do d e na masy

[...] 8 Trenuję już rok takim FBW w cyklach 6-8 tygoniowych 3 razy w tygodniu, bardzo skrupulatnie. Ciężar idzie do góry, ale dość wolno, zwłaszcza jeżeli chodzi o klatkę, podobnie jestb z rozbudowa masy, gdziie waga stoi praktycznie w miejscu. Czy taki trening na tym etapie jest prawidlłowy czy należałoby go jednak jakoś urozmaić, dac nowy bodziec?

[...] dotyczących treningu, regeneracji, diety oraz suplementacji (najlepiej ułożony cały plan ćwiczeń oraz dieta, byłbym wdzięczny). A więc moim celem jest zyskanie czystej masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie się. Myślałem nad kreatyną oraz hmb na początek, bo trochę tłuszczyku jednak mam na sobie :) Wyczytałem, że dają bardzo dobre efekty przy 1 [...]

[...] -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:0,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Było ich z dwa, kilka lat temu temu 8. TRENING: aktualnie FBW na siłe 9. CEL CYKLU:przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN [...]

Mam 18 lat, 176cm, 70kg. Moje zapotrzebowanie na kalorie(by dziennik posilkow) wyszlo 2600kcal Zapotrzebowanie BTWW: 140(2/kg masy) 98(1,4 na kg masy) 287 (4,1 na kg) [ 1.)Czy te zalozenia sa dobre?? Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW: 133 83 354 2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :) A [...]

[...] antykataboliczne - Pomaga w odchudzaniu - Reguluje IGF-1 Ursopro przekształci ciało w czysty i twardy mięsień. Ursopro może drastycznie wpłynąć na ilość tworzenia się masy mięśniowej w organizmie. Idealny dla tych, którzy chcą ciągle zwiększać masę przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej i dążeniu do zdrowego stylu życia. Zalecane [...]

Siemanko, zależy mi na jak najlepszym zejsciu tluszczu z brzucha a zarazem jak najmniejszą uratą masy mięsniowej. Czy taki plan oraz pomysł będzie skuteczny, jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie [...]

[...] 2 SERIE MAX POWTORZEN 3.UGINANIE NA MASZYNIE NADGARSTKOW NA MASZYNIE W BOK 2 SERIE MAX POWTORZEN brzuch 6 seri po 20 wiec tak trenuje od grudnia pon,wto,i czwartek.prosze o rade i jakie dobre cwiczenia na brzuch robic.biore do tego magnum 8000 z trec nutrion.dieta tez w miare pilnowana. prosze podac najlepsze cwiczenia na rozwoj masy.dziekuje

[...] swego posta i czy wogole go napisac poniewaz temat walkowany 100 razy ale jednak prosze o indywidualna porade, mam pewien problem mianowicie, interesuje mnie zrobienie masy miesniowej i genetyka mi na to pozwala bo szybko lapie mase ale wiaze sie to rowniez z masa tluszczowa, szczegolnie w okolicach brzucha. gdy tylko cisne w siebie dodatni [...]

[...] boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od pon do pt siłownia , pon-czw klata ,ticeps + abs + 30 min biegu , wt-pt plecy , biceps + abs + 30 min biegu , śr barki nogi + abs + 30 min biegu i [...]

[...] na wyrostek i musiałem przerwac niestety...mam dobra dietkę której przestrzegam i przed kazym treningiem jak i po nim jeźdze jakieś 15 minut na rowerku stacionarnym. Celem tego planu jest zwiększenie masy mięśniowej z priorytetem na łapy Więc jakby ktos miał dobrego plana na bica to pisać Pozdrawiam wszystkich i licze na porządne odpowiedzi

Witam!Od marca mam zamiar zaczac cykl majacy na celu zgubieniu zbednych kg a zachowaniu czystej masy miesniowej!Planowany czas trwania tej redukcji to 30-40 dni!Podstawa czyli dieta i trening jest rozpisana!Mam tylko kilka watpliwosci przed zakupem supli.Mam zamiar kupic: - Thermo Speeda (dwa opakowania) - Cla Olimpu - Tauryne Mega Caps - [...]

[...] mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o to, ze wiem zeby uciac silownie w tym czasie albo robic treningi rozpiane w HST Deload (40% obciazenia, polowa serii itp. Ja [...]

[...] dziennie). Gram też w tenisową odmianę squasha - tenis o ścianę. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 169 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej i zdobycie kondycji Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: [...]

[...] itp. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 50 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Przybranie masy i siły Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

[...] z lekarzem) Wczesniej bralem Stimulant X i zjechalo 18 kilo ( jakies 1.5 roku temu , ale to bylo katowanie organizmu ( malo jedzenia wiecej wody) wg mnie za szybko za duzo masy polecialo ze 103 kg do 85 i ciezko bylo utrzymac wage ) . Bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja [...]

witam..Mam skończone 35lat.i zastanawiam sie czy mam jeszcze szanse na zbudowanie wymarzonej sylwerki i masy.Dodam że,kilkanascie lat temu dzwigałem sztangi przez rok bez suplementów i dopingu...8Poznałem kilka sposobów budowy masy...i teraz nagle przyszło mi do głowy co by nie wziąść sie za siebie i nie zestarzeć się z piwem i pilotem od Tv w [...]

[...] temu miałem test i wyszło z niego, że jestem posiadaczem tkanki tłuszczowej na poziomie 9.8%. Zależy mi głównie na wzmocnieniu gorsetu mięśniowego i zbudowaniu większej masy mięśniowej. Celem niech będzie na początek przyrost masy mięśniowej do wagi 73 kg. Dietę mam już całkiem racjonalną: ryż (basmati, paraboiled), kasza gryczana, kurczak, [...]

Cel: Masówa :D Wiek: 20 Płeć : M Waga : 79.5kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 104, nie wiedziałem czy mierzyć przy wyciągniętych najszerszych i napięciu mięśni, więc mierzone na 'luzie' Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : 8h siedzącej pracy od 8:00 [...]

[...] treningi wytrzymalosciowe i ostatnio ( od 2 mies ) wzialem sie za swoja mase.Nabralem 8 kg wagi.Siła,wytrzymalosc oraz prezentacja miesni prezentuje sie dobrze lecz brak masy :( Moj trening wyglada nastepujaco : Pon: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s/12 powt pompki na krzeslach 4s/10-12 powt. rozpietki 3s/10-12 PLECY: wyciag do [...]

[...] 1x3, 1x8 wyciskanie 3x5, 1x3, 1x8 wioslowanie 3x5, 1x3, 1x8 + lydki [ wspiecia na dwoch nogach x 40 wspiecia na jednej nodze x 20 wspiecia na maszynie x 10 + 100 % masy ciala ] x 3 arnoldki 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego [...]