do d e na masy

Hej. Po długiej przerwie postanowiłem wrócić do budowania masy. Mam 21 lat, 180 cm wzrostu, ważyłem 69kg, ale z pewnych przyczyn nie mogłem ani ćwiczyć ani jeść i schudłem do 63kg. Ułożyłem sobie wstępną dietkę, chciałbym, żebyście ocenili. Dieta na pewno nie jest idealna, ale nie jestem też w stanie tak dużo pitrasić, ze względu na to, że [...]

[...] niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką piersiową gdyż odkad zacząłem ćwiczyć zauwazylem najmniejszy progres ze [...]

[...] ćwiczyłem w domu przez ponad dwa miesiące ze sztangielkami, a za jakieś dwa tygodnie zamierzam zapisać się na siłownie i zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest robienie masy do lutego-marca, a potem redukcja, żeby wyglądać do wakacji jak człowiek. "Mój" plan na podstawie tematu podwieszonego riona10: Na poniedziałek-środę-piątek: 1. [...]

Witam. Po półrocznej przerwie chciałbym powrócić do siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy. Czy po tej przerwie powinienem zrobić jakiś inny trening przed HST. Jeśli chodzi o HST to czy ten plan jest dobry? Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s [...]

[...] tak ze mam apetyt jem duzo, trenuje mt i w domu mam troche sprzetu to cwicze np na lawce, chudy nie jestem ale ciezko mi przybrac na wadze, widze ze zamist przybierac masy to rzezbe mam dobra np. na brzuchu krata itp no i w wakacje troche wiecej czasu wiec chce wykorzystac okazje. Moja dieta wyglada tak ze jem 5-6 posilkow dziennie ale bez [...]

[...] zachować liczbę powtórzeń. Ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni. Dieta redukcyjna, właściwie jest to low carb, z obcięciem około 600-700kcal względem zapotrzebowania. Utrata masy ciała początkowo była z 96 na 91kg, obecnie się zatrzymało. W pasie ubywa ale też coraz wolniej. (z 107 na 101cm). Przez pierwsze 4 tygodnie dokładałem ciężaru. Obecnie [...]

[...] 73 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 bez większej napinki -Udo: 56 -Talia: 84 5 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, bcaa, xpand, gainer 8 .POZIOM BF%: dość wysoki 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Szybko tyje. 10 .WYNIKI [...]

[...] 77kg, W diecie aktualnie mam około 200g białka, 230 węgli i 80 g tłuszczy, myślicie zeby coś tu zmienić? Jakieś porady ? Ogółnie cwiczyłem wcześniej na siłowni przed nabraniem tej masy 90kg, ale wtedy utrzymywałem wage max 83kg, potem mialem przerwe pol roczna i się ulałem ;/ A i wzrost mam 175, i tak myślę czy dalej cisnąć redu czy masować.

[...] ( 150g) kreatyny- chcialbym cos do tego dokupic ale nie chce zadnej odzywki ze wzgledu na to ze to "cos" co zakupie chcialbym spozywac w pracy miedzy posilkami by nie tracic masy-czy dokupic i ciagnac dalej hmb?? czy zamiast tego moze lepiej kupic glutamine lub BCAA czy jakies inne aminokwasy?? dodam ze do wydania mam powiedzmy do 100 co byscie [...]

Witam mam na imię Mariusz i mam 21 lat ,pisze do was ludzie bo mam problem jak większość ektormorfików ,chodzi o przybranie masy jakie j kolwiek .W sumie czwicze od jakiś 6 miesięcy i przytyłem 6 kg ,ważyłem 67 a teraz waże 73 , z czego bardzo się cieszę ,ale moim celelem jest przybrać do 2017 80 kg.Więc pisze do was ludziska do wyjadaczy którzy [...]

[...] -białko:ok 2 -węglowodany:ok 3 -tłuszcz:ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkaxtesstosteron i raz z deca 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU: głównie siła i trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kilka lat 11. POZIOM BF%:n/w ale dość spory mój priorytet to siła a nie rzezba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ale miałem kilka przerw (praca sezonowa,szkolne kursy)no i teraz znowu zacząłem ćwiczyć warze 76 kg mam 18 lat i chce zakupić sobie zestaw odżywek które pomogą mi w budowie masy mięśniowej jak dotąd nie stosowałem zestawów tylko poszczególne odżywki ,nitrobulon,powerhorse,kreatyna . i tutaj kieruje pytanie jaki najlepiej zakupić zestaw odżywek [...]

Czesc! A wiec tak jak w temacie- meczy mnie ból barków. Przez jakies 4 miesiace cwiczylem street workout, potem chcialem zrobic troche masy i zaczalem praktykowac silownie. Po 2 miesiacach na silowni zaczely mnie bolec oba barki, jest to bol klujacy, dodatkowo strasznie chrupie mi w tych barkach. Bylem u lekarzy (prywatnie) fizjoterapeuta i [...]

[...] brac jak ktos im kaze(ten ktos pewnie tez moze nie miec pojęcia)i dlatego prosze Was o odpowiedz na te pytania,chociaz w ten sposób im pomoge 1.Jaką meta jest ,,dobra''np Polska czy jakas inna? 2.Jak to powinli dawkowac? 3.Jakie srodki ochonne powinli zażywac? Są szczupli i chcą nabrac masy Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2009-01-16 23:12:25

[...] treningów. 4 razy w tygodniu chodzę na Muay Thai i 3-2 razy na siłownie.Po przeczytaniu kilku diet na forum z pomocą kolegi ułożyłem sobie dietę.Niestety nie mogę przybrać masy mięśniowej.Proszę o pomoc w tej sprawie. Rok temu ważyłem 85kg i po determinacji zrzuciłem do 65kg ale chcę się trochę rozbudować. Ogólny rozpis dziennego spożycia [...]

[...] "jeśli coś robisz to rób to z głową" w kontekście nie tylko ostrożnie ale i z wiedzą. To tak słowem wstępu. Chciałbym coś zrobić ze swoim cielskiem, a właściwie nabrać masy być nie koniecznie wyrzeźbiony ale "zarysowany" i przy okazji poprawić swoją kondycje i siłę. Czy nie za dużo??? Wyglądam jak na załączonym obrazku. Docelowo chciałbym [...]

Witam, Zakupilem drozdze piwne (glownie na tradzik) i zaciekawilo mnie jak one sie maja do kulturystyki. Nie beda mi przeszkadzaly w nabieraniu masy ? Pozdrawiam X Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na pajacyka.

[...] Chcę przybrać na wadzę a jak dojdzie przy tym siła nie obrażę się . Zastanawiam się czy lepsze będzie mono czy jabłczan będzie lepszy a może jakaś inna wspomoże przyrost masy. Uprzedzam że wiem iż jeśli masa nie idzie to dieta jest zła, idzie ale chcę żeby szła jeszcze szybciej. Czytałem że na masę lepsze jest mono a na siłę jabłczan ? Która [...]

[...] 2 serie (max) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) później w ćwiczeniach spróbuje dokladac obiążenie do masy ciała w postaci kilkukilogramowego plecaka;) Jeszcze dziś wrzuce wymiary,zdjecia a także pierwszy trening:) Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-15 18:01:46 [...]

[...] Pon-sob 9. CEL CYKLU:zbudowanie dobrej jakości mięśnia, utrata BF 10. OSTATNI CYKL: BRAK 11. POZIOM BF%: BF – koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): -masywne nogi, i podczas tycia, widoczne kg lecz nie bardzo w postaci boczków -nie mam problemów z robieniem masy,z zejściem z wagi też nie, lecz ciężej redukować 13. STAN [...]