłuszcze: 2.0 węgle: 4.7 Dieta: 1. -jaja kurze 3 szt. >180 g -płatki owsiane >30 g -chleb żytni pełnoziarnisty > 60 g - majonez > 10 g - orzechy [...]

[...] i mam ciężki problem , bowiem trenuje MMA (poniedziałek 17:00 , sroda 19:00) Kickboxing (wtorek 18:00 , Czwartek 18:00) Musze w 5 miesiecy wyrobic niezłą rzezbe + troche masy , a do tego potrzebuje siłowni , czy musze zrezygnować z ktoregos sportu , zeby to osiagnac ? a jesli nie to czy mógłby ktoś powiedziec kiedy na siłownie by mi pasowało [...]

[...] materii): Wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 140kg Pytanie: Jeszce sa wakacje ale wkoncu sie skoncza i zacznie sie okres budowania masy. W tym roku zamierzam zastosowasc SAA. Cwicze dosc dlugo, moje podejscie jest wg mnie mega profesjonalne a do tego cyklu przymierzam sie juz dosc dlugi czas i wiele [...]

witam z gory diekuje za pomoc.Przeczytale juz chyba wszytskie temay na tym forum dotyczace cykli...Prosze osoby doswiadczone w pomocy dobrniu odpowiednich uzywek na moj 1 cykl i pomoc w ropisaniu treningu oraz diety(wiem z dla kazdego pwinna byc indywidualna ale prosze o rozpisanie standardowej poniewaz duzo pracuje w zroznicowanyc godzinach)WIM [...]

[...] zacząłem mając lat 18 czyli 5 lat temu. Niestety swoją przygodę z siłownią kilkakrotnie przerywałem z różnych powodów. Niemniej jednak przez te 5 lat zdobyłem około 20 kg masy ( oczywiście nie tylko mięśniowej, ale i tłuszczowej ), poprawiłem swoje parametry siłowe dość znacząco. Nieprzerwanie od 11 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu ( wtorek, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Defend_i31093_d380x380.jpg Opis - Zaawansowana formuła aminokwasowa - Zapobiega rozpadowi mięśni - Maksymalizuje odzyskiwanie, siły i masy mięśniowej - Dostarczane zarówno peptydu związanego jak i wolnych form aminokwasowych Defend jest to zaawansowany nowy produkt aminokwasowy przeznaczony do stosowania w [...]

[...] wystarczajaco mam hcg i clomidu Kolejne pytanie jest o pomoc w rozpisce kolejnego cyklu planowanego w marcu najpier redukcj potem masa planowany czas redukcji 2 miesiace a masy mysle ze kolo 5/6 miesiecy moj pomysl wyglada tak 1-8 Prop e2d 100mg/150mg 1-8 Clen + yoha z spalaczem 1-8 Winstrol ed 40mg 1-8 Tren Enan e3d 200mg / 8-38 e3d 300mg [...]

[...] jeśli oczekujemy typowego kakaowego kremu :-) ). Mieszać widelcem gniotąc truskawki. Dodać cały serek wiejski i lekko połączyć. Żelatynę rozpuścić, schłodzić i dodać do masy. Włożyć do lodówki. Kiedy zacznie tężeć wyłożyć na spód marchewkowy. Przyozdobić cienkimi plasterkami jabłka ;-) Przyznam, że bałam się tego przepisu. Zobaczyłam na [...]

[...] dużo tłuszczu na brzuchu ( oponka ) i od wczoraj zaczynam redukować , nie chce też spać poniżej 70 kg , ponieważ jeszcze 2 lata temu ważyłem bardzo bardzo mało a nabranie masy było ciężkie . Dobra staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj [...]

[...] przywiązuje do cwiczeń na klatke, nogi i biceps, z bicepsem i nogami wciąż jest jakos słabo:/ i nie wiem dlaczego????????????? natomiast najbardziej rosną mi barki.Głownym moim celem jest zdobycie masy szczegolnie nóg i bicepsa poniewaz mam tylko 36cm. w bicepsie:/ Prosze o poprawe mojego planu i odpowiedzi na pytania z góry dziekuje!!

