witam chciał bym przybrac masy mięśniowej i potrzebuje do tego odrzywki.. problem polega na tym, że cały cykl ma sie odbyć bez siłowni ponieważ nie mam czasu na nia ale chcem ja zastą pić pracą fizyczną która trwa od 9 do 12 godzinn dziennine. Mam tez stałe godziny psiłków.. czy jest możliwoć pomocy mi ??
Siemanko, zwracam się do was mordeczki z prośba o pomoc przy wyborze suplementacji na kolejny miesiac. Mam 178 i wazę 65kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, jak na razie w mój skład wchodzi: creatyna\tcm, bcaa+g-max 2.0, witaminki+mineraly, oraz bulk i tutaj zastanawiam sie czy zamawiać znowu bulk'a czy może postawić na cos innego np. [...]
czesc. mam rozpisana diete, cwicze na mase, w zwiazku z tym mam 2 pytania. 1.nie biore zadnych odzywek oprocz carbo po treningu. z rozpiski z diety wychodzi, ze mam brac carbo 40g., czy to nie jest za duzo jak na jedna dawke? 2. czy dolozyc jakies odzywki do diety, zeby miec lepszy przyrost masy?
Witam ! Jestem teraz na tzw. ,, masówce ,, aby przybrać masy mięśniowej . Lecz na wakacje chciałbym już mieć tzw.kaloryfer. I chciałbym się dowiedzieć czy bieganie 3x w tygodniu od 30 do 60 min plus 1x w tygodniu basen okolo 60min . Wystarczy mi na spalenie troszkę tłuszczyku w dolnej partii brzucha ? Czy teraz gdy mam masówkę powinienem [...]
Czesc;) mam pytanie ile spozywac tluszczy na na kilogram masy ciala??? Kiedys drastycznie ogrniczylem spozywanie tłuszczy prawie do 40 gram i pojawily mi sie problemy ze stawami. czy spozywanie takie ilosci tluszczu moglo spowodowac te problemy... za odpowiedzi serdeczne dzieki
Witam Chce przybrac troche masy i rzezby, Przydalby sie do tego jakis sprzet ale nie znam sie na tym. Co kupic na poczatek atlas czy lawke + sztange ?
czemu mam bardziej umiesniony brzuch niz biceps jak trenuje je w takim samych odstepach czasu, ogolnie jak nabrac masy skoro jem bardzo duzo pelnowartosciowych posilkow etc, do tego dochodzi bialko wieczorami po treningu 16 lat 185cm 64kg ?? na kolacje jem np twarog, omlet z 4 jajek XD i jogurt, na inne posilki tez duzo, ogolnie ekto jestem
Siema, tak chciałem się pochwalić ze właśnie skończyłem swój pierwszy cykl kreatynowy, przy dobrej diecie i dobrym treningu udało mi się zrobić 5kg masy, do tego dorzucałem gainera i białko. I ogólnie jestem zadowolony. Na chwile obecną czaje się na odżywke ( S.A.W ) Od TRECA. Tylko nie mam pojęcia z czym ją łączyć, bo tak samą to jakoś mi się nie [...]
Witam mam w planie redukcje ale nie chce stracic za dużo masy w moim przypadku odpada clen bo jest arytmia zaleczona bo zaleczona ale jest wiec wole nie tykać na dzien dzisiejszy leci krotka deca e3d 100mg i enan e3d 200mg zaraz bedzie 8 tyg mam 100 tabletek turinox i teraz pytanie 103 kg 44,5 Łapa 100w pasie jakies 20% bf zostalo mi jeszcze 15 [...]
[...] a jak na razie nic nie planuje :P dietę mam tylko potrzebuje ćwiczeń i ilości powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: strata masy Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]
Czesc, mam 16 lat cwicze od stycznia, ale ostatnie 5 miesiecy to byly treningi na sile, wiec masy malo co poszlo. Teraz jestem na regenerecji 10 dniowej i od 3 stycznia ruszam. Bede trenowal 3-4 x w tygodniu splitem , kazda partia 1 w tygodniu.Postanowilem ze zakupie tez jakies odzywki, koszt do 120 zl najdrozej ale jakby sie w 100 zmiescilo [...]
