do d e na masy

[...] łydki Śr-bicepsy, tricepsy, klata, plecy(ze względu na dostępny sprzęt) Czw-aeroby Pt-nogi,brzuch,łydki Śr-bicepsy,tricepsy,klata,plecy(znowu) Nd-wolne Odżywianie (nabranie masy, potem trochę spalanie większą ilością aerobów): 7:30 kanapka z warzywami(zależy co było) 10:30,11:30 szkolne przerwy to tak jak na śniadanie grachamki pełne [...]

[...] sie od ok. pol roku, dosc szybko nabralem wagi z 71 na 86kg przy wzroscie 178cm (efekt diety + glownie gainery). co byscie mi teraz polecili kupic jezeli chodzi o budowanie masy miesniowej. zaznaczam ze po dotychczasowej suplementacji wyrzucil mi sie brzuch i uda sie powiekszyly, co chcialbym zredukowac, a co do reszty to poszlo mi w barach dosc [...]

[...] Cała przebyta droga w temacie Moja Walka ( link w podpisie ) serdecznie zapraszam do oglądnięcia. Zapotrzebowanie kaloryczne : 3028 kcal/ dzień Dostarczona ilość kalorii : 3428 kcal/ dzień Ilość: B - 197 T - 94 W - 391 40,4 /kg masy ciała Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-08 10:46:42

[...] , gryf prosty , 60kg obciążenia , drążek , 2x gryfik . Myślę , że na początek wystarczy. W miare możliwosci będę dokupywał gryfy i obciążenia. Zależy mi na zbudowaniu masy mięsniowej. Chciałbym uzyskać kilka porad dotyczących mojego planu ( domowej siłowni ). Chciałbym również dowiedzieć się o odżywkach, czy kupic coś na początek? [...]

Ile serii i powtórzeń byłoby najlepsze dla FBW pod sztuki walki jak dla mnie? Celem jest siła oraz nabranie trochę masy (75-80kg, żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i [...]

Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]

[...] masowej. Wszystko było niby spoko, ale minęły te 4 miesiące i waga stoi w miejscu. Nie będe ściemniał, bo nie jest tak jak miało być i nie udało mi się nabrać beztłuszczowej masy mięśniowej. Dziś zjawiam się z kolejnymi pytaniami jako, że nie poddaje sie i cisne najzwyczajniej w świecie dalej. Mój tryb życia to 8 godzinna praca, 4x w tygodniu [...]

[...] 5x 12 Początkowo byłem nastawiony na rekompozycje, bo nie jara mnie bycie ogromnym ale jak dziś poprosiłem o zrobienie sobie zdjęć to stwierdziłem, że chyba trochę masy mi się przyda. Jaki mam cel: Delikatnie chyba wypadałoby przymasować i wyrzeźbić. Nie chcę być mega duży no ale przy moim wzroście (188 cm) wypadałoby trochę podciągnąć [...]

[...] niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy nie tłusty i nie wychudzony masy nabrałem już sporo. Czy to dobry pomysł?? Mój dotychczasowy trening wyglądał mniej więcej tak : Poniedziałek: Biceps i Plecy Wtorek: Klata Środa: Barki i kaptury Piątek: [...]

witam wszystkich, chciałbym w niniejszym poście zamieścić swój plan treningowy i prosić was o radę żebyście go wyrównali :) celem tego treningu jej poprawa masy mięśniowej, z góry dziękuję za odpowiedzi, a oto mój plan treningowy pon: klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*8 pow. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4*8 pow. [...]

[...] Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało bez utraty masy, którą wypracowałem wcześniej (wiadomo że zawsze coś się straci ale oby jak najmnniej). Trenuje już kilka lat z przerwami ale widzę że bez diety to nie do końca ma sens, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 5 6. DIETA: tak -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mala tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] mojej diety, oczywiście za jakiś tydzień zmienię zestawienie posiłków bo wszystko z czasem się przeje :-)) Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę ułożyć coś pod siebie. Do [...]

[...] bo nie mam czasu wiecej chodzic na silownie . I jakby ktos byl tak laskawy podeslac tez jakas dietke dobra . Wiec laskawie prosze o dobry trening na zwiekszenei suchej masy miesniowej i spalanie tego tluszczyku co mam , ( moze to troche nie mozliwe jest ?) i jakas diete od tego a bog wam to wynagarodzi w dzieciach , albo w kobietach jak [...]

Witam ,chciałbym abyście doradzili mi jakie SAA były by dobre dla mnie na siłe i poprawienie masy mięśniowej ,z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 210 gr [...]

[...] Sylwetka jest drugorzędna ale dobrze byłoby fajnie wyglądać. Jak na przykład Paweł Kozak Nie chce słuchać pierd****** o tym ze aerobowy crossfit jest nieprzyjazny budowaniu masy mięśniowej bo to jest wiadome i kazdy to wie. Ale wielu zaawansowanych crossfiterów wygląda zaj**iście. To jak tylko crossfit ??? Tylko ćwiczenia wielostawowe . Ja [...]

[...] treningi judo albo ju jitsu. czy createston poradzi sobie z regeneracja po tak ciezkim tygodniu? silownia (morderczy trening) judo i basen? jakich efektow moge oczekiwac? interesuje mnie tylko przybranie czystej masy. obdwody na maly plus. fajnie jakby troche woda zeszla. createston obnosi sie haslem "rzezbiarz meskich cial" - zobaczymy :P

[...] moją dietę. Nie jestem specjalistą i nie oczekuję cudów, ale ćwiczenie sprawia mi przyjemność a nie chciałbym nadmiernie chudnąć. Co więcej, planuję nabrać kilka kilogramów masy, nie zaszkodzi :) Mam 19 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Moim celem jest rozważne rozbudowanie klaty i napompowanie bicepsów, plażowy standard. Dietę w oparciu o [...]

[...] Dobrze robie jesli chce uzyskac wieksza mase miesniowa ?:D Z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przyrost masy miesnowej. Staż treningowy na słowni: rok ale to sporadzycznie chodzilem na silownie. Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Proszę o ocenę planu dla kumpla. Staż - pół roku. Wzrost - 180 cm. Waga - 75 kg. Cel - budowa masy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - prostowanie [...]