do d e na masy

[...] rad odnosnie odzywiania, zaczalem je wcielac w zycie - wczesniej odzywialem sie na zasadzie duzo slodyczy i fast food, ale nigdy nie mialem nadwagi. Priorytetem byla budowa masy miesniowej. Wowczas zaczalem odnotowywac dziwne nasilenia mojego istniejacego problemu, ktory narastal niemilosiernie a ja zwiekszylem czestotliwosc lazenia do [...]

[...] jednak bez względu na to kto go wymyślił, działa. Metoda Dziesięciu Serii używana była w Niemczech poza sezonem startowym by pomóc ciężarowcom z w zwiększeniu beztłuszczowej masy ciała. Był tak wydajny że ciężarowcy rutynowo zwiekszali kategorię wagową w ciągu 12 tygodni. GVT* był bazowym programem Kanadyjskiego ciężarowca Jaquesa Demers, [...]

[...] mięśnia, użylenie, siłę i wielkość na kalorycznym deficycie. Dla znacznej utraty tk. tłuszczowej Clen łączony jest z T3. Dieta: wysoka podaż białka (3-3,5g / kilogram masy ciała), umiarkowanie węglowodany (1,5g do 2,5g / kilogram masy ciała), nisko tłuszcz (ok. 0,5g / kilogram masy ciała) - takie proporcje wydają się być najlepsze z [...]

[...] tlenu oraz składników odżywczych (transportowanych przez krew) w komórce mięśniowej. Daje to efekt napięcia i „napompowania" mięśni, co powoduje znaczny przyrost siły oraz masy mięśni. Dlaczego Nitrobolon jest bezkonkurencyjnym preparatem? Unikalna kombinacja najsilniej działających prekursorów argininy (diarginine malate oraz arginine alpha [...]

[...] jak m.in. arginina, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, tryptofan i tyrozyna. Polecany szczególnie mężczyznom chcącym podnieść naturalny poziom testosteronu i wzrost masy mięśniowej. Podstawowe korzyści: -zwiększa poziom testosteronu -podnosi poziom energii fizycznej i seksualnej -reguluje gospodarkę hormonalną -wspomaga regenerację [...]

[...] i pozwala chronić jego działanie. Więc jeśli przygotowujesz się do konkursu w wyciskaniu na ilość, to trening do załamania da Ci lepsze efekty. Jeśli jednak trenujesz dla masy mięśniowej, to za sprawą zwiększonego poziomu testosteronu, zmniejszonego kortyzolu i ogólnie katabolizmu, powinieneś stosować trening bez załamań... Artykuł częściowo [...]

[...] ogarniętych jak niejeden lekarz. Może udałoby się znaleźć jakiś zamiennik tego leku. Czytałem gdzieś o undestor ale nigdzie nie jest dostępny. Chciałbym trochę wrócić do masy bo wole siebie w wersji bardziej „pełnej” ale przydałoby się poprawić też samopoczucie i sprawność – bo jest nieciekawie. W zasadzie dziś się wziąłem za napisanie postu [...]

Zarejestrowałem się na tym forum, ponieważ mam ogromny problem. Ćwicząc od maja do listopada tego roku nie odnotowałem ŻADNYCH efektów w przyroście masy mięśniowej. Przez okres ten ćwiczyłem splitami, które podam w dalszej części tematu. Dietę miałem i mam dalej, gdybym tego nie powiedział pewnie obarczalibyście o to brak odpowiedniego [...]

[...] (ja nie mam tam warzyw ponieważ do mojego kebaba wypiłem marchewkowy sok jednodniowy) Całość smakuje wyśmienicie! Uważam że bardzo ważne są przyprawy jakie dodamy do naszej masy. BTW Kcal Kcal 540 B:43 (w tym 35 zwierzęcych) T:16 , W 51 Wliczyłem 3 gr oliwy, oraz keczup. Można tuningować wedle upodobań. Sekretem jest bułka z mąki razowej. P.S [...]

[...] grudnia 2023, dostęp do sprzętu to sztanga i hantle dwie z obciążenie to 30kilo bitumiczne dokręcane na gryf. Dieta: Staram się spożywać co najmniej 1,5g-2g białka na kg masy ciała i kalorie to od 2000 do 2500 tak mi mowi kalkulator zapotrzebowania, wyeliminowałem prawie całkowicie cukier z diety i produkty wysoko przetwożone. Głównie [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

[...] że dalej tak to nie może wyglądać. Coś tam poczytałem na internecie jak ułożyć dietę i stwierdziłem że wchodzę na dietę 2500kacl/dzien (dieta białkowa 2-2,5g/1kg masy ciała). Sam uważam że to mało kalorii ale czasami nie jestem w stanie i tego do jeść. Dzisiaj na wadze wyskoczyło 87kg (-7kg w 23dni na diecie + bieganie i siłownia). Od [...]

[...] uzasadnienei ze organizm wraca do swojej normalnej tylko, ze troche zwiekszonej formy (jesli ktos jest dobrze zbudowany to zostanie mu stosunkowo duzo jak ktos jest mało masywny to stosunkowo malo masy nabierze). To o co mi chodzi w tym temacie to o to żebyście napisali, jak tu u Was wyglądało szczegolnie chudzielcow ale ogolnie tez wiec [...]

[...] niech poczyta, widzę że jest dość dużo o tym na necie. I tutaj nasuwa się moje pytanie: Czy gdy głównie zależy mi na sprawności fizycznej (minimalnie na nabraniu masy i wyrzeźbieniu) oraz na nabraniu siły lepiej dalej chodzić na siłownie czy zacząć uprawiać "kalistenike" tak jak opisał to Paul Wade ? Mogłem coś przekręcić więc z góry [...]

[...] na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta: staram sie zdrowo i dużo jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer (chodzi głównie o przybranie masy, bo często chhudne bez powodu, a jem bez przerwy)

[...] sixpack (to było motywem przewodnim mojej rekompozycji i chcęć budowania jakościowych mięśni w przyszłości). Dzięki temu w październiku zacząłbym masę 500 kcal (3 miesiące masy i max miesiąc mini cut i tak w kółko do 70 kg na początku). Czy ten plan jest dobry, ponieważ coś czuję, że jakbym zaczął teraz masę to byłbym zalany bardziej zalany? [...]

[...] co drugi dzień po 600-700-800 kcal (od 'normy'). Po redukcji planuję utrzymać taką wagę w oparciu o zdrową dietę. Obecnie staram się spożywać min. 2g białka na kilogram masy ciała by nie stracić resztek mięśni (nie trenuję regularnie, nie posiadam też obszernej wiedzy jeśli chodzi o diety itp.). Białko i jego źródła. I tu zaczyna się mój [...]

[...] produktów, które jem. Głównym źródłem białka w mojej diecie są mięso z kurczaka/indyka, jajka, skyr naturalny oraz ser żółty. Na dobę dostarczam ok. 2.2-3g białka na kg masy ciała. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, jednak rozłożyłem sobie plan w taki sposób, aby się nie przetrenować, a jeśli czuję, że doszło do przetrenowania, to robię sobie [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FWB Odżywianie : dieta Cel : zwiększenie siły+masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rower/kickboxing/kalistenika Stosowane [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]