do d e na masy

Witam was, mam do zadania kilka ważnych pytań, dotyczących moich treningów. Lat: 15 Wzrost: ok.175cm Waga: 55kg Cel: Nabranie siły,masy i trochę wagi do kwietnia/maja. Kiedyś ćwiczyłem przez około 2 miesiące( ale wiadomo, była to totalna amatorszczyzna ). Od 2 tygodni ćwiczę już bardziej na poważnie. I tu są moje pytania : 1. Jakie [...]

[...] 8. TRENING: 4 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym dochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja mam do tego i tego, jak sobie pofolguję od razu zauważam że przybywa mi opony, a jak pilnuję [...]

[...] ile posiłków dziennie, jakie źródła białka węgli tłuszczy? co jeść rano w południe, wieczorem i przed snem i co ile modyfikować taką dietę. 17lat mężczyna przybranie masy 66kg 178cm BF 15.2% Kalistenika, Street Workout od 4 miesięcy, dodam że od miesiąca mam konkretny plan treningowy, trenuję w poniedziałek, środę, oraz sobotę, poza tym [...]

[...] ktore kiedys za dawnych czasow podnosil ciezary i chcialem sie dowiedziec czy jest on w ogole skuteczny i moze sie przydac w rugby jesli chodzi o zdobycie duzej sily i masy. Wyglada on tak: Poniedzialek 1. Rozgrzewka 2. Wyc. sztangi lezac w szerokim uchwycie 2 serie 30%/3 powt, 2 40%/3, 2 50%/2, 2 70%/2 3. Przysiady ze sztanga z tylu 3 [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie [...]

[...] Normalnym takim. :) Kupiłem sobie już ławeczkę skośną do brzuszków i takich tam, hantle i sztangę z ławeczką i powiedzcie jak najlepiej zacząć trenować? Nie chcę od razu masy, na początku chce wyrobić sobie kondycje, czyli biegi i gimnastyka a siłowe rzeczy póki co jako dodatek. Później chciałbym kupić gruszkę i worki treningowe by zająć się [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: -białko:2 g / kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:5-6 kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:zrobiłem [...]

[...] trenowałem 3 razy w tygodniu na podtrzymanie formy i forma utrzymana. Od jutra zaczynam sezon i na początek kilka tygodni na siłe, jako baza do budowy konkretniejszej masy. Dieta oczywiście obfita, odżywki są. Do tej pory przy robieniu siły stosowałem plan 4 - dniowy, nie stricte siłowy ale w zasadzie zmodyfikowany kulturystyczny. Tzn. [...]

[...] Ważę 68-70 kg. Wzrost 183 i wiek 18 lat - Ekto. Według zapotrzebowania kalorycznego chodź te też różnie wychodzi ustalone mam mniej więcej na 2600 kcal(Cel - przybranie masy). Zapotrzebowanie na białko z tego wyliczę. Ale problem jest przy węglowodanach i tłuszczach. Widział w artykule jednym Rozpisane BTW 30%, 20%, 50%. Jeśli tak to spoko. [...]

witam otóż tak jak w temacie, mam dylemat odnośnie tego czy robienie masy w moim przypadku było by rozsądne... wiek: 19 wzrost: 184 waga: 91-92 bf: 26-27% staż: 2,5 roku czytałem najnowsze PB i zaczełem mieć wątpliwości co do rozpoczęcia ,,masowania". przez całą historie z siłownią nigdy nie miałem doczynienia z tego rodzaju dietą oraz treningami. [...]

[...] ale myślę że dało by się wygospodarować te 4 razy w tygodniu troszkę czasu i teraz zachodzi moje pytanie, pod jakim kątem mam przygotować sobie plan i dietę: redukcji ? masy ? czy może jeszcze coś innego ? Moim celem jest pozbyć się zwałów tłuszczy z okolic brzucha i piersi oraz, żeby to w miarę proporcjonalnie wyglądało, oraz być troszczkę [...]

[...] ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: troche masy i lekkie ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ani jedno ani [...]

Witam, niestety mam ograniczenia sprzętowe, ale mam jednak nadzieję, że plan który przedstawię jest ok. Trening na budowanie masy mięśniowej. PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na [...]

[...] Jabłko zetrzeć na tarce i wymieszać z cynamonem. Masą jaglaną wypełnić foremki do muffinów do połowy i nałożyć po łyżeczce startego jabłka. Na wierzch wylać resztę masy. Piec w około 160 stopniach przez +/- 30minut. Udekorować wierzch wheyem zmieszanym z cynamonem i łyżką mleka. Gotowe! Wartości: Wychodzi 6 muffinek. Wartosci dla [...]

[...] (20 lat, 174cm, 65kg) i muszę zwiększyć swoją masę mięśniową (i to bardzo). Czy trening HST w połączeniu z treningiem wytrzymałościowym może pomniejszyć efekty przyrostu masy mięśniowej? Może doradzicie mi jakie suplementy mógłbym brać by skutecznie zwiększać masę i nie tracić jej podczas biegania (myślałem o carbo i system protein 80, profi [...]

[...] francuskie x 1 BRZUCH: 2 serie na koniec treningu do "upadlego" no to by bylo wszystko dodam tylko ze dieta jest masowa 2 gr bialka 1 gr tluszczy i 5 gr weglowodanow na kg masy juz sprawdzona przez 3 lata SUPLE: planuje dodac kretke multipowera i jakies bialeczko dla uzuplenienia diety jeszcze nie wiem jakie zalezy od funduszy 96-)oprocz tego [...]

[...] po Carbo: 4. Piers z kuraka (50g) Ryż biały (125g) B: 19.1g TL: 1.5g WW: 146.3g 5. Kasza kuskus (170g) B: 21.6g TL: 1 WW: 131.6g 6. (przed snem) Tuńczyk (100g) Oliwa z oliwek (20g) Chleb żytni razowy (30g na zagryzke) B:22.7g TL:21.6 WW: 15.5 RAZEM: B: 135g TL: 87g WW: 674g KCAL: 3722 na kg masy: B: 2.0g TL: 1.3g WW: 9.9g I co powiecie ?

[...] przytyć lecz nie chcę być gruby tylko wysportowany. proszę o porady, dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej oraz wagi, przy czym nie chcę wygladać jak kluska Staż treningowy na słowni: Treningi tylko domowe Uprawiane inne sporty: od pewnego czasu nic Dostęp do [...]

[...] teraz jesienią i zimą będę to robił jeszcze rzadziej. Ćwiczę tylko w domu z hantlami do tego pompki i tak dalej. Nie są to jakieś ćwiczenia szczególnie nakierowane na rozwój masy tylko po prostu robię to dla lepszego samopoczucia. Pytanie wiec, co do kofeiny? Tauryna? L-tyrozyna? Może jakiś produkt z serii tribulum terrestris? Typu Tribuactiv B6? [...]

[...] może byc wykonany w dniu treningi piłkarskiego. Dziękuje z góry ; ) Plan miłe widziany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17/18 Waga: 70 Wzrost: 181 Cel treningowy: Troszke masy miesniowej, poprawa wygladu Staż treningowy na słowni: sporadyczne(1 w miesiacu lub radziej) treningi w klubie Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]