[...] , czy schudnięciu , a na tym mi nie zależy. A więc proszę o dodanie własnych propozycji suplementów ( na kasie mi nie zależy więc nie patrzcie na to) dla mnie. Chcę nabrać masy mięśniowej. Ukończyłem już 2 rundy P90x + bieganie. Dodam ze przygodę z suplami chcę zacząć za miesiąć.Mój poziom tkanki tłuszczowej to 6,5%, waga 62kg, wzrost 171. Mam [...]
siema planuje za tydzien na miesiac wyjechac do dani na zbieranie czeresni i moze robienie w budowlance na miesiac. z trudem nabralem ostatnimi czasy kilka kilogramow masy i martwie sie ze moge ja szybko stracic pracujac wiele godzin dziennie. co myslicie ? nie wiem czy bede mogl tam trzymac sie diety. chodzi mi o zatrzymanie tej ilosci [...]
Witam! Potrzebuję planu ćwiczeń na schudnięcie, do dyspozycji mam hantle po ok. 9kg, sztangę oraz ławeczkę. Przez około dwa miesiące chodziłem na siłownię a pózniej przez miesiąc ćwiczyłem w domu, w związku z czym mam już sporo masy mięśniowej. Mam 187cm wzrostu i ważę 75kg.
[...] HST i bylem zadowolony z efektow. Dzielony na 3 dni jakos mi nie podchodzil, zawsze dzielilem na 2 dni. Uwazalem ze dla mnie (dodam ze kiedys trenowalem pilke) trening jednej partii w tygodniu to bylo jakos malo. Mam duzy problem z lapaniem masy i dlatego wacham sie co do treningu. Chce wykozystac cykl na maxa. Czy ktos moze mi cos poradzic??
[...] w tygodniu jak narazie dystans 4km, poza tym cwicze w domu mam do dyspozycji ławeczkę + sztangi oraz hantle. Teraz moje pytanie co moge sobie kupić za odzywki na przyrost masy co poradzicie? Dodam też, że nie jadam słodkiego (czasem wypije sok pomaranczowy), nie objadam się też głównie jem białko w postaci kotleta, jajka, kiełbasę. Prośba o [...]
[...] ćwiczenia na nogi. póki co chciałbym zwiększyć masę, mam 164 cm wzrostu a waga 52kg, w dodatku mam tzw. kurzą klatę :) ew. mogę korzystać z hantli i co robić. dalej ćwiczyć w domowych warunkach i powoli się kształcąc czy przerzucić się na trening hantlami ? moim priorytetem jest zwiększenie masy, ew. siły bo do mocnych nie naleze pozdrawiam !
[...] biceps i Triceps , mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu a w domu mam zamiar codziennie ćwiczyć na hantelkach 5 kg bicka i Triceps , robię też pompki 24 + dodaje jeden w kolejny dzień , macie jakieś rady ? Chciałbym nabrać masy miesniowej spalić z brzucha i najbardziej zależy mi na tricepsie i bicepsie , jak mam jeść , co no i czy dobrze cwicze .
Czy może mi ktoś pomóc jeżeli chodzi o dobór odpowiednich suplementów do treningu? Trenuję 5 razy w tygodniu z czego 4 trningi to MMA a raz trening siłowy na siłowni. Ważę obecnie 80 kg. i nie zależy mi na przyroście masy interesuje mnie jedynie siła i wydolność z góry dziękuję za pomoc.
[...] Zastanawiam się na te 10 dni nad rapid fat loss czyli ~2 g białka k/mc węgle z warzyw, fat też minimalne ilości. Czy lepiej białko ~200 g, 50 g ww, 50 g t. Obecnie mam 170 b ~100 ww ~100 t. Spoko, jest sens czy gra nie warta świeczki? Bf na poziomie 12-15% Wygląd taki se bo błędy redukcji i masy parę lat wstecz, więc sporo skóry siedzi :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
