do d e na masy

[...] plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie. Ułożyłem coś takiego. Prosiłbym o pomoc w wybraniu sposród dwóch mozliwości aha i [...]

[...] tego odpowiednia dieta i trening bede zakupywal okolo 3 kg bialka i jakiegos garniera mysle noi clomid vitaminki syraminol itp itd i tydzien przed koncem cyklu kreatynka z olipmu bede spozywal bialko 2-3 gram/kg masy weglo 5-8 gram/kg masy tlusze 1 gram/kg masy mete bede jadl 4 tabs dziennie bez zadnych piramid polece z 8 kg dobrego mieska?=]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: w biuscie 91, pod biustem 78 ****CEL************************************************* Na chwile obecna, chce spalic troche bf. Pozniej, zrobic troche masy, zeby nastepnie rozbudowac plecy i posladki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - [...]

[...] Panowie chcialbym sprobowac z trenigiem FBW glownie zalezy mi na wzroscie sily ogolnej i w nieznacznym wzroscie czystej masy ciala - nie jest to piorytet bardziej zalezy mi na sile i ogolnej poprawie sprawnosci ;-)Mam zamiar wykonywac go systemem 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) [...]

[...] rozważania odnośnie tych dwóch rzeczy, tj. IG i stopnia uwalniania węglowodanów są błędne to prosiłbym o korektę, gdyż przyznam, że nie do końca rozumiem te całe węglowodany Założyłem 2,5g białka na 1 kg masy ciała ze względu na różną przyswajalność. Zakładam, że to 0,5g pójdzie w jelito grube :p Proszę o ocenę i ewentualne uwagi. Pozdrawiam!

[...] jeżeli jednak nie mam racji, proszę o poprawienie :). Druga sprawa, która mnie najbardziej nurtuje. Sporo osób podaje, że potrzeba 2g białka, 1 g tłuszczy, 5-6g węgli na kg masy ciała, jednak przy takim rozłożeniu nie da rady uzyskać odpowiedniej liczby kalorii. Jestem Endo/Mezo(Ciężko było mi określić swój typ, nie jestem typowym "grubaskiem" [...]

[...] co mogło by mi pomóc :) A teraz do rzeczy. Dane o sobie: endomorfik wiek - 21 lat wzrost - 174 cm waga - 87 kg cel - redukcja (najlepiej bez utraty masy mięśniowej) staż (w dzwiganiu żelastwa) - 0 aktywność fizyczna - dość duża, uprawiam wiele sportów, codziennie przynajmniej 1,5h piechotką na uczelnie i z powrotem. [...]

[...] enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: krążenia, nerwowy i odpornościowy. Przeznaczenie: dla osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko, dążących do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej, głownie sportowców wyczynowych i ćwiczących rekreacyjnie. Sposób użycia: przeciętnie stosuje się od 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między [...]

[...] od jakiegos miesiaca chodze na silownie.. ale diety i dokladnego treningu niemam jeszcze ulozonego ;) dzis postanowilem sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: [...]

[...] 494 kcal (+/- 25 kcal) oraz w ciagu doby powinienem dostarczać Białko: 123 g Węglowodany: 339 g Tłuszcze: 68 g Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]

[...] w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ok.11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudnosci w nabieraniu masy ciala, (V) 13.STAN ZDROWIA: dobry, lekkie nadcisnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] Jem duzo, zdrowo, zroznicowane pozywienie, zrodla weglow, bialek i tluszczow tez sa rozne. Bardzo prosze Was o rozpisanie mi treningu na mase. Chcialbym dojechac do 95kg masy miesniowej, mam 88kg = potrzeba mi 7kg, ale nie moge tego dokonac. Bede wdzieczny rowniez jesli dacie mi jakies rady, napiszecie mi co zle robilem i czego mam sie [...]

[...] ekscentryczny) podczas opuszczania mozna tez przytrzymac sztange na 2-3 sek w srodkowym zakresie ruchu (skurcz koncentryczny) dodaje bardzo duzo siły a co za tym idzie masy. -wyciskanie zza karku ze sztanga w ogole nie polecam tego cwiczenia ponieważ jest to ruch nienaturalny dla człowieka nigdzie nie ma zastosowania wiekszosć ludzi zgina [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 50g, ser z dziurami 75g, oliwa z oliwek 10g, masło roslinne 10g, maślanka 0.5% tłuszczu 240g 22.00 ser twarogowy półtłusty 150g, oliwa z oliwek Łącznie kcal: 2800 B: 2,3g na kg masy T: 2g na kg masy W: 4,5g na kg masy Oczywiscie do kazdego posilku dodaje warzywa, ktorych poprostu nie uwzglednilem w diecie. Prosze o poprawki.

[...] siłowe z większymi lub mniejszymi przerwami w ciągu roku (na wyjazdy, urlopy, infekcje - te mnie niestety nie oszczędzają). Odkąd pamiętam miałem problem z budowaniem masy mięśniowej. Sylwetka ektomorficzna, drobny kościec (drobne dłonie, nadgarstki, kostki), tłuszcz zbierający się tylko w okolicy brzucha. Proges na siłowni idzie mozolnie, [...]

[...] kg a teraz około 70 kg. Dobra może opiszę tutaj jak wygląda moja dieta a potem wypiszę moję pytania. Rozkład mojej diety B:150 W:310 T:70 co daję 2,1 b/kg 4,4 W/kg 1 T/kg masy ciała. Jadam sześć posiłków dziennie: 1- 60 płatków owsianych + 200 ml mleka + 100g piersi kurczaka + 10ml oleju + jakiś owoc( najczęściej kiwi) 2 - 75 g chleba żytniego [...]

[...] formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie: Zwracam uwagę na odżywianie już od 3 miesięcy, staram się jeść posiłki tak, żeby w miarę podchodził pod robienie masy. Teraz chcę dopiąć wszystko na ostatni guzik. Cel: zbudowane szybkiej i jakościowej masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe: raczej żadnych Stan zdrowia: diabetyk [...]

[...] spadłem do 62kg ale prawie nic nie robię a odżywiam się słabiutko (w czasie treningów raczej pilnuję diety, kurczak ryż itd). Mam przy tym 185cm wzrostu. Większość tej masy nabrałem na przełomie 2012/13 gdzie praktycznie nic poza treningiem i jedzeniem nie robiłem - stała masa została, siła również więc jestem ogólnie zadowolony i chciałbym [...]

[...] + 3 wafle ryzowe Miska czysta i bez kombinacji :-D bede powoli ucinał ww TRENING: Cwicze intuicyjnie czasem 6dni w tygodniu a czasem 4. Cardio 30min ed No i Fotki z konca masy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4daabcab03040828d19d244b9121a9e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de94c3a7fa8348bf9700f718649ad836.jpg [...]

[...] 494 kcal (+/- 25 kcal) oraz w ciagu doby powinienem dostarczać Białko: 123 g Węglowodany: 339 g Tłuszcze: 68 g Dobra to wszystko by utrzymać wagę a że ja chcę nabrać masy znalazłem ową dietę Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]