do d e na masy

[...] mięśnie i przybrać na wadze (72kg przy wzroście 186cm). Moje zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką to 3500 kalorii. Jest możliwość zastąpienia potrzebnego do robienia masy białka innymi produktami czy jest to bez sensu? Głównie słyszałem, że nie ma to sensu bez nabiału (chodzi chyba o unikanie laktozy) i kurczaka. Jeśli jest sens, to jakie [...]

[...] zawodnikiem i wystartowalem w pierwszych zawodach po cyklu na samym winie . Do następnych zawodów zostało 6 tyg . Wiem że cudów nie zrobię ale co mogę wrzucić żeby trochę suchej masy dołożyć . Cały czas trzymam formę wiz poziom tłuszczu mam niski.mam 5 kg niedowagi w swojej kat więc każdy 0.5 kg by się liczyło . Dzięki z góry za odpowiedzi

[...] ze nie widac jakos efektow. Prosil bym was o udzielenie mi odpowiedzi z odpowiednim planem treningowym, dzieki ktoremu uzyskam efekty. Plan na 3 dni w tyg. Chcialbym nabrac masy: a celem mojego treningu jest: -ladna budowa -wyrobiona kaltka piersiowa -motyle -bicepsy -tricepsy -szersze plecy i zeby byly zaokraglone kaptury( zeby nie bylo widac [...]

[...] chce sprobowac odzywki ale nie tabletki , zdecydowanie bardziej smakuja mi szejki ( probowalam mutant mas mojego brata ) ale wolalabym cos wspomagajacego redukcje i tworzenie masy miesniowej . ale rowniez nie wiem co i w jakich ilosciach ;) Jesli ktos bylby na tyle mily zeby mi pomoc bede sumiennie trzymac sie diety i pochwale sie rezultatami ;)

A wiec moglbys zaproponowac mi jakis zestaw za okolo 500zl zmoe byc troche wiecej lub troche mniej :) Cykl chcialbym zrobic na powiekszenie masy miesinowej, no i oczywisice przy tym troszke sily i moze tluszczyku ;-P Napewno kupie Cell Pumpa 2 opakowania no i co do tego? dieta dobra bedzie napewno ale nie zaszkodzi zjesc 3g bialka/kg niz np 2,5g [...]

witam od pewego czasu dziwi mnie dlaczego synowie arnolda nie pakuja na silce arnold oddalby im cala swoja wiedze posiadli jego gen do robienia masy i nic z tym nie robia moze arnold powiedzial spoko zrobie z was gwiazdy nie musicie robic tego co ja cale zycie co o tym sadzicie ?

[...] moj to 175 cm. Jestem budowy typu mezomorfik. Bralem bialko hi teca 1 kg. BCAA activlab amino complex 300 caps. Kreatyne treca 500g. HMB treca i jakies slabe BCAA aminostara. Obecnie mam 3,6 cm w reku. Zaczynalem od 3.0 i wagi miej wiecej 60-65 kg. Chcialbym nabrac wiecej masy. Przybrac jeszcze w reku troche i wiecej wazyc. Z gory, dziekuje:-)

[...] program z dodatkiem elementów kulturystyki (kilka serii na łapy po głównej części). Rozpisałem trening Góra/Dół z celem poprawy wyników siłowych w trójboju oraz zbudowania masy mięśniowej. Nie mam żadnych przeciwskazań do wykonywania ćwiczeń siłowych. Proszę bardziej zaawansowanych adeptów siłowni o ocenie i ewentualne nakierowanie jakie [...]

Witajcie! Koniec roku już tuż za rogiem stąd czas na postanowienia noworoczne. Moim na ten rok jest nabranie nieco masy, rzeźby oraz siły. Mam obecnie 16 lat, waże 75.6 kg oraz mam około 190cm wzrostu. Jestem raczej początkującym stąd pytanie do was o jakiś sensowny plan treningowy. Chciałbym również napomnieć, że mam skrzywienie kręgosłupa i [...]

[...] mnie na jakieś materiały z tego zakresu. Autor pisze, że podczas tej diety pierwsze skrzypce graja GH i IGF-1 upychając składniki odżywcze do mięsni, dzięki czemu kulturyści nie tracą masy mieśniowej tak jak dotychczas. Wspomina, że u niektórych waga spadała o 30-40kg po cyklu masowym. Jakieś pomysły gdzie szukać o niej info? Pozdrawiam.

