do d e na masy

[...] teraz zastanawiałem się nad suplami.. Tak się złożyło, że dostałem WHEY 100 i WPC80.. Kompletnie się na tym nie znam, chciałbym się dowiedzieć od Was, ile tego brać i kiedy, żeby przysłużyło się to do wzrostu masy.. Dodatkowo, czy mając to, powinienem się zaopatrzeć w coś innego, czy na samym początku, chudzielcowi 60kg to wystarczy? Pozdro.

[...] mam bardzo szybki metabolizm, także staram się zawsze jeść w nadmiarze zwracając uwagę na potrzebne mi składniki - pieczywo pełnoziarniste, makarony, mięso i ryż, do tego mleko :) Czy warto brać coś na przyrost masy , czy raczej na razie nie będzie mi to potrzebne? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - z3L w dniu 2009-10-08 18:23:30

Witam!! Czy mógłby mi ktoś pomoc ułożyć plan treningowy?? ćwiczę w domu!! Posiadam gryf prosty,łamany,hantle,drzazeg do podciągania,i około 90 kg obciążenia!! Chciałbym nabrać na siebie masy mięśniowej!!

[...] znowu zacznę masować, tym razem przez 3-4 miesiące, by potem kolejne 3 miesiące redukować i chcę tak w kółko robić takie cykle. Czy to jest dobre rozwiązanie (3 miesiące masy, 3 miesiące redukcji), czy lepiej znowu nie obniżać kalorii przez rok (albo do wakacji), ale też nie podbijać. Powiedzmy stanąć na wadze 82 kilo (po 3 miesiącach, bo na [...]

[...] opierajac sie tylko na tych dwoch przyrzadach? 2. Jesli tak, na co powinienem zwracac uwage podczas ukladania takowego planu, gdy zalezy mi najbardziej na nabraniu masy miesniowej ale z naciskiem na poszerzenie sylwetki(barki, tulow), a nie wypietrzenie do przodu. 3. Jak ma sie ekspander do sztangi jezeli chodzi o zmeczenie miesni? Tzn, [...]

[...] wpisy na forum, ale nie mogę nic znaleźć dla siebie. Ponadto jestem chora na toczeń układwy rumieniowaty i niestety przy tej chorobie musze brać sterydy, co powoduje większy przyrost masy ciała Niestety ciągle lekarz ma do mnie pretensje, że za dużo ważę i mnie to już denerwuje. Macie jakieś pomysły, żebym schudła? Liczę na waszą pomoc :)

[...] -podciąganie na drążku -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiad ze sztangą trening pomoże Ci zbudować kilka kilo masy mięśniowej w 2-3 miesiące Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Inarb w dniu 2011-11-18 22:57:37

Witam, Moim celem jest przyrost masy ciała z 80 kg w górę. Do obliczenia zapotrzebowania użyłem do tego dostępnego kalkulatora BMR, który wskazał, iż jest to na poziomie 3469 kcal. Do tego też ułożyłem dietę, która wrzucam tutaj i proszę o możliwe poprawki jeżeli takie będą. Zmieniłem jedynie zapotrzebowanie białka z 15% na 25%, węglowodanów z 55% [...]

[...] celna: -Co najlepiej brać do tego podczas cyklu(amino bcca itp?) -Co wrzucić na 2 tygdoniwym offie (jakiś spalacz?) -Trzeba brać odblok ? -Dawkowanie : 1.20 2.40 3.60 4.80 5.100 6.120 6-14 120 off dwa tygodnie pózniej tak samo 2 tygodnie on powino być okej? Ma to być redukcja i jeszcze takie pytanie jak powino wygladac BTW na 1kg masy ciała ?

[...] dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy jest sens w takim treningu ? Wolałbym tyć około 1kg max 2 kg [...]

[...] cykl Michaiła (grupa III cyk1, tylko wolne ciężary), następnie przedjdę na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu, dieta zgodnie do zapotrzebowania +300kcal, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1,1g, węgle -wychodzi 4,3g, do tego suplementacja: tautyna+ kretyna vitalmax, glukoza (wliczona w dietę) chłopaki życzcie mi skucesów w boju

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

[...] lat Waga:67kg Wzrost:177cm Miejsce treningu: siłownia Dieta:na mase Moim głownym celem jest wyrobienie brzucha(nie mam dużo tłuszczu na brzuchu) jak i nabranie troche masy. Moje pytanie jest takie od czego mam zacząć... 1.)Wziąc diete na rzeźbe wyrobić brzuch i pozniej ładować w mase? 2.)Ładować mase a później spróbować z brzuchem [...]

Co myślicie o białku Whey 100 z firmy Treca ? chcialbym uzyskac troche masy i pytanie czy warto i czy to bialko działa;)Moze polecicie jakies inne bialko na ktorym moglbym przytyc od 4 do 6 kg ;)))))))))))))))))))))))))))))))))

[...] także to też nie pomaga w przytyciu , ale ze względu na to że zima się zbliża chciałem przybrać na wadze . Bardzo prosiłbym aby ktoś polecił mi jakąś dobrą odżywkę na wzrost masy plus ewentualnie jakąś dietę . Przez dwa tygodnie udało mi się wytrzymać na diecie 5000 kcal ale bez efektu . Póki co siłownia odpada ale za miesiąc zamierzam się [...]

Witam Mam dość nie typowa sprawe. a mianowicie chodzi mi o zapotrzebowanie na białko przy treningu na mase dla osoby ktora ma straszne problemy z łapaniem masy. Temat ten dotyczy mnie i mojego kolegi więc bedą dwa przykłady. 1. Waga ciała = 65kg , wzrost = 183 cm, średnia aktywność 1,2 = 170 g dziennego zapotrzebowania na białko przy [...]

Witam, od równych 3 tygodni jestem na cyklu: Omnadren 250 mg e2d Decadurabolin 200 mg e6d i jak do tej pory nie zauważyłem żadnych efektów, zero przyrostów siły, masy i brak typowej pompy, Czy możliwe że taka duża dawka testosteronu nie rozkręciła się jeszcze w organiźmie? Czy raczej trafiłem na wał Omnadrenu? Jest to mój 4 cykl, w tym pierwszy na [...]

witam nie chce miec duzego zrzutu pomiedzy cyklami i szukam czegos po czym by mi na umur nie spadalo z sily i masy. jakie suple waszym zdaniem powinienem dorzucic do gainerka, bcaa. czy moze zwykla cm3 starczy?

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego , moze jakies zmiany rady co do tego będę wdzięczny. Cel to nabranie masy. poniedziałek klata wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

witam mam obecnie na stanie 100 stanazolu BD i 10 tbl clomidu Celem jaki chce osiągnąc to maz 2-3 kg masy (z dietą i białkiem) Ale spotkałem się z opinią że to za mało zdecydowanie jak na pierwszy cykl i sam vinstrol.. w związku z tym mam zapytanie do specjalistów z główą czy dokupic czy spożytkowac to w 20 dni??? wychodziłoby 25 g na dzień [...]