do d e na masy

Witam. Chciałbym nabrać trochę masy i zrobić rzeźbę. Próbowałem sam znaleźć informacje które pomogłyby mi ułożyć plan treningowy, dietę ale informacje często były chaotyczne i sprzeczne, dlatego prosiłbym o jakieś propozycje odnośnie diety, planu treningowego, suplementów. Zależy mi(chyba jak każdemu) na szybkich efektach, Chciałbym przytyć tak [...]

[...] zbednego tluszczu, a na rower na czczo coraz ciezej mi sie wstaje. dlatego pomyslalem o jednym z ww. suplementow, pytanie - ktory bedzie lepszy do tego celu? dodam, ze jesli chodzi o nabywanie masy (miesniowej) nie mam z tym wiekszych problemow, wiec nie jest to tutaj kryterium chociaz gdyby polaczyc jedno z drugim... byloby idealnie. a wiec?

Nurtuje mnie to pytanie od dluzszego czasu a mianowicie co sie dzieje z tymi wszystkimi pustymi kaloriami(tluszcze,weglowodany proste)jak sie dostana do organizmu a ten wlasnie organizm nie jest na nie "podatny" tzn.zero masy tluszczowej.Taki wlasnie posiadam organizm-bardzo z tego jestem happy ale nie wiem co sie z nimi dzieje.

[...] do układania diety. Teraz postanowiłem się zawziąć. Wyszło mi, że powinienem przyjmować 2700kcal . Jest to już po dodaniu nadwyżki kalorycznej, ponieważ chcę nabrać masy mięśniowej. Makroskładniki wychodzą tak: 139g białka/ 77g tłuszczy i 362 g węglowodanów. Z resztą dodam zdjęcie. No i mam wątpliwości co do tego. Czy może to za mało ? [...]

[...] wodę. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu oraz 2 razy na basen co daje 5 dni ćwiczeń. Przyznam, że mam nadwagę, nie wiem w jakim stopniu, ale mam. Nie chcę zrzucić masy bo jakąś tam posiadam, chcę zgubić fatu(wiem, że masa też zejdzie). Nigdy nie zaczynałem żadnego cyklu, po treningu tylko carbo zawsze piłem. Uczę się jeszcze więc zbyt [...]

[...] do siebie dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dużo to ja jej nie posiadam ale zamierzam zacząć od redukcji a później nabierania czystej masy powoli bez pośpiechu. No i głównym moim problemem jest to co jeść po tym treningu?... Zastanawiam się czy może nic nie jeść po takim treningu czy może spożyć porcję [...]

[...] plank 4x10 pompek na uchwytach 30 brzuszków 4x15 powtórzeń na ekspanderze (klatka piersiowa) 40 pajacyków. Ćwiczę od 10 stycznia, wtedy ważyłem coś koło 92.5kg - dzisiaj mamy 9 marzec i ważę 89.5kg Nie wiem czy taki spadek masy jest poprawny, może coś do ćwiczeń dołożyć? zmienić coś w żywieniu? Dzięki za wszelkie pomocne rady ;) Pozdrówki!

[...] nie jest to az tak duza wada. - Słyszałem tez ze basen moze pomoc,czy jest to prawda ? misnie klatki przykrywaja w dosc duzym stopniu moj mostek ale nie do konca i wada jest widoczna,czy mozliwe jest ze przybedzie mi jescze troche "masy na klatce :P" i przykryje mostek całkowicie ? - jescze rosne i pewnie troche kg mi przybedzie. Pzdr

probuje ulozyc dobry trening. narazie trenuje wedlug tej rozpiski ponizej. czy ten trening jest odpowiedni na wzrost siły i masy mięśniowej??? i czy bedzie dla mnie odpowiedni jezeli mam wzrostu -170 cm i wagi- 78kg poniedzialek: *klata: na ławeczce plasko 4serie: 12-40kg 8-60kg 8-60kg, ile dam rady 70kg pozniej skos 3serie: 12-40kg 10-45kg 8-50kg [...]

