do d e na masy

[...] od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie masy, dobry wygląd. Dieta: BRAK Sprzęt do dyspozycji: hantelki, sztanga, ławeczka pozioma z regulacją, porecze do pompek, postaram się o drążek [...]

[...] pod uwagę moje doświadczenie i staż treningowy, jestem zwolennikiem tej drugiej opcji. Oczywiście, w przygotowaniach kulturysty do zawodów jest uwzględniony okres budowania masy mięśniowej, nie należy jednak przesadzać wtedy z (...) W okresie przedstartowym łączę elementy odpowiedniej diety, treningu siłowego oraz dodatkowo treningu aerobowego. [...]

[...] budujacy, odpoczynek pomiedzy seriami-nie wiecej niz 2 minuty. Do tego dochodzi odpowiednia dieta+Carbo po treningach. Jezeli chodzi o staz to kiedys cwiczylem regularnie przez pol roku-mialem duza przerwe. Teraz cwicze od 2-3 miesiecy regularnie - 2 dni w tygodniu na tym planie. Chodzi mi glownie o zwiekszenie masy. Prosze o jakies rady :D

[...] same, zależą od zmiany(9 rano, 17 i 22, lub 18,1 w nocy i 6 rano). Jem to co jest(gotuje matka, a w pracy catering). Zaznaczam, że nie zależy mi na budowaniu jakiejkolwiek masy,czy siły, ale na tym żeby nie stracić na wadzę i nie przemęczać się. Czy są jakieś suplementy/odżywki, które mogą mi w tym pomóc? Może samo białko? Czy jest sens w to w [...]

[...] 3-4 posiłków dziennie. Straciłem nieco tłuszczu, ale zastanawiam się czy bez diety takie coś w ogóle ma sens? Chciałbym spalić tłuszcz z możliwie jak najmniejszą stratą masy mięśniowej Ewentualnie jeśli ktoś pomógłby mi w ułożeniu nieskomplikowanej diety,z posiłkami które można szybko przygotować i zjeść, byłbym bardzo wdzięczny :) Mam 180 [...]

[...] raz na jakiś czas, na co pozwolić sobie mogę :) ). Natomiast chciałem sie dowiedzieć czy po początkowym etapie, po miesiącu, dwóch użyć odżywek wspomagających przyrost masy i tu moje pytanie, co dla mojej osoby najlepiej wybrać? Wiem, że dobiera się to wg. niedoborów w diecie natomiast to gainery i w zasadzie tylko na nich się skupiałem, [...]

[...] 2. WAGA: 80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z 2 przerwami przez kontuzje :/ 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: Intuicyjnie zależnie od tego jak będzie rósł pas -tłuszcz: podobnie jak węgle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Priorytet plecy/barki [...]

[...] pierś kurczaka gotowana z ryżem plus sałata zielona lub surówka, po trenningu 50g mega mass xxl, w ciągu dnia wypijam ok 2L zielonej herbaty (uwielbiam ją) Cel: zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się warstwy tłuszczowej pokrywjącej brzuch plus pozbycie się "oponki" Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy [...]

[...] ćwiczenia mam wykonywać (nie mam dostępu do siłowni) i jakie odżywki kupić do 100złotych Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie masy, poprawa wyglądu oraz większa siła Staż treningowy na słowni: bark, lecz czasami robie pompki i podciągam się na drążku Uprawiane inne sporty: kiedyś akrobatyka [...]

[...] 568kcal(142g)BIAŁKA + 1539kcal(171g)TŁUSZCZÓW + 1585kcal(397g)WEGLOWODANÓW). Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane [...]

Witam, jakiś czas temu byłem u dietetyka w celu ułożenia diety służącej lekkiej redukcji masy ciała. Lekarz zalecił do tego planu żywieniowego aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu (im częściej tym lepiej). Twierdził też że na tym etapie nie potrzebuję suplementów. Przeglądając forum zauważyłem że wszystkie osoby robiące rzeźbę/redukcję stosują też [...]

[...] tyle, że wiem na co mogę sobie pozwolić i co powianiem jeść żeby utrzymać odpowiednią wagę i dobre samopoczucie. Kolejnym moim celem na najbliższe 6 miesięcy jest przybranie masy mięśniowej i tutaj mam zerowe pojęcie. Zwracam się do Was z prośbą o dobór odpowiednich suplementów i diety. Aktualnie zacząłem ćwiczyć ponownie trening P90X i w grudniu [...]

[...] mam ogarnięte 3 fiolki 10ml/300mg enana który planuję bić 300mg e5d co da mi jakies 20tyg cyklu, do tego 4 opakowania HCG + clomid. Celem cyklu bedzie zrobienie jakosciowej masy miesniowej bez zbednego zalewania sie tluszczem. Diete zaczne od 3200kcal i bede sukcesywnie obserwowal dorzucajac ewentualnie troche kcal w trakcie jesli wszystko [...]

[...] Wzrost: 176 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok. 2 g na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: ok.47g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak. Trening: Aktualnie FBW 15 x 10 x 5.Planuje [...]

[...] 80kg. Cały czas mam zamiar trenować na „masę"(wzrost 180cm i waga 80 kg) . Chciałbym zrobić dobry plan treningowy od października, oraz odpowiednią dietę na robienie masy. Miałbym parę zapytań dotyczących mojego planu, który sam tworzę. Ćwiczyć będę w godzinach popołudniowych lub wieczorem. Plan treningowy ogólnie wyglądałby tak: [...]

[...] jest calkowicie sciagniety od przykladowego georgu z tematu o FBW,chcialbym zastosowac do tego diete z minimalna iloscia wegli Tym planem chcialbym osiagnac przyrost suchej masy i sily, fajnie gdyby przy tym udalo sie spalic troszke tluszczu... gdyz do tego bede robil typowy trening bokserski jakies 2x w tygodniu... ale to praktycznie same [...]

[...] sprzętem Inne dyscypliny sportowe 2 dni w tygodniu, piłka nożna Suplementacja nie zamierzam,ew. zdrowe odżywianie (owoce itp.) Dieta chciałbym dietę na przybranie masy i siły Inne uwagi, sugestie i informacje posiadam ławeczkę ze sztangą, motylki, uda, łydki, klęcznik Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 51 Wzrost: 170 Cel [...]

[...] i ułożyłem coś dla siebie. Chciałbym tylko abyście pomogli mi go zweryfikować jeśli będzie taka potrzeba. Mam 28 lat, 187 cm wzrostu i 96 kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej kosztem tłuszczu, którego ostatnimi czasy mam trochę więcej niż bym chciał. Zaopatrzyłem się w Glutaminę i BCA. Nie mam zamiaru brać nic więcej. [...]

[...] mógłby mi ktoś ustalić dietę bo nie bardzo się na tym znam, niżej podam swoją jaką stosuję w razie, również proszę o ocenę jej i jakieś rady. Zależy mi na zrobieniu dobrej masy mięśniowej dlatego proszę o porady i sugestie. waga 62kg wzrost 170cm 20lat, dodam, że mam problemy z nabieraniem masy. Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa [...]

Jaką maksymalną ilość węglowodanów jest w stanie dziennie przyswoić organizm (w gr na kg masy ciała)??? Przykładowo, jeśli osoba ważąca 60 kg zjada 600gr węglowodanów na dobe (10gr na kg masy ciała) czy ta ilość zostanie przyswoiona przez organizm czy są jakies maksymalne granice co do ilości i mozliwości przyswajalności węglowodanów tak jak jest [...]