Witam,czy istniej środek ,który blokuje nadmiar estro na cyklu ale tylko nadmiar,a zostawia tyle co potrzebne do budowania masy?Przykładowo Arimidex może zablokować przyrosty,bo za bardzo obniży estro ,a nie ma czegoś łagodniejszego,co można by było brać od początku cyklu,bez obawy o przyrosty? A może takie rzeczy tylko w erze ?

Witam mam na imię Marek (21 lat). Siłownią zainteresowałem się około pażdziernika/ listopada 2013 r. . Moim głównym celem jest dorzucenie trochę masy. Ćwiczę w domu , mam swoją małą siłownię do której regularnie dokupuje sprzęt. Co prawda mam ułożoną dietę ale nie zawsze według niej postępuje. Na szczęście co dzień wychodzi mi to lepiej:) Mój [...]

[...] i miesiac robie juz trening dlugo planowy. Poniedzialek klata triceps brzuch itp. Efekty jakies są ale to jeszcze nie to i moje pytanie brzmi jak wspomoc budowanie masy miesniowej, co oprocz cwiczen, jak bardzo pomaga dieta? W ogole jak ukladac diete? Moze jakies dodatkowe cwiczenia na rozne partie ciala. Suplementy? Witaminy? Białko? [...]

[...] w ukłonie 4x 12 Niedziela - Basen Nie sa to profesjonalne nazwy poniewaz nie znam ;p Mam do dyspozycji lawke , 2x hantel , sztangę , modlitewnik. Jeżeli by znał ktoś jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi , barki , plecy był bym wdzięczny.Ogólnie chcę na siłę i rzeźbę bo masy troche mam :D. Pozdrawiam Zmieniony przez - Ole92 w dniu 2009-03-30 16:18:52

[...] 2.Planuję robić ok od 8 do 12 powtórzeń w seriach 3. Wyciskanie na klate robić jak najszybciej(szybki wycisk)? pozdrawiam i dzieki za odp 4. Czy na tym treningu wbiję troche masy? (5-6kg) w jakim czasie ? (dieta jest taka na 80%) 5. Jak z siłą? Co zrobić żeby troche zwiększyć moją siłę? Zmieniony przez - mafio.kox w dniu 2010-03-23 16:00:53

[...] Nie jestem przetrenowana. I stąd moje pytanie. Jestem dziewczyną, a w sieci są głównie porady dla kobiet jak schudnąć, znowu dla mężczyzn tylko na temat przybierania masy. Chciałabym się dowiedzieć jakie suplementy mogą mi pomóc w uzyskaniu realnej siły, do tego nie mogę przytyć, bo muszę podnosić ciężar swojego własnego ciała i dodatkowe [...]

[...] wziełem Pregnyl i 5 dni po ostatnim strzale z pregnylu zaczełm walic dece i suste c6d 1ml deci i 1 ml susty...obecnie jestem po 3 strzale i jak narazie k.... nic nie idzie masa stoi w miejscu,czy to moze tak stac do konca bo za szybko zaczełm nastepna kuracyjke czy jeszcze sie rozkreci i pojdzie masy troche?? bo sie maram...dzieki za odpowiedzi

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI [...]

[...] widać ładnie mięśnie dzięki 6 weidera z tłuszczyku zrobił mi się widoczny kaloryfer. I teraz chciał bym się raczej skupić nie na redukcji tkanki lecz na przyroście siły, masy mięśniowej (czystej najlepiej) oraz w dalszym ciągu rzeźby. 1. ale nie bardzo wiem jakie suplementy teraz dobrać to moich planów 2. i nie wiem czy pomiędzy jednymi [...]

[...] Mój aktualny BF wynosi ~20%. Mam 180cm wzrostu. Aktualnie spożywam 2400 kcal ( 2600 do utrzymania ). Włączyłem do treningu aeroby/HIIT. Na siłownie uczęszczam 3-5 razy w tygodniu. I mam pytanie raczej jeszcze jestem początkującym to czy byłoby możliwe jednoczesne budowanie suchej masy i redukowanie fatu ? Prosze o porady,ew korekty.