[...] za jakies 2 miesiace zrobic 6-8 tyg cykl z prohormonami co radzilibyscie mi wziasc bo ja nie mam zadnego doswiadczenia z tego typu srodkami,moj cel to dodac pare kilo masy miesniowej,sam troche czytalem na ten temat i tylko metlik w glowie sie pojawil wiem ze saa bylby lepszy wybor ale obecnie mieszkam w usa a to tutaj jest nielegalne i o [...]

[...] Na logikę powinienem dalej redukować, aż do tych ~65 kg? Poważnie? Przecież to już jest śmieszne, żeby ważyć tak mało. Będę ważył prawie tyle co moja dziewczyna! Ubytku z masy mięśniowej zbytnio nie widać. Czy rzeczywiście byłem aż tak zalany? Czy to nie będzie przesada ważyć 65 kg przy wzroście 180 cm? (Od razu zaznaczam, waga jest ok XD)

[...] 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Brałem to w ten sposób: D/T: po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, przed treningiem porcja Bcaa (1g na 10kg masy ciała)+ miarka Horse Powera, po treningu 4 kapsy Cm3 + miarka białka. Poza tym białko w uzupełnieniu diety. D/NT: na czczo 4 kapsy Cm3, po śniadaniu 1 kaps Now foods [...]

Wiek: 22 Płeć: men Wzrost: 172 Waga: 71kg Poziom bf: 16~% Cel: nabranie w miare jak największej masy przy minimalnym otłuszczeniu (na kreatynie przez jakies 8 tyg chcialbym nabic okolo 4 kilo ) trening siłowy 3 x tyg ok 120 min + aktywka praca 4h dziennie od pn-pt + basen raz w tygodniu. O mnie: wracam na silownie po 10 miesiacach trenowania mma + [...]

[...] winstrol(zastrzyki czt tabletki??) z deca... To bylby mój pierwszy cykl w zyciu. Mysle o takim zestawie bo na wzgędzie mam efekty uboczne. Nie przedkładam ani pieniędzy ani masy ponad swoje zdrowie.Proszę więc o ocenę moich zamierzeń i ewentualna rozpiske cyklu. Z góry dziekuje i pozdrawiam wszystkich pakerów. P.S. jaka jest szamsa ze dostane [...]

Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety na przybranie paru kg masy Mam 16 lat -170 wzrostu -waga 57kg -staż na siłowni 6 miesięcy Każdy mówi jest dużo i czesto, jem duzo i czesto ale to nic nie daje, nic kg nie przychodzi, a bardzo mi zależy by przybrać parę kg. Czytałem tematy o dietach, układaniu diety itp.. ale większości z nich po prostu nie [...]

Tak jak w tytule chciałbym nabrać masy ,ważę niespełna 55kg a wzrostu mam 195cm do tego siedzący tryb pracy jako operator maszyn budowlanych. Chciałbym przytyć lecz nie jestem w temacie z odżywkami. Możecie coś polecić by spełniło pokładane w nim nadzieje ? Kilka lat temu piłem gainery jestem bardzo szczupły nie ćwiczę gdyż nie mam kiedy ,całe [...]

Witam moim celem na 2009 rok jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej, takie postanowienie noworoczne można by rzec. Moje warunki: - 72kg - 178cm - biceps 30 - udo 52 - klatka na luzie i wydechu 92 Planowane treningi - 3 w tygodniu. na różne grupy, chcę suplementować tylko białko (dymatize) W związku z tym, mam parę pytań. 1. Co daje carbo, [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć jaki plan obrać. Jestem po ACT, co teraz masa czy jakieś FBW ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: MMA, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] tutaj mam pytanie, czy po kazdym treningu silowym moglbym pocwiczyc przez 30-40 minut na worku bokserskim, a 1-2 razy w tygodniu robic interwaly, chodzi mi o nabranie suchej masy. No i mam zamiar kupic sobie lawke do brzuchow, i cwiczyc brzuch 3 razy w tyogdniu, po kazdym treningu silowym 3 serie na lawce skosnej i potem w domu 2 serie wznosow [...]

[...] zwiększał w razie potrzeby -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 2 koncze wlasnie prop+wino 8. TRENING:split 5 x w tyg 9. CEL CYKLU:spokojnie budowanie masy bez mocnego zalewania sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:koncze wlasnie prop wino 11. POZIOM BF%:nie wiem ale obstawiam kolo 15% 12. TENDENCJA DO [...]