[...] Jak by mogł ktoś doradzić jaki plan mam zrobić ile pow ?? bo zupełnie nie mam pojęcia co teraz robić ostatnio przeczytałem ze na masę trzeba o wiele większej ilości pow w granicach 16-22 i wiec tak zrobiłem z regresja podziałało tylko na biceps . Mógłby by ktoś doradzić jakiś plan ?? (większość planów które miałem pod kotem masy nie podziałały)

Witam! Jestem sobie właśnie na redukcji, którą skończę w okolicach wakacji i zacząłem po dłuższej przerwie ćwiczyć na siłowni. Jestem zainteresowany budowaniem masy od wakacji 2011 jeśli zdążę zrzucić do tego czasu. Moje pytanie jednak odnosi się do tego, czy zaraz po redukcji, gdy organizm będzie nieco "wyposzczony", warto wchodzić od strzału na [...]

[...] ja jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przeciągamy go za głowę. Będzie dla mnie dobry ważę 65kg przy 187cm. ( mam 14 lat) Chce przybrać masy mięśniowej( bicepsy, rozbudować klatkę piersiową i może jakiś kaloryfer :D) Efekt bylby zauważalny po jakiś 2-3 miesiacach ?? ( Oczywiscie będe cwiczył dłuzej ale chce [...]

[...] toteż ciężko z odpowiednią dietą (kto mieszkał, ten wie) - z efektów siłowni jestem zadowolony (poprawa sylwetki, większa siła). Obecnie jestem w stanie wycisnąć 120% swojej masy ciała. Trening mam układany przez specjalistę, toteż wszystkie partie mięśni biorą w nim udział, ale czy nie będzie takiego momentu kiedy po prostu nie będę mógł się [...]

[...] No i mieszkam w UK, więc nie każde jedzenie dostępne w PL będzie równie łatwo dostępne dla mnie tutaj. Celem moim jest zwiększenie siły, celem drugorzędnym przybanie masy mięsniowej i spalenie tłuszczu. PS. Zdjęcie wrzuciłem nienajlepsze, ale takie akurat mam. Profil też nie jest wypełniony dobrze, bo śpieszę się do pracy. Pozdrawiam [...]

[...] tyg. w poniedziałek to samo co w środę i tak na zmianę z tymi ćwiczeniami ) Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 60kg, zrobiłem masę do 67.6kg w 3 miesiące przebrałem trochę masy mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę ( Plan Treningowy mam zamiar po [...]

Witam, Z pomocą różnych artykułów ułożyłem plan 4 dniowy na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę. W przeszłości trochę ćwiczyłem, ale od jakiś 3 lat nie miałem do czynienia z siłownią. Mam teraz dużo czasu, mogę pilnować diety (którą dopiero ułożę) i chciałbym ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć [...]

Witam ćwiczę 4-5x w tygodniu na mase każda partia osobna i tu pytanie czy bieganie na bieżni po treningu przyczyni się do lepszej jakości masy mięśniowej? Chodzi mi o to czy dzięki bieganiu nabiorę bardziej suchej masy bez niepotrzebnego tłuszczu ? Tak by budować sam czysty mięsień ,dietę mam tylko lekko mnie ulewa i właśnie chciałem dodać [...]

[...] normalne, ale przy tym urosłem jakieś 20-30cm w góre, bo w końcu minęło 6 lat... Ale problem polega na tym, że od kilku lat (ze 3) nie mam juz zadawalających mnie przyrostów masy czy siły. Ponad 2 lata temu na klate brałem 115kg na maksa a teraz okolo 120kg, czyli nie za dużo mi tej siły przybyło. Do tego straciłem całkowicie motywacje i już [...]